Что может быть удивительнее, чем всякие необычные явления, происходящие на Земле? Правильно! Необычные явления, происходящие в космосе! Все ли мы знаем о планетах, небесных телах и галактиках? Конечно, нет! Но мы продолжаем их неустанно изучать!
Например, знали ли вы, что есть планеты, на которых царит вечная ночь? Или что существуют горящие планеты, покрытые лавой, которые находятся очень близко к Солнцу? Да, верно, космос полон сюрпризов!
Что находится внутри Земли? Ее кора относительно тонкая и составляет всего 1 % всего объема планеты. Ядро Земли состоит из двух частей: внешнего и внутреннего ядра. Температура на границе двух ядер — 6 000 ˚C — такая же, как на поверхности Солнца! А из чего же сделаны остальные планеты?
Каждая из 8 планет Солнечной системы уникальна и состоит из разных веществ и материалов. И то, что находится внутри может прямым образом влиять на то, что снаружи! Как вы смотрите на то, чтобы отправиться в космическое путешествие от Солнца к Нептуну, самой дальней планете Солнечной системы? А по пути мы узнаем, что скрывается внутри разных небесных тел!
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Сколько раз в год вы садитесь на новую диету? Похудение не должно быть напряженным или сложным. Все, что вам нужно сделать, — это внедрить простые привычки. Благодаря им ваш вес пойдет на спад. Вот 10 научно обоснованных советов, как добиться идеального веса почти мгновенно.
— Мы в социальных сетях:
Наступила весна, и вот‑вот наступит то время, когда в переполненном автобусе мы будем мечтать о глотке свежего воздуха и о том, что человек, который держится рядом за поручень, очень быстро выйдет на следующей остановке. Зрители программы «Жить здорово!» решили не ждать милостей от природы, а научить всех, как бороться с потными подмышками домашними средствами.
Почему здоровый сон так важен? Если вы плохо спали, это повлияет на весь следующий день. Сознание станет неясным, и, скорее всего, вы будете выбирать ту еду, которая негативно скажется на вашей диете. Вы можете пропустить тренировку, потому что очень устали, и на работе вам тоже будет тяжело. Если вопрос с качеством сна станет вашей проблемой, то это окажет огромное влияние на состояние здоровья: как умственного, так и физического. На самом деле сон так же полезен, как здоровая диета и регулярные физические нагрузки.
Согласно исследованию, проведенному брендом Forza Supplements, идеальное время для отхода ко сну — 10:10 вечера. Ученые изучили распорядок дня 1 000 человек и обнаружили, что люди «с образцовым сном» ложатся спать около 10:10 вечера. Требуется 15–20 минут, чтобы войти в фазу глубокого сна. Значит, отход ко сну в 10:10 гарантирует, что вы пройдете полный 90-минутный цикл быстрого сна до полуночи. Кроме того, в зависимости от времени пробуждения, более вероятно, что такое время засыпания обеспечит вам рекомендованные 7–8 часов сна.
Тайм-коды:
Здоровый сон помогает сконцентрироваться 3:10
Сон лечит 3:59
Здоровый сон помогает добиться успеха в спорте 4:29
Здоровый сон снижает аппетит 5:00
Плохой сон увеличивает риск развития болезней сердца 5:34
Недостаток сна влияет на ваше эмоциональное состояние 6:35
Недостаток сна может усиливать воспалительные процессы в организме 7:13
Нездоровый сон влияет на общительность 7:57
Нездоровый сон способствует набору веса 8:13
Обзор:
— Согласно исследованию, проведенному факультетом медицины сна в Гарвардском медицинском университете, эффект отказа от сна на 24 часа соотносится с состоянием, в котором уровень алкоголя в крови равен 0,10 промилле. К слову сказать, разрешенный лимит алкоголя в США — только 0,08.
— Если вы спите минимум 8 часов, особенно если вам не здоровится, сон благотворно влияет на иммунную систему и даже помогает бороться с простудой и вирусами.
— Гормон грелин, который вырабатывается во время сна, стимулирует аппетит. Одновременно прекращается выработка лептина — гормона, подавляющего аппетит.
— Согласно статье доктора Мишель Миллер и профессора Франческо Капучио из университета Варвика, опубликованной в Европейском журнале сердца, последовательный недостаток сна на протяжении длительного периода времени может привести к тому, что организм начнет вырабатывать химические вещества, способствующие серьезным заболеваниям.
— Профессор Капучио заметил, что если вы спите менее 6 часов в день или регулярно недосыпаете, у вас до 48 % увеличивается риск возникновения или даже летального исхода от сердечных заболеваний и до 15 % — от инсульта.
— Грустить время от времени нормально для каждого человека. Но серьезные психические заболевания, такие как депрессия и чувство тревоги, серьезно зависят от распорядка сна.
— Нездоровый сон не только усиливает воспалительные процессы в организме — есть и обратная зависимость: если инфекция уже присутствует в теле, то может наблюдаться нарушение сна.
— Нездоровый сон также влияет на наши коммуникативные навыки и способность проявлять эмоции.
— Если вы пытаетесь похудеть, здоровый сон так же важен, как и диета и физическая активность.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Зарядка для глаз творит чудеса, но только если выполнять ее регулярно. AdMe.ru предлагает комплекс из 10 простых упражнений, который займет у вас не больше 10 минут и сохранит зоркость глаз.
— Мы в социальных сетях:
►Myprotein — bit.ly/3ahVbKy ( МАСКСИМАЛЬНАЯ СКИДКА)
Новый сумасшедний ЭКСПЕРЕМЕНТ: КТО БОЛЬШЕ ПОХУДЕЕТ за 24 ЧАСА? В этом ролике ТОЛСТЯК, ДРИЩ и КАЧОК постараются СКИНУТЬ БОЛЬШЕ ВЕСА, чем соперники. У каждого своя тактика: день на воде, диета на МАКДОНАЛЬДС и сутки ТРЕНИРОВОК в зале. Кто похудеет больше за 24 часа, а кто проиграет смотрите в этом ролике!
КТО БОЛЬШЕ ПОХУДЕЕТ ЗА 24 ЧАСА ЧЕЛЛЕНДЖ/ ТОЛСТЯК, ДРИЩ или КАЧОК
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. Если твои подтягивания сейчас выглядят и звучат примерно так… А хочешь, чтобы были такими и побыстрее, тогда ты оказался в правильном месте… Подтягивания — одно из лучших, если не самое лучшее упражнение, для увеличения силы и объема мышц, верхней части спины и рук. А также они способствуют развитию мышц кора.
На самом деле, я бы даже сказал, что большая часть моей спины, построена в результате нескольких лет постоянного выполнения подтягиваний. Не говоря уже, что это также чрезвычайно целесообразное упражнение. Если учесть, что ты можешь эффективно прорабатывать мышцы спины, используя всего лишь перекладину и свой вес. Однако все имеет свою цену. Ведь подтягивания, как правило, одно из самых сложных упражнений для освоения. Фактически, большинству людей лишь предстоит выполнить свое первое подтягивание. А те, кто его уже осилили, зачастую испытывают трудности с увеличением количества повторений, которые могут выполнить.
Впрочем, вероятно, ты уже пытался что-то делать, чтобы увеличить силу в упражнении или добиться своего первого подтягивания. Дело в том, что большинство людей просто используют неправильные методы. Не хочу расстраивать, но если просто делать много тяг верхнего блока и подтягиваний в гравитроне, то это не сработает. Впрочем, в этом видео я покажу, какие, согласно исследованиям, наиболее эффективные меры и планы действий, позволят тебе сделать первое подтягивание. А затем, максимально быстро, превратить количество подтягиваний в двузначное число.
Первое, что тебе нужно сделать, это сосредоточиться на укреплении главных мышц, участвующих в подтягивании. А точнее, согласно исследованиям, таким, как этот ЭМГ-анализ 2018 года, наиболее активны и задействуются в подтягивании, мышцы кора, бицепсы, широчайшие, а также середина и низ трапеции. И, следовательно, являются мышцами, на которых тебе следует сосредоточиться. Поскольку, тренируя каждую из этих мышц в альтернативных тяговых упражнениях, как предлагают исследователи, ты сможешь усилить их до такой степени, чтобы они были суммарно достаточно сильными и ты мог подтянуться. Мы также косвенно повысим твою силу в подтягиваниях, если на сегодняшний день можешь выполнить лишь несколько.
Итак, какие альтернативные упражнения лучшие для укрепления этих главных мышц? Собственно, сперва начнем с подтягиваний лопатками, чтобы задействовать низ трапеций. Который особенно важен для силы твоих подтягиваний. Учитывая, что трапеции демонстрируют большую активность и участие в подтягиваниях широким хватом. В сравнении с подтягиваниями обратным хватом или любым другим вариантом выполнения. А следовательно, вполне, могут быть для тебя ограничивающим фактором. И для выполнения этого упражнения просто повисаешь на перекладине, расслабляешь плечи, опустив вниз и подальше от ушей, а затем подтягиваешь тело вверх, не сгибая руки в локтях, с небольшой паузой вверху.
Это упражнение поможет не только укрепить твой низ трапеций, но и увеличит силу хвата для подтягиваний. Но само движение, является важным компонентом подтягивания, учитывая, что, фактически, оно состоит из двух фаз. Первая фаза включает в себя малозаметное подтягивание лопатками, а уже вторая фаза – собственно подтягивание к перекладине. Это просто не бросается в глаза, потому что обычно выполняется плавно как одно движение. Но наглядно видно, насколько важна эта, казалось бы, незначительная мышца для твоей силы в подтягиваниях.
Далее, мы перейдем к тяге верхнего блока на коленях – теперь же, в первую очередь, укрепляем широчайшие и мышцы кора, а также бицепсы. Теперь, хотя движение в традиционной тяге верхнего блока сидя, довольно похоже на подтягивания с собственным весом, и поэтому кажется, что развитая сила будет хорошо переноситься с одного упражнения на другое. Это не так.
Поскольку исследования показали, что на самом деле существует относительно слабая корреляция между двумя упражнениями. Это значит, что тяга верхнего блока сидя не на столько хорошо увеличивает силу для подтягиваний. И причина этого, по всей видимости, в недостаточной вовлеченности мышц кора в тяге сидя. Которые, как ты знаешь теперь, являются важной составляющей подтягиваний…
Выпуски, которые также могут быть полезны:
«Всего 7 упражнений нужны мужчине, чтобы НАКАЧАТЬСЯ...» youtu.be/JCcCxs9OIaA
«Как накачать грудь в жиме лежа. 2 лучших совета» youtu.be/sk9tBpwmFZQ
«Как накачаться худому. 7 шагов к набору массы» youtu.be/0blmRZx3g5w
«Время победы» — исторический документальный фильм, рассказывающий о последних 45 днях Великой Отечественной войны. День за днём, в хронологическом порядке, начиная с 26 марта 1945 года, мы будем приближаться к празднику Великой Победы. Каждому дню посвящена отдельная серия, в начале каждой серии дается сводка основных события дня, кратко перечисляются военные действия на всех фронтах и важнейшие события этого дня в мире. Отдельное внимание уделено описанию подвигов, совершенных в этот день советскими бойцами и командирами армии.
Формат: историческая реконструкция
Жанр: историческая анимация
Год производства: 2010
Хронометраж: 45x3 минут
Режиссер: Валерий Бабич
Сценарий: Александр Бабич
Композитор: Борис Кукоба
Продюсеры: Валерий Бабич, Влад Ряшин