На этот раз команда «Фазенда Лайф» взялась за обустройство мансарды для семейной пары. Получилось уютная и функциональная комната-мастерская, с двумя индивидуальными рабочими местами, комфортным диваном и вместительными шкафами…
ДСП для мансарды заказали на www.quickdeck.ru
Мансардное окно от компании Velux – https://www.velux.ru
Для стен использовали качественную краску из Германии Alpina
Панели можно заказать на сайте www.plydex.art
Качественные виниловые полы – www.floorfactor.ru
Плинтус для проекта выбрали на www.evrowood.ru
Римские шторы заказали на www.irinasheveleva.com
Мастерская Тимофея Пронькина – https://www.instagram.com/timofeypronkin/
Диван сделали на заказ на фабрике МастерМебель – https://www.mas-meb.ru
Торшер от Lightstar Group – www.lightstar.ru
Ковёр выбрали и заказали на www.kover.ru
Идеальные кресла – https://www.stoolgroup.ru
Эргономичные стулья заказали на www.esfmoscow.ru
Лучший способ построить дом быстро — это переехать в него. Больше всего переезду героев за город обрадовалась четырехлетняя Женя, ведь рисовать можно почти где угодно из-за черновой отделки. А вот взрослые были в раздумьях: в строении обнаружились конструктивные недочеты, света в кухне-гостиной мало, и было решительно непонятно, как ее обустроить. Команда «Дачного ответа» прорубила новый вход, который будет удобнее парадного, окно сделала круглым, кухню поставила на колеса, вокруг стола расставила бабушкины стулья, при этом пол остался бетонным.
Сложно найти время для тренировки днем? Наша вечерняя тренировка поможет вам стать стройными и подтянутыми. Вдобавок, отправляясь спать, вы будете чувствовать себя свежее. Ваш сон улучшится, а утром мышцы будут в тонусе, а вы полны сил. Смотрите видео до конца и выполняйте эту простую программу. Она очень доступна и не займет много времени, вам не потребуется никакой инвентарь. Вы легко сможете осилить ее перед сном.
Нестрашно, если вы ранняя пташка и предпочитаете заниматься спортом утром или сразу после завтрака. Важно, что сон спортсменов гораздо лучше, чем сон людей, которые не занимаются спортом. Ученые доказали, что люди, которые хоть немного занимаются спортом, улучшают качество своего сна на 49 %. Так что наша тренировка обязательно поможет вам наконец выспаться.
Обзор:
— № 1. Если вы хотите удостовериться, что поднимаете колено достаточно высоко, согните руку под прямым углом и коснитесь коленом ладони. Чтобы усложнить упражнение, добавьте к нему выпрыгивание, когда будете поднимать колено.
— № 2. Если вам сложно выполнять упражнение, вы можете поставить за собой стул для баланса.
— № 3. Не допускайте инерции! Опускайте ногу плавно, контролируйте движение. Иначе упражнение будет малоэффективным.
— № 4. Если вам сложно, вы можете упереться коленями в пол.
— № 5. Это упражнение задействует мышцы живота, а также косые мышцы. Оно поможет вам избавиться от жира на боках.
— № 6. Это очень эффективное упражнение, которое укрепит ваш торс, тонизирует мышцы рук и живота, плечи и ягодицы. Если вам сложно выполнять его, постарайтесь продержаться в планке на локтях как можно дольше.
— № 7. Это упражнение задействует поясницу, а также пресс и косые мышцы. Оно улучшит вашу гибкость и увеличит силу.
— № 8. Завершив тренировку таким образом, наутро вы однозначно получите прекрасно отдохнувшие мышцы.
Music: 1. Texas Techno by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...)
Artist: audionautix.com/
2. Totally Looped by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...)
Artist: audionautix.com/
3. Clap Along by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...)
Artist: audionautix.com/
4. Vanishing Horizon by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...)
Artist: audionautix.com/
5. Soul Groove by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...)
Artist: audionautix.com/
6. Macaroon 5 by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...)
Artist: audionautix.com/
У всех нас в сутках 24 часа. При этом, кто-то успевает жить активно и заниматься любимыми делами, а кто-то проводит время впустую. Я долго задавалась вопросами: «Как повысить свою продуктивность?, «Как всё успеть?» и самый главный — «Где мне найти силы и время на то, чтобы успевать делать всё, что я так люблю?». И я нашла ответ. Нужно вставать в 4 утра.
Для чего мне это нужно? Я поняла, что совершенно бесполезно провожу время. Я жаворонок и при обычном распорядке дня после 8 вечера уже теряю трудоспособность и мотивацию к чему-либо, это относится и к работе, и к хобби. Самое непродуктивное время для меня, да и для большинства людей с 22:00 до 24:00. Это время мы тратим на то, чтобы тупить за сериалами и листать соцсеточки. Лично для меня заниматься чем-либо в это время очень поздно и я просто ковыряю в носу. Поэтому самый крутой способ изменить жизнь — раньше заснуть, а эти два часа перенести на утро, чтобы использовать их с пользой на то, что я люблю! Это меня сильно замотивировало и я решила начать свой эксперимент: в течение двух недель я буду просыпаться в 4:30 утра.
Что это дало:
Увеличила продуктивность. Я перенесла эти часы тупняка на утро и стала успевать намного больше.
Улучшила дисциплину. Вставать в 4:30 и ложится в 21:30 в начале было сложновато, теперь намного легче. К тому нужно приучить себя всё чётко планировать, так будешь успевать намного больше.
Нашла время для себя. В 4-5 утра все спят и никто не будет тебе писать, звонить и общаться.
Перестала чувствовать вину. Если я устала и вечером ничего не делала, я обзывала себя лентяйкой и очень депрессовала по этому поводу. Теперь, когда я всё делаю с утра, мне намного проще ничего не делать вечером.
Перестала есть на ночь. Когда ты приходишь домой в 7, а ложиться тебе в 21:30, как-то не до еды.
Вставая рано, я могла выполнить много различных дел. После этого в течение рабочего дня у меня повышалась концентрация на других задачах и я не чувствовала себя перегруженной. В конце концов я решила, что всё-таки буду время от времени заводить будильник на четыре утра, поскольку для меня это оказалось весьма эффективным способом выполнения дел.
Ира обожает свою работу. Но пару месяцев назад стала замечать, что она не приносит ей такого удовольствия, как раньше. Одна мысль, что нужно вставать с кровати и идти в офис, доставляла Ире боль. Так она познакомилась с эмоциональным выгоранием.
Эмоциональное выгорание — потеря интереса к работе, к хобби, к отношениям, к жизни в целом. Как мы уже писали, Ира не получала удовольствия практически ни от чего. Не хотела ничего делать и ни с кем общаться, не испытывала радости вообще. Просто ощущала какую-то пустоту.
И если кто-то из вас сейчас подумает: «Ой, ладно, это всё фигня, просто делом займитесь», то вы не особо правы. ВОЗ признала эмоциональное выгорание болезнью. И, как любую болезнь, выгорание нужно лечить.
В новом видео Ира рассказывает, как боролась с выгоранием и возвращала любовь к работе и жизни.
Лайфхакер — канал, который делает жизнь лучше. lifehacker.ru/
Известно, что за важную информацию платят во всем мире. Кто, кому и сколько заплатил за повышенное, жесткое, циничное внимание к Анастасии Заворотнюк и ее семье — неизвестно. Домыслы, сплетни, слежка у больницы и дома, круглосуточные звонки родственникам и друзьям… Ситуацию нагнетают каждый день, позабыв о праве человека на частную жизнь. Сергей Майоров уверен — актриса не хотела быть хедлайнером последних дней.
Анастасия Заворотнюк — абсолютная звезда, культовая актриса, «наша прекрасная няня». В специальном выпуске программы «Однажды» — все эксклюзивные интервью Анастасии и ее близких, которые удалось снять за последние два года.
Действительно ли кошки обладают волшебными целительными силами или это эффект плацебо? Каким образом они чувствуют приход хозяина задолго до его появления? Правда ли, что они способны предвидеть природные катаклизмы? Расскажет программа «Нераскрытые тайны».