Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Мы составили быструю тренировку, которая поможет вам сбросить лишний вес, заполучить плоский живот и оставаться в тонусе. Эти эффективные жиросжигающие упражнения спасут вас от возможных проблем со здоровьем в будущем.
Сидячий образ жизни, постоянный стресс и далеко не идеальный рацион: ничего из этого не приносит вашему организму пользы. Бурпи, приседания, планка, разведение гантелей в стороны, мостик и подъем гантелей – все они здесь, чтобы вам помочь. Если вы действительно ищете способ улучшить здоровье, необходимо тренироваться на уровне 80% от максимального сердцебиения по крайней мере 30 минут в день, от 3 до 4 раз в неделю. И не недооценивайте силу ходьбы. Йога тоже может все ваши взгляды на жизнь, тело и разум.

Тайм-коды:
Бурпи 0:27
Приседания 2:00
Планка 3:45
Разведение гантелей в стороны 4:54
Мостик 6:26
Подъем гантелей 7:59
Бонус: полезный совет 9:47

Содержание:
— Выполните приседание и поставьте руки на пол перед собой. Затем оттолкните ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжимания. Когда вы все сделаете, возвратите ноги к груди в позу приседания и выпрыгните вверх как можно выше.
— Согните колени и отклонитесь назад, как будто сидите на воображаемом стуле. Во время выполнения вытяните руки прямо перед собой, чтобы помочь себе сохранить равновесие.
— Опуститесь на пол, разместите руки прямо под плечами (пальцы ног должны твердо стоять на полу), и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
— Поднимите гантели над головой, расправляя локти. Из этого положения опустите гантели в стороны на уровень плеч, а затем снова поднимите.
— Слегка наклоните торс вперед и немного согните колени. Затем поднимите руки вверх, чтобы тело напоминало букву У. Из этого положения опустите руки по бокам, чтобы вышла буква Т.
— Если хотите иметь шикарное подтянутое тело, сделайте эллиптический тренажер своим новым лучшим другом. Помните, что ходьба – это самое простое и доступное упражнение, которое можно придумать. И наконец, займитесь йогой.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Летний лагерь. Ночью Анька и Рысь сбегают из палаты, под окнами которой их ждет Сашка. Они купаются в озере и делятся друг с другом своими самыми сокровенными секретами и мечтами. Рысь влюблена в Сашку, но Анька перетягивает его внимание на себя. А на следующий день Рысь случайно застает Сашу и Аню целующимися в беседке. Рысь понимает, что стала лишней. На этом заканчивается их дружба.
Спустя 10 лет, Рысь, студентка последнего курса медуниверситета и невеста своего однокурсника, снова встречает Сашу. Саша — молодой, талантливый программист — не сразу узнает в высокой красивой девушке ту самую Рысь из детского лагеря. А когда узнает, то не хочет больше отпускать. А через год Марина и Саша собираются праздновать годовщину свадьбы…
В этот же день у Марины — первая операция, она ассистирует своему учителю, профессору Климову. Марина успешно справляется со своей задачей. А вот у Саши неприятности — его бизнес обанкротился. Саша скрывает проблемы от Марины и предлагает перенести празднование годовщины на завтра. Ему приходит смс от Ани: «Привет. Я в городе. Хочу тебя увидеть», но Саша не отвечает. Утром Марина узнает, что прооперированный пациент умер. Все свое ужасное настроение Рысь вечером вымещает на муже. Саша, который так старался, чтобы этот вечер был идеальным, обвиняет Марину, что ее интересует только ее работа, а его сложностей она не замечает. Они ссорятся. Саша отвозит Марину домой и уезжает…

Подпишись на канал! www.youtube.com/channel/UCa4grme_V_sz4c2P5B-hAIw?sub_confirmation=1

Сайт: film.ua/
Facebook: www.facebook.com/film.ua
Instagram: instagram.com/filmua
Twitter: twitter.com/filmuagroup

Смотрите наши лучшие трейлеры, фильмы, сериалы:

НИЧТО НЕ СЛУЧАЕТСЯ ДВАЖДЫ. Серия 1. 2019 ГОД!
www.youtube.com/watch?v=zqEg_1QcLm0
MAVKA. The Forest Song. Official Teaser Trailer 1
www.youtube.com/watch?v=effkoBQqm7g
Паршивые овцы. Серия 1. Black Sheep. Episode 1. (With English Subtitles)
www.youtube.com/watch?v=YVYaTmmyaWE
Без права на выбор. Серия 1.
www.youtube.com/watch?v=PERLGLUEWoY
Нити судьбы. Серия 1 Twist of Fate. Episode 1
www.youtube.com/watch?v=QSUTOlwl5k0
Нюхач. Сезон 1. Серия 1. The Sniffer. Season 1. Episode 1.
www.youtube.com/watch?v=smn6nSSnk8g
Тіна Кароль

5 рецептов для тех, кто не знает, что делать с луком. Если любите лук или, наоборот, не любите лук — посмотрите этот ролик. Обязательно что-то найдете для себя))

Рецепты:
---1--- Бутерброды с луком.
• Хлеб (вкуснее всего с батоном) — 6 ломтиков
• Яйцо — 1 шт.
• Лук — 1 — 2 шт.
• Мука — 1 ч.л.
• Сыр (при желании можно не добавлять)
• Соль

---2--- Маринованный лук.
• Лук — 500 г
• Винный или яблочный уксус — 270 мл
• Сахар — 140 г

---3--- Котлеты из лука. На вкус, как с мясом!
• Лук — 0,5 кг
• Чеснок — 2-3 зубочка
• Манная крупа — 100г
• Яйца — 2 шт.
• Соль
• Перец черный молотый
• Томатный сок — 1,5 стакана (можно использовать томатную пасту)

---4--- «Луковая пицца». Очень вкусный пирог с луковой начинкой.
Рецепт пирога:
• Лук — 500 г
• Бекон — 50 г
• Яйцо — 1 шт.
• Сметана — 50 г
• Перец черный молотый
• Масло растительное
• Соль
Для теста (если готовое — 400-450 г):
• Мука — 350-450 г
• Вода теплая — 250 мл
• Дрожжи сухие — 1 ч.л.
• Сахар — 1 ст.л.
• Соль — 0,5 ч.л.
• Растительное масло — 2 ст.л.
*** Размер моего противня 30х40 см

---5--- Сушеный лук.
• Лук — 3 кг

Знаю, что будут вопросы, поэтому сразу оставлю ссылочку на электросушилку, как у меня: goo.gl/KeZEgM

➤ Оцените мой второй канал с короткими рецептами goo.gl/RoUqRM Присоединяйтесь! Там у нас вкусно))
➤ Facebook www.facebook.com/tastyminute
➤ Instagram www.instagram.com/tastyminute
➤ ВКонтакте vk.com/tastyminute
➤ Группа в Одноклассниках ok.ru/min1ru
➤ Telegram: t.me/tastyminute

10 самых неожиданных звездных пар.
❗Оформите подписку на канал — bit.ly/TVcentr_Subscribe

❗Не пропустите самые интересные передачи:
Актеры. Документальные фильмы — bit.ly/2VlQ5G0
Прощание — bit.ly/2T3RXXc
10 самых...- bit.ly/2XkmQ8B
Он и Она — bit.ly/2Ttr4w8
Жена. История любви — bit.ly/2GLl4YL
Обложка — bit.ly/2U6uXTX
Свадьба и развод — bit.ly/2SVZ6sC
Приют комедиантов — bit.ly/2GYySyC
Мой герой — bit.ly/2U88kys
Большое кино — bit.ly/2XpJTPi
Певцы, музыканты, композиторы. Документальные фильмы — bit.ly/2U9oW9l
Художники. Документальные фильмы — bit.ly/2T2Rwwg
Временно доступен — bit.ly/2T6bVRd
Вся правда — bit.ly/2NwWpIi
____________________________________________
Смотрите любимые фильмы и передачи:
www.youtube.com/tvcenter
www.facebook.com/TVCrussia
vk.com/tvcrussia
ok.ru/group/54943083528220

Сериал Тайны следствия 2 сезон все серии подряд смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве
❏ Подпишись на Русские сериалы ▶https://www.youtube.com/c/russiantvseries?sub_confirmation=1
❏ Другие сборники сериалов ▶https://www.youtube.com/playlist?list=PLFwn5mqJn1stcNzdvnty9k377t1oAiN4i
————————
Приступив к работе в новом качестве – государственного обвинителя в суде – Мария Швецова продолжает активно участвовать в раскрытии многих запутанных и жестоких преступлений. И работать ей приходится бок о бок с молодой и амбициозной практиканткой Женей, которая пытается соперничать со Швецовой не только в сфере профессиональных интересов.

Многое меняется и в личной жизни героини – в нее влюбляется бизнесмен, дело которого она расследует…
————————
Режиссер: Илья Макаров
Продюсер: Ада Ставиская
В ролях: Анна Ковальчук, Константин Шелестун, Вячеслав Захаров, Сергей Барышев, Мирослав Малич, Евгений Дятлов, Олег Чернов, Валерий Полетаев, Юлия Терентьева, Злата Ильченко, Игорь Николаев, Владимир Матвеев, Александр Новиков, Тара Амирханова
————————
Смотрите также:
❏ Версия bit.ly/Versiya
❏ Застывшие депеши bit.ly/FrozenMails
❏ Летучий отряд bit.ly/LetuchyOtryad
❏ Право на правду bit.ly/PravoNaPravdu
❏ Срочно в номер bit.ly/SrochnoVNomer1
❏ Дорога на остров Пасхи bit.ly/DorogaNaOstrovPaskhi
❏ Семейный детектив bit.ly/FamilyDetective
❏ Морозова bit.ly/MorozovaDetective
❏ Чокнутая bit.ly/4oknutaya
❏ Точки опоры bit.ly/TochkiOpory
❏ Дорога домой bit.ly/WayToHome
❏ По горячим следам bit.ly/InHotPursuit
❏ Уголовное дело bit.ly/CriminalCase2015
❏ Защитница bit.ly/DefenderWoman
❏ Пыльная работа bit.ly/DustyWork
❏ Бригада bit.ly/Brigada_All
❏ Верю не верю bit.ly/BelieveOrNot_all
❏ Косатка bit.ly/Kosatka_all
❏ Турецкий транзит bit.ly/TurkeyTransit_all
❏ Неподкупный bit.ly/Incorruptible2015_all
❏ Черная кошка bit.ly/BlackCat_all
❏ Гражданин Никто bit.ly/GrazhdaninNikto
❏ Московская борзая bit.ly/MoskovskajaBorzaja_all
❏ Шаповалов bit.ly/Shapovalov
❏ Собачья работа bit.ly/DogLusha

Нашу одежду «МЕРЧ» можно купить тут — its-wear.ru/

★Подписывайтесь на канал, чтобы ускорить выход следующего видео — vk.cc/9j68sQ
★И так же, чтобы смотреть наш уникальный контент в видео влогов и других роликов — оформляй спонсорскую подписку — www.youtube.com/channel/UCSF6ewY9LS8GnbphwvnZpUg/join

►►Еще мои видео — ▸ Эксперименты — vk.cc/9swg1I

▸ Необычные постройки — vk.cc/9swgwR

▸ Самые популярные видео канала — vk.cc/9swhc1

СКОЛЬКО ИГРУШЕЧНЫХ МАШИНОК, ПЕРЕТЯНУТ НАСТОЯЩУЮ?
Я решил провести эксперимент, который я уже планировал провести около 2 лет назад…
Это перетянуть машину при помощи игрушечных машинок. Помимо этого мы провели еще около четырех различных мини-опытов, за которыми будет интересно понаблюдать! Я думаю, вам понравится!

►Моя страница в Вк — vk.com/n1maks

Ну и можете подписываться на другие страницы, где я периодически проявляю активность

►Группа в Вконтакте — vk.com/itsmamix
►Instagram — www.instagram.com/mamixofficial/

►►Так же ты можешь посмотреть наши другие последние видеоролики

→БАТУТ ИЗ 15 000 КАНЦЕЛЯРСКИХ РЕЗИНОК — www.youtube.com/watch?v=5jGBM6XUf2I

Нашу одежду «МЕРЧ» можно купить тут — its-wear.ru/

— Мое сообщество в Вк — vk.com/itsmamix
— Моя страница в Вк — vk.com/n1maks
— Моя страница в Instagram — www.instagram.com/mamixofficial
— Артем в Вк — vk.com/arrprih
— Артем в Instagram — www.instagram.com/prih_art

Давно в голове у меня сидела эта идея, но я не хотел ее реализовывать, так как боялся, что она провалится. НО, сегодня мы с ребятами набрались решимости, купили огромный аквариум, 500 литров подсолнечного масла и провели эксперимент, где технику опускали в масло. Получился очень удивительный эксперимент, который еще никто и никогда не проводил на просторах интернета. Я надеюсь он вам понравится и вы оцените его лайком!
Электрика и химия — это прикольно!

Буду рад твоей подписке(мой канал)! ☛ vk.cc/9gpGxv ☚

❶ МОЙ ДРУГ ☛ goo.gl/XSsHxs ☚
❷ INSTAGRAM ☛ goo.gl/mnv4ZZ ☚
Стать спонсором: www.youtube.com/channel/UCM44x9uWlx__9M9Y2IFhxzQ/join

КТО ПОСЛЕДНИЙ ВЫБЕРЕТСЯ ИЗ ГИГАНТСКОЙ ЯМЫ — БУДЕТ НАКАЗАН. 10 участников добровольно согласились на этот эксперимент. Каждый из них должен придумать уникальный способ, который поможет выбраться из глубочайшей ямы. Время не ограничено, поэтому участники могут сидеть хоть до ночи,!!! ОДНАКО!!! в любой момент, участник может сдастся и спокойно выйти из ямы. В случае, если участник вылезает — он получает на выбор коробки в которых могут находится КРУТЫЕ призы и НЕ ОЧЕНЬ. Одним из крутых призов является Сони плейстейшн 4.

На съемочной площадке присутствовали врачи. Ради безопасности мы не стали делать пару элементов ( о которых расскажу в конце видео ). Ни один из участников не пострадал. Каждый ушел с хорошими впечатлениями, т.к. их серый день был украшен вот таким челленджем! :)

Самый сложный челлендж в моей жизни, на канале Золотое Яблоко
youtu.be/TNmOIR36J9A
Также там проходит нереальный конкурс.

Черная ПЯТНИЦА -20% на весь мерч! с 29 ноября по 2 декабря!
Ссылка на МЕРЧ ВЛАДА А4 bit.ly/A4_merch

*****
Ссылка на НОВЫЙ МЕРЧ ВЛАДА А4 — a4shop.ru

Канал ГЛЕНТА: bit.ly/2Gwxge4

Качай МОЁ новое приложение «А4 Головоломки» по ссылке — a4logic.by/go

Качай еще одно МОЁ приложение “А4 Колесо фортуны” по ссылке — a4roulette.onelink.me/v63S/go

*****

Вытягиваешь букву из АЛФАВИТА и поулчаешь еду которая начинается на эту букву! Смотри до конца, чтобы узнать кому что попалось!

● Instagram — www.instagram.com/a4omg

ПОДПИСЫВАЙСЯ ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ МОЮ САМООЦЕНКУ !)

▶ РЕКЛАМА, СОТРУДНИЧЕСТВО: a4a4a4a4pr@gmail.com

▶ПРОШЛОЕ ВИДЕО — youtu.be/sFS3jt1kJKI

● Instagram — www.instagram.com/a4omg
● VKontakte: vk.com/id240651878
● Паблик VK: vk.com/a4_tv
● Моя партнерская сеть MediaCube: bit.ly/A4_mcn

Тренировка на все тело для новичков 15 минут.
40 сек работа, 20 отдых.
Данный комплекс эффективен для тонизации и укрепления мышц всего тела.
Без прыжков, ударной нагрузки и дополнительного оборудования.

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Начало
1. 00:17 Присед подъем бедра со скручиванием корпуса
2. 1:18 Выпады назад
3. 2:21 Ходьба на руках в положение планки
4. 3:25 Планка собака мордой вниз
5. 4:26 Боксирование в полуприседе
6. 5:29 Планка — скалолаз
7. 6:31 Супермен
8. 7:33 Лодочка планка
9. 8:36 Ходьба в полуприседе
10. 9:39 Отжимания с колен
11. 10:41 Ягодичный мост подъем корпуса
12. 11:44 Велосипед
13. 12:46 Лодочка
14. 13:50 Планка на предплечьях
15. 14:52 Пампинг в полуприседе

Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me

Попробуйте также:
Упражнения для ягодиц youtu.be/sFfxefJcWm4
Интенсивная жиросжигающая тренировка youtu.be/wCLRZxjpULo
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Заминка (растяжка) после тренировки youtu.be/ZiFoaFIWkos

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#тренировка #фитнес #popsport

Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport youtu.be/e1GbGNYIGB4