Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок.
ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное – не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд.
1. Jumping Jacks.
2. Воздушные приседания.
3. Бёрпи.
4. Планка.
5. Прыжковые выпады с чередованием.
6. Шагающая планка.
7. Лягушачьи прыжки.
8. Приседания сумо с наклонами.
9. Отжимания по сторонам с коленей.
10. Ножницы.
Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.
Дикая природа никогда не перестает удивлять нас своим разнообразием. Скорее всего вы никогда даже и не слышали о многих существах, живущих на нашей планете. Однако нет сомнений, что от вида некоторых из них, глаза, буквально, полезут на лоб! И чем глубже погружаться, тем страшнее они будут становиться! Итак, мы собираемся отправиться в самые темные океанские глубины и проверить — действительно ли дела там обстоят именно таким образом!? В конце концов, почему бы не создать наш собственный маленький «зоопарк» с редкими и необычными морскими тварями! Неужели существа, которые там обитают, и правда такие страшные? Ну что ж, вот это мы и выясним!
На глубине чуть более 900 метров можно встретить бразильскую светящуюся акулу. Это существо-паразит. Она прикрепляется к крупным рыбам, дельфинам, китам, а иногда даже и к людям. Затем, используя свои аккуратно расположенные зазубренные зубы, акула начинает вырывать куски мяса размером с печенье. А на глубине около 1200 метров можно увидеть нечто вялое и обвисшее. У рыбы-капли нет скелета или каких-либо мышц. Ее желеобразная плоть позволяет существу выдерживать невероятное давление воды. Но, несмотря на свой внешний вид, рыба-капля — это опасный хищник, который охотится из засады. Правда, интересно! Тогда предлагаем вашему вниманию удивительную подборку самых невероятных морских существ, которые обитают в самых темных глубинах океана!
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— AdMe выяснил, как будет выглядеть наше будущее, и подготовил список самых захватывающих предсказаний на грядущее тысячелетие. Что рисует ваше воображение? Супербыстрые компьютеры или дома, которые можно разобрать и собрать за несколько минут? Ничего себе!
— Мы в социальных сетях:
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Недавно ученые докопались до правды, которая была похоронена более века назад. И наконец-то развенчали теорию о том, что причиной гибели «Титаника» был айсберг.
— Мы в социальных сетях:
26 июля 1944 года со стоянки под кодовым названием «Гранд-Отель» с острова НуОкко в финских шхерах вышла в свой первый боевой поход немецкая подводная лодка У-250.
Бывший летчик Шмидт решил сменить небо на море, тк в небе начинала господствовать советская авиация и вместо крестов с дубовыми листьями все чаще немецкие летчики оказывались награжденными деревянными крестами из русских березок. В итоге, после одной успешной атаки германской ПЛ (потоплен советский морской охотник), МО-103 под командованием ст.л-та Коленко А.П. успешно потопил U-250 30 июля 1944 г.
После допроса командира U-250 советское командование приняло беспрецедентное решение —поднять потопленную немецкую подводную лодку практически на виду у противника и в пределах досягаемости вражеской артиллерии.
Композиция «Dark Times» принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).
Оригинальная версия: incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100747.
Исполнитель: incompetech.com/
Экспедиция на остров Матуа с целью изучить военное наследие, оставленное японцами после Второй мировой войны.
Подпишись на канал Т24 ► www.youtube.com/c/t24tv?sub_confirmation=1
Перед Второй мировой войной японцы превратили остров Матуа в настоящую оборонительную крепость с целой системой окопов, военных катакомб и бункеров. Сейчас остров принадлежит России. Ученые ведущих институтов страны и военные специалисты отправляются в экспедицию, чтобы изучить военное наследие, оставленное японцами.
Официальный канал «Техно 24» (Т24) — научно-познавательный канал о мужских увлечениях. Телеканал посвящён достижениям российской науки в сфере гражданских и военных технологий, разработкам российских инженеров и конструкторов; рассказывает о новейших видах российского вооружения, покорении космоса, спортивной науке, машиностроении, стратегических объектах России.
Большинство даже не задумывается об опасности. Однако нельзя предсказать, когда или где ваша жизнь может подвергнуться риску: это может случиться, когда рядом не будет никого, чтобы помочь вам. Если впадете в панику, сделаете все не так или не сможете правильно оценить серьезность ситуации, последствия могут быть фатальными. И часто это происходит из-за недостатка информации.
В таком случае вам придется самому для себя стать героем, так что очень важно знать некоторые базовые правила безопасности. Вы знали, например, почему никогда нельзя использовать отбеливатель вместе с моющими средствами, содержащими аммиак, в одной комнате? Или почему запах мочи или рыбы в доме, возникший без каких-либо причин, является тревожным звоночком? Не знаете? Тогда вот вам список фактов, которые помогут поступать разумно в критической ситуации.
Ранней осенью 1973 года все газеты публиковали одну и ту же шокирующую новость: семья с 4 детьми была обнаружена посреди Тихого океана после отчаянной борьбы за выживание в течение 5 недель. Мечта их жизни превратилась в кошмар, когда группа косаток потопила их шхуну. Это звучит сомнительно, но это чистая правда.
Дугал и Лин жили на ферме Мидоуз в Стаффордшире. К сожалению, ферма была убыточной. У них было четверо детей, но супруги даже не могли позволить купить им новую обувь. Дугал не знал, как улучшить жизнь своей любимой семьи. Однажды его сын спросил его, почему они не могут отправиться в кругосветное путешествие. Но этот наивный вопрос стал для Дугала Робертсона неожиданным решением, которое он так долго искал…
— В 1971 году 47-летний Дугал Робертсон не был храбрым путешественником из приключенческих романов. Он был обычным фермером. Но в молодости ему приходилось выходить в море.
— Его сердце не могло вместить две любви сразу, и между морем и Лин он выбрал Лин. Но море по-прежнему занимало его мысли.
— Вскоре супруги продали ферму, и на вырученные деньги купили 13-метровую шхуну под названием «Люсетта», которая была на два года старше самого Робертсона.
— 18-летний Дуглас выполнял всю физическую работу. Он в одиночку справлялся с обязанностями, за которые обычно отвечал весь экипаж судна. Его отношения с отцом стали напоминать армейские: он должен был подчиняться ему как своему капитану.
— Чтобы пересечь Атлантику на маленькой шхуне, требуется серьезный опыт, но ничто не могло подготовить семью к нападению косаток. Во многом потому, что обычно они никогда не нападают на суда.
— Скорее всего, косатки приняли «Люсетту» за кита из-за ее скорости и размера и решили атаковать судно. Эту теорию также подтверждает тот факт, что косатки не довели начатое дело до конца.
— «Люсетта» потонула за считанные минуты, поэтому у Робертсонов совершенно не было времени, чтобы должным образом эвакуироваться и собрать необходимые для выживания вещи.
— От своего отца Дуглас узнал, что в Тихом океане есть зона, которая называется «Экваториальная штилевая полоса». В ней часто идут дожди, но океан при этом остается спокойным.
— Они научились ловить морских черепах голыми руками. Но у морских черепах длинные когти. Это сильные животные, которые не сдаются без боя.
— Черепаший жир стал их единственным лекарством. Оказалось, что он хорошо помогает против ран и царапин.
— На 23-й день одна их черепах чуть не стала причиной смерти всей семьи. Своими острыми когтями она порезала всех бутылки с пресной водой.
— Через 38 дней после кораблекрушения шлюпку Робертсонов заметили матросы с японского рыболовного судна «Токамару II». Рыбаки были потрясены, что семья Робертсонов смогла выжить в таких условиях.
— На основе этих событий Дугал Робертсон написал книгу, которая стала бестселлером. Он приобрел семье новую ферму, но после этого они с женой решили расстаться.
Funny Family Games TV — Это Семейный игровой канал для всей семьи и даже самых маленьких детишек. Здесь вы сможете наслаждаться с вашими любимыми играми из популярных мультиков, а так же увидеть самые яркие и интересные игры, которые будут интересны каждому ребенку и взрослому, подписывайтесь на наш канал!
Funny Family Games TV — Это Семейный игровой канал для всей семьи и даже самых маленьких детишек. Здесь вы сможете наслаждаться с вашими любимыми играми из популярных мультиков, а так же увидеть самые яркие и интересные игры, которые будут интересны каждому ребенку и взрослому, подписывайтесь на наш канал!