Сложно найти время для тренировки днем? Наша вечерняя тренировка поможет вам стать стройными и подтянутыми. Вдобавок, отправляясь спать, вы будете чувствовать себя свежее. Ваш сон улучшится, а утром мышцы будут в тонусе, а вы полны сил. Смотрите видео до конца и выполняйте эту простую программу. Она очень доступна и не займет много времени, вам не потребуется никакой инвентарь. Вы легко сможете осилить ее перед сном.
Нестрашно, если вы ранняя пташка и предпочитаете заниматься спортом утром или сразу после завтрака. Важно, что сон спортсменов гораздо лучше, чем сон людей, которые не занимаются спортом. Ученые доказали, что люди, которые хоть немного занимаются спортом, улучшают качество своего сна на 49 %. Так что наша тренировка обязательно поможет вам наконец выспаться.

Тайм-коды:
Разминка 0:41
Приседания 2:20
«Пинки ослика» 3:42
Отжимания 5:05
Приседания с боковыми скручиваниями 6:25
Планка-отжимания 7:52
Перекрестные наклоны 9:11
Заминка 1:32

#лучше спать #домашняя тренировка #бессонница

Music by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— № 1. Если вы хотите удостовериться, что поднимаете колено достаточно высоко, согните руку под прямым углом и коснитесь коленом ладони. Чтобы усложнить упражнение, добавьте к нему выпрыгивание, когда будете поднимать колено.
— № 2. Если вам сложно выполнять упражнение, вы можете поставить за собой стул для баланса.
— № 3. Не допускайте инерции! Опускайте ногу плавно, контролируйте движение. Иначе упражнение будет малоэффективным.
— № 4. Если вам сложно, вы можете упереться коленями в пол.
— № 5. Это упражнение задействует мышцы живота, а также косые мышцы. Оно поможет вам избавиться от жира на боках.
— № 6. Это очень эффективное упражнение, которое укрепит ваш торс, тонизирует мышцы рук и живота, плечи и ягодицы. Если вам сложно выполнять его, постарайтесь продержаться в планке на локтях как можно дольше.
— № 7. Это упражнение задействует поясницу, а также пресс и косые мышцы. Оно улучшит вашу гибкость и увеличит силу.
— № 8. Завершив тренировку таким образом, наутро вы однозначно получите прекрасно отдохнувшие мышцы.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как добиться плоского живота за месяц. Если вы мечтаете о кубиках пресса, то 30 дней — это все, что вам нужно для полного преображения. И начать можно прямо сейчас! Эти упражнения приносят плоды вне зависимости от того, новичок вы или уже поселились в спортзале. Они займут всего 5 минут вашего времени, так что вместить их можно даже в самый плотный график.

Тайм-коды:
Боковая планка с подъемом ноги 0:49
Подъемы ног со скручиванием 2:00
Боковые скручивания стоя 3:51
Подъемы бедер 5:38
Альпинистские прыжки 7:30
Берпи 9:28
Бонус: бег на месте 10:48

Музыка: www.youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:
— Боковая планка с подъемом ноги прорабатывает все мышцы кора, так что результат будет заметен на прессе, косых мышцах, спине и бедрах.
— Подъемы ног со скручиванием — это мощное упражнение на пресс, которое задействует несколько групп мышц, поэтому можете забыть о простых подъемах торса.
— Боковые скручивания стоя также называются проработкой косых мышц и притягиванием коленей к локтям. Это приятная альтернатива лежачим боковым скручиваниям, поскольку дает меньшую нагрузку на шею и поясницу.
— Подъемы бедер задействуют ягодицы, ахиллесовы сухожилия, поясницу и пресс.
— Альпинистские прыжки — мощнейшее упражнение, которое серьезно повысит ваше сердцебиение. Помимо сжигания жира на животе, альпинистские прыжки помогут вам нарастить силу верхней части туловища. Это упражнение прорабатывает широкий спектр мышц: дельтовидные, двуглавые, трехглавые, косые, грудные, ахиллесовы сухожилия и, конечно же, мышцы брюшного пресса.
— Берпи — идеальное упражнение для проработки всех мышц тела. Оно задействует грудь, руки, дельтовидные мышцы, ахиллесовы сухожилия и пресс. Оно настолько эффективное, что его используют даже элитные спортсмены и военные.
— Добавив бег на месте между предложенными упражнениями, вы превратите эту тренировку в интенсивную сессию, которая поможет вам сжечь гораздо больше жира.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Примерно на 34:40 минуте пропадает перевод на одну минуту. Эту минуту речь идёт о том, что технологии развлекают (отвлекают от проблем), но не дают людям удовлетворения жизнью.

Известно, что за важную информацию платят во всем мире. Кто, кому и сколько заплатил за повышенное, жесткое, циничное внимание к Анастасии Заворотнюк и ее семье — неизвестно. Домыслы, сплетни, слежка у больницы и дома, круглосуточные звонки родственникам и друзьям… Ситуацию нагнетают каждый день, позабыв о праве человека на частную жизнь. Сергей Майоров уверен — актриса не хотела быть хедлайнером последних дней.

Анастасия Заворотнюк — абсолютная звезда, культовая актриса, «наша прекрасная няня». В специальном выпуске программы «Однажды» — все эксклюзивные интервью Анастасии и ее близких, которые удалось снять за последние два года.

Все выпуски программы «Однажды» — в одном плейлисте: www.youtube.com/playlist?list=PLSgy-gJ-dkS89SxQt0qVlOM31tz3QJhDb

www.ntv.ru/video/click1778841/?catid=4

Действительно ли кошки обладают волшебными целительными силами или это эффект плацебо? Каким образом они чувствуют приход хозяина задолго до его появления? Правда ли, что они способны предвидеть природные катаклизмы? Расскажет программа «Нераскрытые тайны».

Как оставаться здоровым. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя изможденными или впадаем в уныние. Но если вы постоянно простужаетесь, слишком часто находитесь в депрессии или даже наблюдаете выпадение волос, то у вас вполне может быть дефицит витамина D! В этом видео вы узнаете о 10 признаках того, что ваш организм испытывает острую нехватку этого уникального витамина. Если вы понимаете, что у вас есть некоторые из этих симптомов, то пора принимать срочные меры!

Тайм-коды:
Вы очень часто болеете 1:55
Вы постоянно испытываете усталость 2:46
Вы страдаете от хронических болей в спине и суставах 3:28
Вы страдаете от потери костной массы 4:08
У вас проблемы с кожей 4:45
Вы страдаете от лишнего веса 5:19
Ваши раны затягиваются слишком долго 5:48
У вас выпадают волосы 6:21
Вы страдаете от депрессии 6:38
Вы испытываете боль в мышцах 7:04
Кто находится в группе риска дефицита витамина D? 8:05
Почему витамин D так важен? 8:46
В каких продуктах много витамина D? 9:27

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:
— За последние годы было проведено несколько длительных исследований, которые доказали связь между дефицитом витамина D и инфекциями дыхательных путей, таких как бронхит, пневмония и ОРВИ.
— Одна женщина страдала от головных болей и хронической усталости. Результаты анализа ее крови показали, что уровень витамина D составлял 5,9 нанограммов на миллилитр. Пищевая добавка с витамином D решила ее проблемы со здоровьем.
— Люди с низким уровнем витамина D в 2 раза чаще страдали от костных болей — в ребрах, ногах и суставах.
— Исследователи обнаружили взаимосвязь между низким уровнем витамина D и потерей костной массы среди 1 100 женщин в менопаузе, участвовавших в испытании.
— Одно из многих последствий ослабленной иммунной системы в том, что клетки вашей кожи могут начать производить больше жира. Другая проблема с кожей, которая может случиться в результате нехватки витамина D, — это псориаз.
— Исследования показали, что люди с достаточным количеством витамина D легче сбрасывают вес.
— Витамин D ускоряет производство особых соединений, необходимых для заживления ран. Эти соединения отвечают за образование новой кожи.
— Тяжелое выпадение волос, как показывают исследования, может быть вызвано низким уровнем витамина D, особенно у женщин и детей.
— В 65 % исследований на эту тему была обнаружена связь между депрессией и дефицитом витамина D.
— В 2014 году исследователи из университетской больницы Берна, Швейцария, обнаружили, что 71 % пациентов, страдающих от мышечной боли, испытывают нехватку витамина D.
— Люди старше 55 лет, офисные работники, проводящие большую часть времени в помещении, люди с темным цветом кожи, люди с высоким процентом подкожного жира имеют больше шансов испытать дефицит витамина D.
— Если у вас дефицит витамина D, но вы не знаете об этом, он усилится и может привести к большим проблемам, среди которых размягчение костей у детей и костная деформация у взрослых, различные типы рака, сердечно-сосудистые, аутоиммунные и нервно-мышечные заболевания.
— Жирная рыба, печень трески, консервированный тунец, устрицы, креветки, грибы очень богаты витамином D.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Вы когда-нибудь задумывались о том, что произойдет, если Солнце неожиданно перестанет светить? Скорее всего, первой приходит мысль о том, что станет намного темнее и холоднее. Верно, но этого мало даже для того, чтобы начать описывать эту катастрофу, потому что в итоге человечество встретит свою выдающуюся гибель.
В первые несколько минут после того, как Солнце перестанет гореть, жизнь на Земле продолжит течь как обычно, поскольку сам солнечный свет еще будет путешествовать в сторону планеты. Но через 8½ минут небо почернеет, как будто кто-то просто щелкнул выключателем. Через час, как только все осознают, в какой ситуации оказались, на той стороне планеты, где должен быть день, наступит паника. Температура на всей поверхности планеты упадет на несколько градусов и продолжит снижаться. Одна из худших вещей заключается в том, что через 24 часа остановится фотосинтез.
Через неделю или около того средняя температура на планете упадет ниже нуля. Большинство растений к тому времени погибнут от холода, а вскоре после этого начнут исчезать теплолюбивые животные. Люди построят убежища и попытаются выжить в условиях холода и недостатка пищи. У них может получаться лучше в местах с высокой геотермальной активностью, таких как Исландия.
Всего через год на планете могут появиться определенные типы бактерий, которые могут выжить даже при невероятно низких температурах. Но другие формы жизни на поверхности планеты будут уничтожены.
Хотя стоит помнить, что этот сценарий был всего лишь гипотетическим «а что, если?» Что касается реального будущего Земли, оно будет крепко связано с Солнцем.

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Тайм-коды:
Первые минуты после того, как Солнце перестало гореть 0:54
Через час после исчезновения Солнца 2:21
Через день после исчезновения Солнца 3:27
Через неделю после исчезновения Солнца 4:14
Через год после исчезновения Солнца 5:36
Что станет с самой Землей? 6:26
Настоящее будущее Земли 8:35

Содержание:
— Через 8½ минут после того, как Солнце погаснет, вся планета целиком погрузится во мрак. Вы даже не сможете увидеть Луну, поскольку не будет солнечного света, который она отражает.
— Через час после исчезновения Солнца люди начнут погружаться в глубины депрессии. Температура по всей планете упадет на несколько градусов и продолжит опускаться.
— Если через день Солнце не вернется, планета впадет в полнейший хаос. Каждое живое существо на планете начнет испытывать трудности из-за уменьшения количества кислорода.
— Через неделю после исчезновения Солнца температура во всем мире упадет ниже нуля. К тому времени большинство растений погибнут от холода, а вскоре начнут исчезать теплолюбивые животные. Люди будут строить укрытия и пытаться выжить в условиях холода и недостатка пищи.
— Через год без Солнца температура на поверхности Земли достигла бы 37,8° ниже нуля. К тому времени верхние слои морей и океанов замерзли бы, а единственные выжившие люди (если бы они были) находились бы на дне океана, возле геотермальных источников. На планете не осталось бы жизни.
— Если бы Солнце погасло, исчезло бы его гравитационное притяжение и Земля улетела бы в открытый космос на той же скорости, на которой она вращалась. Через 43 000 лет Земля оказалась бы возле Альфы Центавра — ближайшей к нам звезды.
— Что касается реального будущего Земли, оно останется тесно связанным с Солнцем, которое через несколько миллиардов лет увеличится в размерах. Надеюсь, к этому времени человечество найдет способы освоить и колонизировать другие планеты, вращающиеся вокруг более молодых звезд.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Почему волосы седеют и выпадают, можно ли это предотвратить, и что они могут рассказать о своем владельце.
Подпишись на канал «Наука»: www.youtube.com/c/naukatv?sub_confirmation=1

Ученые говорят, что алопеция — облысение — это закономерное продолжение исторического процесса исчезновения волосяного покрова у человека. Но человек-то не согласен! Он не только упорно борется за возможность обладать роскошной шевелюрой, но и проводит научные исследования волос. В волосах содержится информация, что их владелец ест, каким заболеваниям подвержен, курит ли и даже в каком регионе страны проживает…

Цикл научно-популярных фильмов, посвященных достижениям российских ученых, инженеров и изобретателей. В каждой программе прослеживается развитие той или иной области науки и техники – «большой скачок», который произошел за последнее время.

Смотрите все выпуски подряд: www.youtube.com/playlist?list=PLS93_pp5BAdVikDwmRmbaJ-iJtLn29snu

Наши ресурсы:
Официальный сайт: www.naukatv.ru/
ВК: vk.com/tv_nauka
Facebook: www.facebook.com/nauka20
ОК: ok.ru/group/52977282973900

Официальный канал «Наука 2.0».
Научно-популярный познавательный канал о достижениях российской и мировой науки: человек, техника, технологии и космос. Специальные проекты и программы.
«Наука 2.0» – канал для тех, кто интересуется настоящим и хочет знать, каким будет наше будущее.
Большинство зрителей даже не представляет, что такое современная наука и над чем сегодня работают ученые всего мира. Наша основная задача – рассказывать о значимых изобретениях, технологиях и открытиях. Ведь в 21 веке развитый интеллект, эрудированность и способность к нестандартному мышлению — настоящий ключ к успеху.

Смотрите передачи:
Агрессивная среда — bit.ly/AggressiveEnvironment
Анатомия монстров — bit.ly/MonstersAnatomy
Бионика — bit.ly/ScienceBionics
Большой скачок — bit.ly/GreatLeapForward
Британские ученые доказали — bit.ly/BritishScientists
Год на орбите — bit.ly/AYearInSpace
Градусы риска — bit.ly/DegreeOfRisk
Джуманджи. Животные в мегаполисе — bit.ly/JumanjiAnimals
EXперименты — bit.ly/EXperiments
На пределе — bit.ly/OnTheLimit
На пределе. Испытания — bit.ly/OnTheLimitExp
НЕпростые вещи — bit.ly/NONsimpleThings
Опыты дилетанта — bit.ly/AmateurExperiments
Основной элемент — bit.ly/BasicElement
Правила взлома — bit.ly/LifehacksRules
Правила жизни 100-летнего человека — bit.ly/How2Live100
Тайны мозга — bit.ly/BrainSecrets
Химия вкуса — bit.ly/ChemistryOfTaste

Обычно наша планета совершает оборот каждые 24 часа со скоростью 1040 миль в час. Это быстрее скорости звука и в несколько раз быстрее самых быстрых автомобилей в мире. Но что, если Земля вдруг перестанет вращаться? Представьте себе, что однажды вращение нашей планеты остановится, а завтрашний день не наступит никогда. Жизнь уже никогда не будет прежней. Но если вы успеете спрятаться в подземном бункере, возможно у вас и появится какой-то шанс выжить.

Итак, вы закрываете люк, спускаетесь глубоко под землю и слышите хаос, который начался на поверхности. Все люди, дома, машины, корабли, дороги, деревья, животные, верхний слой почвы — всё, что не связано с коренными породами, улетит на восток. Возникнут ураганы и цунами. Бесконечное сегодня принесёт чудовищные, глобальные землетрясения. А вулканы будут просыпаться и извергаться, угрожая уничтожить абсолютно всё. Два дня спустя вы ощутите полную тишину, которая снизойдёт на поверхность…

#brightside

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: www.instagram.com/adme.ru/

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Попробуй дебетовую карту AliExpress — Tinkoff Mastercard и верни 1000 рублей — l.tinkoff.ru/alishownov

46 СУМАСМШЕДШИХ ТОВАРОВ ДЛЯ ПРАНКОВ с Aliexpress, От Которых Ты Офигеешь КОНКУРС

⇩⇩⇩ССЫЛКИ НА ТОВАРЫ⇩⇩⇩

Маска деда zozi.ru/78742.4H84
Костюм для собаки zozi.ru/67145.NKNX
Дрон zozi.ru/67148.KgJl
Инопланетянин zozi.ru/76785.1ZGN
Шоколадка zozi.ru/78144.z1BZ
Кукла Чаки zozi.ru/78749.yd3O
Чудище в окне vk.cc/as0aDx
Червячки zozi.ru/67153.vEFb
Трубы для фокусов zozi.ru/69939.GWbD
Палец zozi.ru/78741.ACeX
Искусственный пук zozi.ru/78755.pfgZ
Накладной живот zozi.ru/67151.rZMP
Таракан zozi.ru/67157.Gx8Q
Паук zozi.ru/78752.DDPf
Змея в банке zozi.ru/78747.gbe9
Костюм плюшевого мишки zozi.ru/67143.qkfR
Маска монахини zozi.ru/67155.jcqa
Огонь в руке zozi.ru/69933.FqCW
Паук с черепом zozi.ru/78746.rqGx
Маска клоуна zozi.ru/78751.yiJG
Злая игрушка zozi.ru/78753.PSXi
Змея zozi.ru/67147.VGQE
Маска терминатора zozi.ru/68402.H8eH
Большой паук zozi.ru/67149.GUkc
Фейковый язык zozi.ru/78744.ffYU
Маска трампа zozi.ru/77728.wyVK
Электрошоковый кубик рубика zozi.ru/67144.utMX
Фейковая сигарета zozi.ru/78750.UQrq
Костюм льва для собаки zozi.ru/78138.KmQJ
Механизм с падающей головой zozi.ru/67146.SYGN
Платок zozi.ru/69936.7WYC
Скелет zozi.ru/78745.YaWw
Маска волка zozi.ru/66977.yAvX
Костюм гориллы zozi.ru/67150.gVoI
Коробка с пауком zozi.ru/78054.ZSSm
Жвачка zozi.ru/67152.iCQj
Искусственный снег zozi.ru/67156.Uu5D
Маска пилы zozi.ru/67158.1BE3
Пакетик с вонючим газом zozi.ru/78754.GNJM
Страшилка на руку zozi.ru/77710.CGNv
Разлитый стакан zozi.ru/78748.bSe6

Сотрудничество — alishow@inbox.ru

Автор Вконтакте — vk.com/danil_grinko99

— Всем привет, Меня зовут Данил, и я делаю очень классные и интересные видео, такие как самые крутые и полезные товары с aliexpress, вы негде не найдете таких видео еще я снимал видео про 100 товаров для школы и развлечений, а еще я научу тебя очень крутым лайфхакам, но и это еще не все еще я могу показать тебе топ 10 Офигенно крутых и полезных товаров с АЛИЭКСПРЕСС до 100 рублей и 1$, а еще мы с тобой распакуем различные гаджеты и сделаем на них обзор, ну а самое главное что мой канал называется AliShoW