Эти простые упражнения надо делать очень быстро. Тогда они сожгут жир и прокачают мышцы. Результат будет заметен уже после нескольких тренировок.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЭТА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Она хорошо сжигает калории. За счёт высокой интенсивности вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное – не наедаться после тренировки, чтобы не вернуть все потраченные калории.
2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё тело: мышцы рук, груди, пресса, бёдер и ягодиц. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
3. Она развивает выносливость. Через какое-то время вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ
Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое упражнение вы выполняете с начала минуты и делаете 30 секунд.

1. Jumping Jacks.
2. Воздушные приседания.
3. Бёрпи.
4. Планка.
5. Прыжковые выпады с чередованием.
6. Шагающая планка.
7. Лягушачьи прыжки.
8. Приседания сумо с наклонами.
9. Отжимания по сторонам с коленей.
10. Ножницы.

Если вы не успеваете отдохнуть за 30 секунд, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.

Лучшие статьи о похудении читайте тут: lifehacker.ru/kak-pohudet-luchshie-sovety/

Все серии: www.youtube.com/watch?v=qqBa_uxs6v8

3 марта 1917 года мир облетела ошеломляющая новость. Великая Российская империя на грани падения. В России — революция! В дни революции матросы Кронштадта были основными участниками большевистского переворота: в октябре именно они захватили 2-х миллионный Петроград и удерживали город до полной победы новой власти. В самом Кронштадте матросы среди бела дня расстреливали самых значимых представителей царской армии: адмиралов, капитанов, командиров кораблей и мичманов. Именно матросы оказались главной опорой правительства большевиков, захватившего власть в крупнейшей стране мира. Черные матросские бушлаты стали устрашением столицы и страны.Пройдет всего четыре года, и матросы Балтийского флота осознают, что власть, за которую они так боролись, в государстве рабочих и крестьян, не принадлежит ни рабочим, ни крестьянам. В марте 1921 Россия оказалась на пороге новой революции. И весь мир снова услышал слово – «Кронштадт»…

Формат: историческая реконструкция
Жанр: докудрама
Год производства: 2015
Количество серий: 2
Режиссер: Екатерина Телегина
Сценарий: Вадим Бандиленко
Художник-постановщик: Анна Гаврилова
Оператор-постановщик: Алексей Родионов
Продюсеры: Валерий Бабич, Влад Ряшин, Константин Эрнст, Сергей Титинков

Смотреть онлайн бесплатно:
1 серия. Кронштадт 1921 youtu.be/wxSOIcrehuM
Все серии фильма «Кронштадт» www.youtube.com/playlist?list=PLhuA9d7RIOdaSB4LxhBvZbv4e1H9N32J9

Другие наши фильмы — на сайте кино-мосфильм.рф

Реставрация фильма выполнена командой профессионалов Группы компьютерной графики «Мосфильма». Узнать подробности: cg.mosfilm.ru

Подпишитесь на наши страницы в социальных сетях!
Facebook: www.facebook.com/MosfilmOfficial
ВКонтакте: vk.com/club20286388
Instagram: www.instagram.com/mosfilm_official/

Легендарная советская комедия Георгия Данелии «Мимино», 1977 г.

История большой мечты о больших полетах. Летчик «малой авиации» по прозвищу Мимино мечтает о штурвале настоящего большого лайнера. Только получив этот самый штурвал, он почему-то совсем не счастлив…

Режиссер: Данелия Георгий Николаевич
Сценаристы: Габриадзе Реваз, Данелия Георгий Николаевич, Токарева Виктория
Композитор: Канчели Георгий

В главных ролях: Куравлев Леонид, Проклова Елена, Титова Валентина, Кикабидзе Вахтанг, Леонов Евгений, Басов Владимир, Гомиашвили Арчил, Дюжева Мария, Морчеладзе Русико, Микаберидзе Руслан, Сахвадзе Закро, Мкртчян Фрунзик

— Гос. премия СССР Мкртчян Ф.М., Данелии Г.Н., Кикабидзе В.К. (1978);
— Диплом участия на Международной киновыставке в Лос-Анжелесе (США) (1978);
— Приз за лучший комедийный приз на XI ВКФ в Ереване (1978);
— Большой приз «Золотой Лачено» на XIX МКФ в Авелино (Италия) (1978);
— Золотой приз на X МКФ в Москве (1977)

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Существуют определенные вещества, которые особо опасны для канализации. Следуйте определенным простым правилам и старайтесь не выбрасывать в слив некоторые вещи, чтобы сберечь свое время и нервы.
Если уж на то пошло, почему забитый сток так ужасен? Самая очевидная причина в том, что можно нанести серьезный и дорогой ущерб кухне и ванной. К тому же вода в стоках уже грязная, и очевидно, что с мусором внутри дело становится хуже. Наконец, это не только дает ужасный запах, но и может вызвать осложнения в плане здоровья, например, астму и аллергию.
В следующий раз после вкусного ужина соскребите остатки с тарелки в мусорку, где им самое место, вместо того чтобы смывать их в канализацию. Помните, что яичная скорлупа, молотый кофе, масла и жиры, как и мука, никогда не должны попадать в сток. Некоторые люди думают, что лекарства растворяются в воде, поэтому спускают просроченные таблетки в слив. На самом деле они не растворяются в воде — они ее загрязняют. Волосы — это одна из самых распространенных причин засорения труб в ванной. Когда волосы попадают в канализацию, они застревают внутри и образуют шар, который играет роль ловушки для других отходов. Презервативы и предметы женской гигиены — это еще один ночной кошмар для канализационных труб и слива.

Тайм-коды:
Рис и макароны 0:25
Яичная скорлупа 0:59
Молоко 1:30
Мука 2:10
Молотый кофе 2:36
Масло и жир 3:00
Лекарства 4:09
Волосы 4:36
Наклейки от фруктов и банок 5:13
Строительный мусор 5:40
Презервативы 6:03
Окурки 6:30
Предметы женской гигиены 6:55

Содержание:
— Макароны и рис впитывают воду и расширяются, блокируя слив.
— Кусочки яичной скорлупы могут со временем слипнуться в один большой комок.
— Если сливать молоко в сток в больших количествах, оно может вызвать серьезные проблемы в окружающей среде.
— Представьте, что мука и вода соединяются внутри стока и образуют клеевидную субстанцию. Она может привлечь другой мусор и сформировать огромный засор.
— Молотые кофейные зерна — один из заклятых врагов труб.
— Растительное масло смешивается с другими отходами и усиливает засор.
— Верите или нет, лекарства не растворяются в воде — они ее загрязняют.
— Когда волосы попадают в трубы, они застревают внутри и образуют шар, который действует как сеть для других отходов.
— Сами наклейки сделаны из материалов, которые очень долго разлагаются; к тому же на них нанесен клей.
— Никогда не спускайте в слив строительные отходы, даже если это пыль или маленькие кусочки мусора.
— Презервативы могут очень сильно растягиваться и застревать внутри труб или заполняться воздухом, водой или другими отходами, что приведет к очень серьезному засору.
— Сигаретные окурки сделаны из синтетического материала, который никогда не растворяется, и вредных химикатов, таких как никотин, который может загрязнить водосток.
— Помните, что предметы женской гигиены могут сильно увеличиваться в размерах и это приводит к огромному засору.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Если вы не большой поклонник лежать на пляже у моря или ходить по экскурсиям, а любите все необычное и страшное, тогда этот ролик точно для вас. Оставайтесь с нами до конца видео, чтобы узнать, какие края стоит посетить, если вы хотите хорошенько испугаться.
AdMe подготовил список мест, в которых вы можете почувствовать себя героем фильмов ужасов. Если вы из тех людей, которые любят чувствовать адреналин в своей крови, то вам однозначно нужно посетить хотя бы одно из них. Но будьте осторожны, этот список не для слабонервных!

Тайм-коды:
Рынок фетишей в Ломе 0:47
Остров Миякедзима 1:44
Кричащий тоннель 2:42
Остров кукол 3:20
Город-призрак Крако 4:17
Змеиный остров 4:55
Замок Бран 5:57
Остров Хасима 6:45
Деревня кукол 7:49
Парк скульптур Париккала 9:10

#страшныеместа #жуткиеместа #туристическиеместа

Preview photo credit:
Parikkala, Finland — August 21, 2015: Sculptures by ITE-artist Veijo Ronkkonen in his sculpture park Parikkalan patsaspuisto. The park contains about 560 concrete statues and a magnificent garden: By Kurbanov Vener/Shutterstock.com, www.shutterstock.com/ru/image...
Animation is created by Bright Side.

Музыка Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Краткое содержание:
— Вы ищете, где бы прикупить козью голову, живую обезьяну или череп крокодила? Вы наверняка сможете их найти на рынке фетишей Акодессева, что находится в Ломе — столице Того, государства в континентальной Африке.
— Что бы вы подумали, если бы каждый житель вашего города носил противогаз? А для жителей острова Миякедзима в Японии это абсолютно нормальное явление.
— Этот на первый взгляд абсолютно обычный тоннель находится неподалеку от Ниагарского водопада в Канаде. И с сим местом связана ужасная трагедия. Существуют различные легенды, но все они говорят о девушке, которая погибла в тоннеле и в момент смерти кричала.
— В Мексике, в одном из каналов Сочимилько, находится La Isla de las Muñecas, или Остров кукол, где на ветвях деревьев висят тысячи кукол.
— Издалека город Крако выглядит очень симпатично, но если вы приблизитесь к нему, то тут же поймете, что с ним что-то не так. Этот город полностью заброшен.
— Вы наверняка смотрели фильм о змеях на самолете. А как насчет острова, который кишит змеями? Только Змеиный остров — это не выдумка, а самый настоящий кусочек суши неподалеку от берегов Бразилии.
— В настоящее время замок Дракулы стал музеем, но коллекция древнего оружия, истории кровожадных действий Влада, жуткие звуки и подземные коридоры делают этот замок одной из самых зловещих туристических достопримечательностей.
— В настоящее время Хасима превратился в город-призрак. Он действительно полностью заброшен, но никаких страшных событий там не происходило.
— В деревне Нагаро в Японии вы найдете кукол на любой вкус. Они так похожи на людей, что мороз дерет по коже. Всего в деревне проживает 40 человек, а кукол здесь уже 350, и их число только растет.
— Парк скульптур Париккала находится в Финляндии, и в нем можно увидеть как очень милые, так и по-настоящему устрашающие изваяния. У человеческих статуй крошечные зрачки, провалившиеся глаза (если они вообще есть), а их рты открыты в зловещей ухмылке…

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

По вопросам авторского права, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: copymanager.mn@gmail.com
Реклама и сотрудничество: vk.com/club60235938?w=page-60235938_49750911

TechZone ► goo.gl/ULy98R

Людей всегда интересовало будущее. Так уж повелось, что на протяжении всей истории человечества находились те, кто фантазировал о том, что будет происходить через десятки и сотни лет. Всегда существовали предсказатели, а после их заменили ученые, готовые не просто строить догадки, а находить им научное объяснение. Мир меняется, и сегодня люди могут размышлять о будущем нашей планеты на миллиарды лет вперед. Так что же ждет нас в будущем?

◓МН в ВК►https://vk.com/club60235938
◓РЕКЛАМА►https://vk.com/club60235938?w=page-60235938_49750911

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Недавно ученые докопались до правды, которая была похоронена более века назад. И наконец-то развенчали теорию о том, что причиной гибели «Титаника» был айсберг.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Вы наверняка слышали печальную историю «непотопляемого» «Титаника». Но насколько хорошо мы ее знаем? «Титаник» был самым большим и роскошным круизным лайнером своего времени, длина которого от носа до кормы составляла 268 м, а весил он целых 46 000 тонн. Судно было оснащено самыми передовыми технологиями, но и они не смогли уберечь корабль от крушения.

Что, если трагедия произошла бы сегодня? Почему пассажиры просто не вскарабкались на айсберг? Как некоторым все же удалось выжить? Это всего несколько вопросов, на которые вы получите ответы в нашем видео.

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: www.instagram.com/adme.ru/

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Большинство даже не задумывается об опасности. Однако нельзя предсказать, когда или где ваша жизнь может подвергнуться риску: это может случиться, когда рядом не будет никого, чтобы помочь вам. Если впадете в панику, сделаете все не так или не сможете правильно оценить серьезность ситуации, последствия могут быть фатальными. И часто это происходит из-за недостатка информации.

В таком случае вам придется самому для себя стать героем, так что очень важно знать некоторые базовые правила безопасности. Вы знали, например, почему никогда нельзя использовать отбеливатель вместе с моющими средствами, содержащими аммиак, в одной комнате? Или почему запах мочи или рыбы в доме, возникший без каких-либо причин, является тревожным звоночком? Не знаете? Тогда вот вам список фактов, которые помогут поступать разумно в критической ситуации.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

7 Советов по Выживанию на Необитаемом Острове www.youtube.com/watch?v=z_r6MLNykvo