01:53 — Сколько надо бегать для здоровья
03:20 — Сколько надо бегать для того, чтобы преодолеть марафон
04:46 — Сколько надо бегать для того, чтобы пробежать полумарафон (21.1 км) и 10 км
07:04 — Сколько надо бегать для того, чтобы готовиться к бегу на 3 км и 5 км
08:29 — Сколько надо бегать для того, чтобы готовиться к бегу на 1 км
—
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-klub/
➤ Страница VK: vk.com/diurnar
➤ Instagram: www.instagram.com/egorruchnikov/
➤ Ссылка на группу в VK: vk.com/foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: www.facebook.com/groups/605164129622651/
—
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.29, 5 км — 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Как укрепить иммунитет: Как я закалялась в течение месяца.
Закаливание не только укрепляет иммунитет и снижает риск простудных и вирусных заболеваний, но и придаёт сил, борется со стрессом, усталостью и апатией — ну, это по словам его адептов. Также холодовые процедуры влияют на состояние кожи: делают её упругой, стрессоустойчивой и избавляют от целлюлита.
Закаляться можно, если у вас нет простудных заболеваний, болезней сердца и сосудов.
Важно! Чтобы укрепить иммунитет к зиме, начинать закаляться нужно летом. Все процедуры должны быть регулярными (каждый день) и идти по нарастающей.
Как начинать закалку
Не думайте, что вам сразу нужно голышом выбегать на улицу, прыгать в сугроб или выливать на себя ведро холодной воды. Нет, всё начинается дома.
Что Ира попробовала на себе:
Хождение по дому босиком
Рекомендуют начать с 10–15 минут ходьбы по холодному полу. Если у вас дома ковёр, то по нему ходить босиком не нужно — скатайте его. Здесь такой момент: низ голенький, а верх лучше утеплить, чтобы не заболеть.
Умывание холодной водой
Начинайте с тёплой воды и постепенно понижайте градус. Людям с сухой кожей, умывание ледяной водой противопоказано.
Воздушные ванны
Откройте окна или выйдите на балкон. Начинать стоит с 5–10 минут. Одежду выбирайте лёгкую.
Обтирание холодным полотенцем
Вначале намочите полотенце тёплой водой и разотрите всё тело. Постепенно снижайте её температуру.
Контрастный душ
Этот способ закалки — один из самых радикальных. Главное правило: переключать воду быстро, без затягивания. Чередуйте горячую, тёплую, холодную воду. Начинайте так: 30 секунд горячей воды – 10 секунд тёплой – 5 секунд холодной воды. Когда тело привыкнет, уберите тёплую воду. Увеличивайте время по мере привыкания.
Обтирания снегом
Обтираться снегом стоит 3–4 раза в неделю. Людям, страдающим кожными заболеваниями, обтирание противопоказано. Снег должен быть рыхлым, чтобы не поцарапать кожу. Перед процедурой сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть тело. Если ступни или тело стали мёрзнуть, процедуру нужно закончить.
Хождение по снегу
Голыми ногами. Начинайте с 10–15 секунд. Если чувствуете сильный дискомфорт — прекращайте.
Купание в холодной воде
Прошаренный способ для людей, которые закаляются не первый год.
Главное правило: если в процессе вы простудились — ни в коем случае не продолжайте. Сначала вылечитесь, а затем начинайте с самого начала.
Садхгуру (Садгуру Джагги Васудев) — это йогин, мистик и основатель фонда «Иша», некоммерческой благотворительной организации, насчитывающей более 7 миллионов волонтеров в 250 центрах по всему миру. Садхгуру преподносит йогу как науку о внутреннем устройстве человека. Созданная им программа «Внутренняя инженерия» произвела качественный сдвиг в отношении людей к вопросам своего благополучия. Благодаря научному подходу «Внутренняя инженерия» получила международное признание и одобрение от ведущих корпораций, университетов и глобальных форумов, таких как «Гугл», «Дженерал Электрик», Всемирный банк и других. На сегодняшний день «Внутренняя инженерия» вошла в жизни более чем 100 миллионов человек.
Есть в работе бортпроводником какая-то романтика. Они вежливые, милые и много улыбаются. Да и путешествовать по работе – разве не мечта? Но стать бортпроводником в лучших мировых авиакомпаниях сложнее, чем поступить в один из престижнейших университетов. На одно место может претендовать до 200 кандидатов, и менее 1% желающих смогут пройти собеседование.
Вы знали, что есть вещи, которые бортпроводникам делать запрещено? Они не могут носить брекеты, пользоваться берушами, красить волосы в фиолетовый, пить кофе, сутулиться и жевать жвачку. Пирсинг языка и носа – очевидное табу. Да что там сутулиться! В некоторых авиакомпаниях им запрещено класть руки в карманы или скрещивать их на груди пока на них надета униформа. А улыбка должна быть идеальной!
Романтическая комедия «УЧИТЕЛЯ» смотреть онлайн все серии
➤ Подписывайся на наш канал ➫ www.youtube.com/c/EpicMediaChannel?sub_confirmation=1
➤ ПРЕМЬЕРЫ и НОВИНКИ ➫ bit.ly/2GqGaeg
Из-за скандала в прямом эфире известный телеведущий праймового ток-шоу покидает столицу и устраивается в подмосковную школу учителем литературы.
Неудачная шутка во время выпуска ток-шоу «Поболтаем?» стоила его ведущему Арсению Платонову карьеры. Вчерашняя звезда, он возвращается к маме в небольшой подмосковный городок. Новый директор школы, которую десять лет назад заканчивал Арсений, рад встретить столь уважаемого и популярного человека в местном баре. И настойчиво приглашает Платонова в школу — провести несколько факультативов для старшеклассников на тему «Секреты успеха». В школе Арсений встречает свою бывшую одноклассницу Машу, первую красавицу школы, в которую был безответно влюблен. Сейчас она — скромная учительница начальной школы, одинокая, с двумя детьми… Арсений решает остаться на какое-то время в школе, чтобы наверстать упущенное и завоевать бывшую «королеву красоты» — он уверен, что в его нынешнем статусе телезвезды это будет проще простого…
В ролях:
Марк Богатырев, Ольга Красько, Ирина Розанова, Алика Смехова, Валерий Баринов
Режиссер: Вартан Акопян
Сценарий: Яна Райская, Ольга Ларионова, Юлия Разумовская, Мария Шухнина
Серия 1 — 1:14, Серия 2 — 48:40, Серия 3 — 1:35:33, Серия 4 — 2:18:59,
Серия 5 — 3:03:29, Серия 6 — 3:52:20, Серия 7 — 4:35:22, Серия 8 — 5:20:42.
Ответы на ваши вопросы:
1. Моя краска для волос Igora Royal Absolute 9-50 «блондин золотистый»
2. Мой протеин с IHerb ( введите мой промокод ZVH106 в своей корзине и получите скидку) ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Vanilla-Ice-Cream-5-lbs-2-27-kg/27514
3. Как я бросила бросила курить
4. Как отличить корицу от кассии (Забыла сказать, я покупаю на IHerb) ru.iherb.com/pr/Frontier-Natural-Products-Organic-Ground-Ceylon-Cinnamon-16-oz-453-g/31018
5. Опущение внутренних органов при сильном похудении
6. О самолюбовании
7. О моих больших порциях
8. О пигментных пятнах и защите от солнца
9. Про мою обвисшую кожу
10. Про иммунитет
11. Как разогнать убитый метаболизм
12. О вреде мочегонных для похудения
13. И как только я смогла набрать 170 кг ?!
14. О важности сытности блюд и пользе крахмала
____________
Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Ирина.
Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность)
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ: www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
Как поймать похудейскую волну www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
________________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)
#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как естественным образом улучшить здоровье и внешность
Ученые доказали, что регулярное употребление семян и орехов, включая миндаль, невероятно полезно для здоровья и внешности. Сколько нужно есть, чтобы оставаться молодыми и здоровыми? Что случится, если вы начнете есть их каждый день, — принесут они здоровью больше вреда или пользы?
Польза миндаля для здоровья
Бесчисленные исследования показали, что эти орехи не только нормализуют уровень липидов в крови, но и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у диабетиков. Миндаль — это настоящий чудо-помощник при похудении, поскольку он снижает уровень жира в организме.
Какую пользу приносят семена льна, кунжут и тыквенные семечки
Семена льна весьма полезны для здоровья, поскольку их химический состав, по сути, многозадачен и справляется с одновременным улучшением всех систем организма. Химический состав кунжута снижает кровяное давление, эффективно предотвращает инсульт, инфаркт и почечную недостаточность. Тыквенные семечки содержат огромное количество аргинина, который помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и предотвращая гипертонию.
Польза грецких орехов
Минералы, содержащиеся в грецких орехах, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца. К тому же в них содержится натуральное вещество под названием токоферол, которое весьма эффективно минимизирует симптомы, ассоциирующиеся с возрастными расстройствами, и защищает мужчин от рака простаты.
Почему семена подсолнуха полезны для нас
Семена подсолнуха эффективно предотвращают бронхиальные и легочные инфекции благодаря антиоксидантным, противомикробным и противовоспалительным свойствам. Если хотите получить все эти преимущества для укрепления здоровья, просто возьмите за привычку употреблять 28 граммов семян подсолнуха ежедневно.
Как оставаться здоровым с помощью фисташек и кешью
Перекус фисташками может помочь вам дольше чувствовать сытость, что делает их прекрасным помощником в контроле веса. Орехи кешью богаты железом, которое необходимо для предотвращения анемии. К тому же они могут сильно помочь диабетикам стабилизировать уровень сахара в крови.
Содержание:
— Эксперты советуют есть всего 20 орехов миндаля в день, чтобы похудеть и нормализовать уровень липидов в крови.
— Одна столовая ложка измельченных семян льна содержит около 2 граммов жирных кислот омега-3, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему в отличной форме.
— Кунжут содержит уйму особых антиоксидантов, которые значительно снижают высокий уровень холестерина, и жиров, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
— Тыквенные семечки богаты витаминами А и Е, необходимыми для поддержания эластичности кожи.
— Минералы, содержащиеся в грецких орехах, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
— Семена подсолнуха содержат богатые серой белки, невероятно полезные для мышечной и костной ткани.
— Перекус фисташками может помочь вам дольше чувствовать сытость, что делает их прекрасным помощником в контроле веса.
— Противовоспалительные свойства кешью укрепляют иммунитет и защищают организм от вируса гриппа.
— Изобилие витамина В, содержащегося в лесных орехах, помогает сделать кости и мышцы сильнее и укрепляет иммунитет.
— Полифенол, содержащийся в арахисе, защищает клетки организма от вредных свободных радикалов, помогая нам дольше оставаться молодыми.
— Благодаря высокому содержанию клетчатки и ее очищающему воздействию на кишечник бразильские орехи значительно улучшают пищеварение.
— Витамин Е, содержащийся в пекане, служит организму защитой от вредного воздействия окружающих факторов, таких как солнечная радиация.
— Жирные кислоты омега-6 и омега-3, содержащиеся в семенах чиа, творят чудеса с сердцем и кровеносными сосудами, понижая уровень холестерина и предотвращая образование тромбов.
— Мы в социальных сетях:
Фильм, мелодрама Синее озеро все серии подряд смотреть онлайн бесплатно
❏ Кино выходного дня ▶https://www.youtube.com/playlist?list=PLFwn5mqJn1svBbFbDVaZSsDjIMp9lIzXc
❏ Подпишись на Русские сериалы ▶https://www.youtube.com/c/russiantvseries?sub_confirmation=1
Нина (Елена Аросьева) была счастлива в браке, пока не узнала, что муж Вадим (Юрий Батурин) влюбился в другую, планирует развестись и забрать себе дочку.
Нина забирает малышку и сбегает. Водитель попутной машины Михаил (Владимир Колганов), проникнувшись ее проблемами, привозит Нину с дочкой в свой родной городок Синеозерск. Нина устраивается в местный пансионат горничной. Она уверена, что муж ее здесь не найдет….
Но на работе у Нины появляется враг – Анна (Зоя Антонова), жена Михаила. Мало того, что Анна подобрала Нину на улице и устроила на работу, а Нина вскоре заняла ее должность. Анна еще и замечает симпатию между Ниной и своим мужем.
Алоэ было любимым лечебным растением наших бабушек. И это неудивительно, ведь алоэ обладает огромным количеством лечебных свойств. В этом видео я расскажу вам о правильных рецептах использования алоэ. Только такое применение алоэ принесет максимум пользы для здоровья и красоты.
Грузия, Абхазия, Южная Осетия, Азербайджан, Армения в начале 90х годов представляли одну большую горячую точку. Страшное время для миллионов людей, среди которых была и наша гостья.
Лиана Кеделашвили из Грузии в то время пришлось пережить страшные дни. В такие моменты кроме как к Богу обращаться не к кому.
Смотрите историю Лианы Кеделашвили в программе ВЫБОР (Студия РХР) — НЕУЖЕЛИ ТЫ НЕ СПАСЕШЬ, ГОСПОДИ?!
— о том, как первый раз услышала об Иисусе Христе
— зачем учить Псалом 90?
— осталась жива после взрыва бытового газа
— обращение к Богу под угрозой смерти
— покаяние и жизнь с Богом
Войны, конфликты, кровь, ненависть… Мир полон делами тьмы и последствиями греха. Тысячи простых людей оказываются в центре смуты и волнений, и только в Иисусе Христе возможен мир с Богом и мир в сердце.
СПАСИБО Вам за то, что поддерживаете нас. Благодаря вам мы регулярно выпускаем видео, издаем журнал и занимаемся социальным служением!
Как нас поддерживать?
Сайт: donate.rcr.ru/
СбербанкОнлайн по номеру телефона: 79671909523
Яндекс.Деньги: 41001113343125
PayPal: www.paypal.me/donatercr
