Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза — пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.
Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.
2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.
3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса перчатки упражнения сидя напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.
4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.
Лучшие упражнения:
— Классические скручивания
— Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
— Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
— Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное — это различные манипуляции данных упражнений.
Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.
Когда качать пресс? Есть классических три варианта:
1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио — упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.
Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений — 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!
Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.
С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
Услышав про алмазы на дне океана, вы, скорее всего, подумаете о сокровищах затонувших пиратских кораблей или испанских галеонов. Может быть, вы даже начнете мечтать о том, чтобы найти «Цветок моря», португальский корабль, затонувший в 1511 году вместе с двумястами сундуками сокровищ, которые включали в себя алмазы размером с кулак.
Но на дне моря много алмазов, которые попали туда не с кораблями. Как же они там оказались? Природные алмазы формируются в мантии Земли где-то в 160 км под поверхностью планеты или даже глубже. Если вы без лишней спешки проедете такую дистанцию на машине, путь займет примерно два часа. Если алмазы формируются так глубоко, как же они оказываются на поверхности?
Экзопланеты — то есть планеты за пределами Солнечной системы — можно обнаружить с помощью трех основных методов наблюдения: транзитного, спектроскопического и метода микролинзирования. Однако все три техники плохо приспособлены для изучения маленьких и относительно далеких от своей звезды планет вроде Земли.
До сих пор все данные о наличии воды в составе атмосферы землеподобных экзопланет (а также немного больших ее по массе — суперземель) основывались на моделировании. Зная по астрономическим каталогам тип и светимость звезды, для каждой звездной системы можно обозначить условную зону обитаемости — диапазон орбит, в котором на поверхности потенциальной экзопланеты возможно существование воды в жидкой форме. Если дополнить эту информацию данными о глубине и частоте падения блеска при транзите, можно вычислить орбиту, массу, диаметр и примерную плотность тела, что даст представление о соотношении на экзопланете газа и твердого вещества. В результате если объект по всем имеющимся данным относится к небольшим каменным телам в зоне обитаемости, то можно обоснованно говорить об обнаружении экзопланеты с возможным наличием на поверхности жидкой воды. Ведь сама по себе вода редким веществом не является, сложнее найти сочетание условий, в которых она может сохраниться на планете.
● Музыка из роликов.
● Вы становитесь постоянным слушателем радиостанции: EvilspaceFM (24/7)
● Доступ к эксклюзивным материалам, и статьи.
● Новые ролики, где я рассказываю обо всём интересном. (Авторское)
● Ранний доступ к сериалу: Приключения ИИтана и Роина — За 1 месяц до появления на YOUtube. (Новая серия уже доступна)
● Арты для рабочего стола.
● Розыгрыши призов, среди участников.
Для этого нужно стать спонсором канала, либо вступить в Патрион: www.patreon.com/evilspace
Музыка → Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/
*****************************************************
Все права защищены
Персонаж «Желейный медведь Валера» и его образ, является охраняемым объектом интеллектуальной собственности, права на которого принадлежат его автору.
Регистрационные документы №72461, №72462, №244640, №75451, №73000, №75454, №75455, UK Copyright Registration Certificate № 284717467, UK Copyright Registration Certificate № 284717470, UK Copyright Registration Certificate № 284713886.
Использование персонажа «Желейный медведь Валера», использование его образа, копирование материалов с данного Youtube канала и перевод на другие языки запрещается.
Как начать встречаться с девушкой? Если вы уже встретили девушку, с которой бы хотели быть вместе (подругу или просто знакомую), и мечтаете перевести отношения в более романтичное русло, то, скорее всего, теряетесь в догадках, как предложить ей стать вашей девушкой. Вы узнаете, когда самое правильное время для первого поцелуя и как перестать быть просто друзьями.
Таймкоды:
Слушайте ее. 0:22
Прикасайтесь к ней. 0:51
Разговаривайте. 1:45
Пригласите ее на свидание. 2:56
Уважайте ее решение. 3:37
«Просто друзья». 4:34
На первом свидании. 4:56
Нужно ли ее целовать? 5:58
Последующие свидания. 6:55
Попросите ее стать вашей девушкой. 8:50
Краткое содержание:
Если вы хотите стать другом для девушки, вам нужно поставить ее чувства в приоритет. Даже если ее увлечения вам не особо интересны, сделайте над собой усилие, выслушайте ее и поддержите, если нужно.
Если вы думаете, что нравитесь девушке, то можете дотронуться до ее плеча или подержать за руку, когда вы гуляете вместе. Прикосновения — это признак уверенности в себе, а еще они показывают девушке, что она вам нравится.
Если вы думаете, что нравитесь девушке, спросите ее, не хочет ли она с вами встречаться. Во время разговора представьте, что вы на собеседовании. Если вы будете унижаться и умолять о работе, вряд ли будущий работодатель будет впечатлен вашими личными качествами.
Если вы подозреваете, что ваш интерес друг к другу обоюдный, поговорите с ней об этом. Пригласите ее на свидание.
Если она не уверена и говорит, что ей нужно подумать, не давите на нее. Иногда девушки говорят «нет», чтобы посмотреть на вашу реакцию. Если вы раскиснете, то для нее это знак, что она избежала неприятной ситуации в будущем.
Некоторые девушки просто не заинтересованы в романтических отношениях с вами, и это нормально. Но если вы все же ищете девушку для близких отношений, а не просто подружку, тогда, возможно, стоит обратить внимание на кого-то еще.
Если девушка дала согласие пойти с вами на свидание, пригласите ее на чашечку кофе, в кино или в кафе, которое нравится вам обоим. Предложите зайти или заехать за ней. Вы должны быть готовы рассчитаться за двоих.
На первом свидании приняты легкие объятья или поцелуй в щеку. Поцелуй в губы или что-то более интимное могут означать, что вы ищете только физической близости.
Если вы чувствуете положительный настрой спустя неделю после первого свидания, пригласите ее на второе. Скорее всего, она будет ждать инициативы от вас. На этом свидании вы можете попробовать перевести отношения на другой уровень и поцеловать ее.
Когда вы убедитесь, что между вами взаимное влечение, предложите ей стать вашей девушкой. Вы можете сделать это как-нибудь креативно или просто спросить ее при личной встрече.
Вы заметили, что мы давно живем в том будущем, о котором еще недавно смотрели фантастические фильмы? Разговариваем по телефону и видим лицо собеседника, можем найти любую информацию и практически любого человека в интернете, можем отследить местоположение мужа или жены без использования шпионских датчиков. Перечислять можно бесконечно. Только все ли технические новинки реально работают, или это всего лишь очередной «развод на деньги»? «Теория заговора» разбирает самые модные новинки и выясняет, так ли они на самом деле нужны, как рассказывают об этом производители. Вакуумная упаковка. Считается, что в ней продукты хранятся дольше, потому что находятся в безвоздушном пространстве, прямо как в космосе. Сейчас даже продаются специальные наборы для вакуума, которые можно использовать дома. Интересно, правда это или очередная маркетинговая уловка? «Теория заговора» провела эксперимент, чтобы выяснить, есть ли смысл тратиться на эту новинку. Пластиковые контейнеры уже стали для нас привычными. В них удобно не только хранить еду, но и носить обеды на работу. Как выбрать безопасные контейнеры, объясняют эксперты. Многие производители используют вакуумную упаковку для своей продукции. Правда, далеко не всем продуктам подходит вакуум. Какие продукты хорошо хранятся, а какие нет? Не каждая упаковка, которую мы видим, правильная. Толщина вакуумного пакета должна быть как минимум 19 мкм, но часто производители используют пакеты толщиной 11-13 мкм, что нарушает нормы хранения. Как часто производители экономят на упаковке и как отличить хорошую упаковку от плохой? Еще одно ноу-хау — вакуумная упаковка, в которой можно готовить. В такой сейчас продается мясо. Также почти каждая хозяйка использует рукав для запекания, по сути — обычный пакет. Но безопасно ли это? Еще одна относительно новая упаковка — асептическая, или, как ее называют, дой-пак. Сегодня в дой-паках продают не только молоко или соки, но даже готовые супы. Считается, плюс в том, что продукт долго остается свежим без применения консервантов и даже без холодильника. Действительно ли дой-паки сохраняют не только качество, но и полезные свойства продуктов? Следующая новинка — ультрафиолетовая обработка для обеззараживания продуктов. Эту технологию часто применяют производители бутилированной воды. Стоит ли за это платить? Шоковая заморозка — тоже относительно новая технология хранения продуктов. Ее используют при производстве фруктов, овощей, ягод, мясных, рыбных, молочных, мучных полуфабрикатов и готовых