Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений на дому, которые помогут наконец-то навсегда убрать живот! Чтобы избавиться от лишнего, вам понадобится месяц. Никаких походов в зал, никакого дополнительного оборудования и никаких отговорок!

ТАЙМ-КОДЫ:
#1. 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи 1:00
#2. 4 скалолаза и 2 поворота корпуса из упора лежа 2:08
#3. Взрывные подъемы на платформу 3:21
#4. Отжимания 4:08
#5. 2 разножки и 1 берпи 4:50
#6. Притоптывания 5:34
#7. Движущаяся планка 6:29
#8. Спринтерские скручивания 7:28
#9. Приседания с прыжками 8:15
#10. Короткие приседания сумо 9:01

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
— Прыжки с поднятием рук отлично тренируют сердце. А еще вы начнете жечь калории, одновременно укрепляя мышцы.
— Скалолаз — аэробное упражнение, а значит, оно отлично сжигает жир. Также оно прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног.
— Взрывные подъемы на платформу увеличивают выносливость ног, прорабатывают квадрицепсы, икры и нижние мышцы живота. Также они помогут при проблемах с поясницей.
— Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъемы сосредотачиваются на мышцах груди, а опускания нацелены на плечи и спину.
— Разножки — отличное упражнение для стройных и сильных ног. Они укрепляют ягодицы, квадрицепс, подколенные мышцы и, конечно же, мышцы пресса!
— Поднятие ноги задействует нижние мышцы живота. Вот почему мы делаем упражнения для ног, избавляясь от живота!
— Если вы ищете идеальное базовое упражнение, то планка — ваш вариант. Она прорабатывает даже глубокие мышцы живота, которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны.
— Спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс, но и сгибатели бедра. Это важно, поскольку эти мышцы часто застопориваются и не дают двигаться с полным размахом.
— Приседания с прыжками идеальны для подтягивания мышц и сжигания жира. Они прорабатывают пресс, ягодицы, подколенные мышцы, квадрицепс, трицепс, плечи и грудь.
— Короткие приседания сумо больше всего тренируют квадрицепс, однако они также прорабатывают икры, сгибатели бедра, ягодицы и внешнюю сторону бедер, а еще формируют пресс.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как сделать ноги и бедра идеальными? Я постоянно задавала себе этот вопрос. Мне надоело потеть в зале ради посредственных результатов, и я пошла на крайние меры, решив делать 100 приседаний ежедневно. Это казалось недостижимым, но в результате удивительно поменяло мою жизнь. Хотите узнать всю историю целиком? Тогда посмотрите видео.

Тайм-коды:
Мои первые 100 приседаний 1:04
Классические приседания 1:37
Приседания с узкой постановкой стоп 1:46
Приседания с гантелей 1:59
Приседания с прыжком 2:09
Приседания «плие» 2:28
Болгарские приседания 2:43
Приседания на стуле 3:00
Приседания с выпадом 3:14
Переменные приседания 3:32
Приседания на одной ноге 3:34
Но каковы были результаты? 4:04
Что меня действительно удивило? 4:40
 
Музыка:  HYPERLINK «www.youtube.com/audiolibrary/music» \t "_blank" www.youtube.com/audiolibrary/music
 
Обзор:
Я начала с классических приседаний. Они прекрасно тренируют силу, сжигают жир, улучшают кровообращение и избавляют от целлюлита.
Затем я принялась за приседания с узкой постановкой стоп, укрепляющие связки и суставы. Они задействуют квадрицепсы, сухожилия и внутренние мышцы бедра. Поверьте, это чудесное упражнение!
Третий номер программы — приседания с гантелей. Они чудесно сжигают калории и избавляют от лишних килограммов, одновременно щадя спину и не оказывая сильного давления на нее.
Потом я немного взбодрилась при помощи приседаний с прыжком. Не буду врать: их непросто выполнить, особенно для новичков, но они укрепляют все ваше тело, как никакое другое упражнение.
Приседание «плие» — упражнение с благозвучным названием, которое незаменимо для ягодиц, бедер и квадрицепсов. Иногда я выполняла приседания с гирями, чтобы лучше проработать мышцы.
После этого я переходила к болгарским приседаниям. Они увеличивают объем ягодиц и бедер, а также считаются эффективным упражнением для нижней части спины.
Далее приседания на стуле. Они задействуют квадрицепсы, большую ягодичную мышцу и икры. Не могу сказать, что это была моя любимая часть тренировки, но она давала эффективную нагрузку для ног.
Затем я выполняла приседания с выпадом. Обожаю выпады, поэтому я не могла оставить их без внимания в моей 30-дневной программе. Это упражнение поможет вам разнообразить спортивную рутину, послужит мостом между простой и сложной частями тренировки.
В конце тренировки я решила выполнять переменные приседания и приседания на одной ноге. Первые прекрасно работают с различными группами мышц, увеличивая вашу силу и приводя в тонус ваши ноги, а эффективность вторых доказана научно.
Приседания на одной ноге по эффективности не уступают приседаниям со штангой. Приятно выполнять упражнения, которые реально работают.
Если честно, мои бедра и ягодицы не слишком изменились. Они действительно стали выглядеть привлекательнее. Но это был не тот результат, который возникал в голове при мысли о трех тысячах приседаниях.
Что действительно поразило меня — это положительные изменения моего характера и силы воли.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Мелодрама «Сюрприз» Русские мелодрамы, фильмы HD.
Тринадцатилетний Лёня живет в обычной семье с традиционными бытовыми проблемами и материальными трудностями. Подросток давно мечтает о компьютере, но у его родителей нет денег на такую дорогую вещь. Однако к 14-летию Лёню ждёт сюрприз: прямо на улице незнакомая женщина дарит мальчику ноутбук. Как выясняется, дорогой компьютер Лёне подарила его настоящая мать — Зоя. Оставив его в возрасте 10 месяцев, она уехала в Америку с пожилым миллионером. Теперь Зоя — богатая вдова, и хочет вернуть ребёнка, а заодно и бывшего мужа. Семья Ивана и Ирины рушится на глазах. Иван мечется меж двух огней, а Ира благородно даёт мужу и сыну возможность принять решение самостоятельно. Она даже находит слова для того, чтобы уговорить Лёню уехать в Америку, зная, что там его ждёт лучшее будущее. В финале ждёт сюрприз и её, причём не один.
Подписка — goo.gl/Eft85R
Мелодрамы (плейлист) — goo.gl/RL2E11

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Эта короткая тренировка длится всего минуту, и она быстро преобразит вашу спину. Упражнения помогут вашим мышцам сбросить напряжение и сделают вас более гибкими.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Организм человека — совершенный механизм, в котором множество внутренних процессов происходит одновременно. Иногда тело подает нам знаки, но мы их игнорируем, что приводит к проблемам со здоровьем.
AdMe.ru расскажет о некоторых сигналах организма, которыми лучше не пренебрегать.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/?fref=ts
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как избавиться от жира на руках, или, как его называют в народе, от «крыльев летучей мыши»? Это может быть очень сложно. Но не унывайте! Мы собрали парочку крутых упражнений — их будет достаточно, чтобы подтянуть руки и избавиться от «ушек».
Тренировка будет наиболее эффективной, если добавить ее к кардиоупражнениям: так вы возьмете лучшее и от кардио, и от силовой тренировки. Помните, что для быстрых результатов нужно изменить рацион, есть больше полезных и меньше жирных продуктов. Продолжайте заниматься, и ваши руки со временем станут подтянутыми.

Тайм-коды:
Круги руками 1:17
Растяжка трицепса 2:48
Отжимания от скамьи 4:39
Отжимания 6:19
Планка с гантелями 8:05

#жирнаруках #упражнениядлярук #тренировкатрицепса

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Содержание:
— Круги руками — это укрепляющее упражнение. Чем дольше вы его делаете, тем отчетливее будет виден прогресс в руках и верхней части спины. Лопатки тоже отлично растянутся. Можно даже услышать, как двигается фасция в лопатках.
— Второе упражнение укрепляет руки и придает им красивую форму. Очень важно начинать с легких гантелей, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение. Если вы занимаетесь спортом и такая нагрузка слишком мала, можете взять две гантели.
— Трицепсы — это мышцы, проходящие между плечом и локтем, — они самые большие у рук. Вот где начинаются подтянутые ручки!
— В тренировке рук не обойтись без традиционных отжиманий! Это упражнение используют так часто не без причины: оно отлично сжигает жир на руках. Отжимания нацелены на грудные мышцы и трицепсы.
— Когда речь идет о жире на руках, бицепсам тоже нужно немного внимания. Это прекрасное составное упражнение нацелено на трицепсы, бицепсы, плечи и спину.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Вы умеете свистеть? Если вы потратили часы, чтобы научиться этому, но все равно ничего не выходит, тогда это видео — ваш шанс! Существует множество способов расположить язык, губы и пальцы так, чтобы получился свист. Тогда вы больше не заскучаете, сможете впечатлить окружающих, а время будет идти быстрее.
Согласно неофициальным данным, 67 % опрошенных ответили, что не умеют свистеть вообще или умеют, но не очень хорошо. Многие думают, что у них это никогда не получится, что им просто не дано, — и тогда они перестают даже пытаться. Можно оправдывать неудачи генетикой, формой рта, губ или шириной языка. Однако не все потеряно! Смотрите наше видео, чтобы узнать, как использовать язык, чтобы получился резкий и громкий свист, о котором вы всегда мечтали.
Тайм-коды:
Метод № 1 2:03
Метод № 2 3:06
Метод № 3 3:51
Бонус: метод вытянутых губ 5:01

#каксвистеть #свист

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— Для начала вытяните губы. Вот вам совет — скажите: «Ууууу!», и продолжайте держать губы в таком же положении. Передвиньте язык к нёбу и приложите кончик языка к двум передним зубам. Затем выдохните. Благодаря такому способу вы научитесь издавать высокие звуки. Они будут меняться в зависимости от силы выдоха: чем сильнее вы выдыхаете, тем выше будет тон.
— Прикройте ваши зубы губами. Вы должны выглядеть как ребенок, улыбающийся лишь деснами! Проверьте пальцами, чтобы зубы были накрыты полностью. Также можете убедиться, что сделали все правильно, с помощью зеркала.
— В этом методе задействованы язык и два пальца, так что решите заранее, какие. Они будут придерживать губы в нужном положении, поэтому это должны быть достаточно сильные пальцы: они отвечают за то, чтобы держать губы и одновременно легко помещаться во рту. Можно выбрать указательные, средние пальцы или мизинцы. Но для многих проще всего использовать большой и указательный пальцы правой руки.
— Если ни одна техника не сработала, вы всегда можете попробовать метод вытянутых губ. Это самый распространенный способ насвистывать песни. Вам нужно просто вытянуть губы, расслабить язык во рту, а затем выдохнуть. Важно выдохнуть правильный объем воздуха.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как правильно медитировать? Медитация не только уменьшает уровень стресса и улучшает физическое состояние, но и является отличным упражнением для мозга. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, улучшить состояние здоровья и попробовать медитацию, но не знаете, с чего начать, это видео как раз для вас. Наше простое руководство для начинающих научит вас основам медитации.

Тайм-коды:
Как подготовиться к медитации. 0:48
Как освоить основы медитации. 2:46
Как практиковать медитацию-концентрацию. 4:14
Как практиковать осознанность в медитации. 4:59
Как использовать мантры в медитации. 5:29
Польза медитации. 8:05

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Содержание:
— Медитация требует определенной атмосферы и большого количества времени, так что убедитесь, что вас никто и ничто не прервет и не отвлечет. Наденьте свободную и удобную одежду. Сделайте растяжку перед началом медитации, чтобы подготовить тело.
— Любая медитация проводится сидя или лежа. Дышите естественно и сфокусируйте внимание на том, как двигается тело при каждом вдохе и выдохе. Не давайте другим мыслям вас отвлечь. Следите за тем, чтобы медитация проходила в одно и то же время ежедневно: так она быстрее войдет в привычку.
— Все, что вам нужно делать: это сосредоточиться на чем-то конкретном. Потребуются время и практика, чтобы по-настоящему сфокусировать разум на одной вещи и не давать ему отвлекаться. Но это приносит потрясающую внутреннюю гармонию и новое чувство спокойствия.
— Осознанность в медитации вдохновляет вас внимательнее наблюдать за мыслями, которые возникают у вас в голове. Ваша задача – не оценивать их, а просто осознать все и каждую и знать об их появлении.
— Медитация-мантра в основном предполагает повторение определенного звука, слова или фразы, пока ваш разум не замолчит и вы не перейдете в более глубокое медитативное состояние. «Ом» считается первым звуком, услышанным при создании Вселенной. Еще одна мантра, которую вам захочется запомнить, — Ом Тат Сат.
— Медитация уменьшает симптомы тревожных расстройств, таких как, например, фобия, социальная тревога и панические атаки. Кроме того, научное сообщество подтвердило, что медитация снижает кровяное давление и уровень кортизола в крови, а среди прочего и улучшает кровообращение.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Что вы можете сказать о себе, глядя на свои пальцы? Профилактика лучше лечения, верно? Однако не всегда получается сходить к врачу. К счастью, есть очень простой способ определить потенциальные риски для здоровья без посещения специалиста. Все, что вам нужно сделать, это внимательно изучить свои ладони — этот метод научно подтвержден. А еще можно многое узнать о себе по форме пальцев и ногтей. Сегодня мы в AdMe разберемся, как обстоит дело с вашими пальцами и узнаем, что они расскажут о вашей личности и рисках для здоровья.
Согласно данным 15-летнего исследования, проведенного Уорвикским университетом и Институтом по исследованию рака, мужчины, у которых указательный палец длиннее безымянного, на 33 % меньше подвержены раку простаты. Однако китайские исследователи обнаружили, что такие мужчины чаще страдают от коронарных заболеваний сердца. Женщины с более коротким указательным пальцем в 2 раза более подвержены остеоартриту коленей (согласно исследованию Ноттингемского университета). У обоих полов более короткий указательный палец говорит о повышенной вербальной и физической агрессии.

Тайм-коды:
Безымянный и указательный пальцы 0:42
Ногти 1:46
Форма пальцев 4:40
Большой палец 5:39
Ладони 6:50
Сила рукопожатия 7:39
Мизинец 8:19

#формапальцев #вашаличность #рискидляздоровья

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— У мужчин и женщин более короткий указательный палец говорит о повышенной вербальной и физической агрессии. С другой стороны, это также указывает на предрасположенность к успехам в спорте.
— А теперь взгляните на свои пальцы — точнее, на ногти. Какой они формы? Если они напоминают миндаль, а эту форму многие считают красивой, то вы утонченный и чувствительный человек, художник по натуре.
— Квадратные пальцы имеют тупой кончик и указывают на риски желчнокаменной болезни и неврастении.
— Конусообразные пальцы — круглые и длинные с заостренным кончиком. Такая форма пальцев может говорить о заболеваниях основания шеи и диафрагмы.
— Пальцы в форме лопатки являются признаком таких болезней, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
— Пальцы в форме барабанной пасты могут сигнализировать о раке легких, сердечных и хронических респираторных заболеваниях.
— Тонкие и длинные пальцы указывают на то, что человек может быть подвержен эмоциональной депрессии или желудочно-кишечным заболеваниям.
— Если у вас негибкий большой палец, тогда вы можете бояться перемен, осторожно относиться к своим финансам и еще вами трудно манипулировать.
— Ваши ладони покрыты красными пятнами? Это состояние называется ладонной эритемой, и это признак заболеваний печени.
— Исследование, проведенное группой американских и британских исследователей в 2018 году, показало, что сильнее рукопожатие, тем ниже риск сердечно-сосудистых проблем и ремоделирования сердца.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Нужна ли операция в Вашем случае? Пройдите наш небольшой опросник: carpaltunnel.ru

Записаться на консультацию к Доктору Карпинскому goo.gl/QqFNHj
handclinic.pro/kontakti/ или по телефону 8(812)3855809

Также здесь есть интервью Николая Карпинского о синдроме запястного канала media.nenaprasno.ru/articles/pravila/nemeyut-paltsy-bolit-kist

При длительном однотипном действии, например как вязание, езда за рулем люди могут начать ощущать боль и онемение в руках, иногда ощущается слабость. Иногда они просыпаются по ночам, чувствуют, что руки затекают во сне.
В 80% случаев причины онемений рук, неприятных ощущений – это периферическое, уровень не шеи, а уровень ниже, на запястье, где идет серединный нерв. Человек спит, его кисть смещается, загибается, пространство суживается – симптомы туннельного синдрома проявляются.

Существуют методики лечения онемения пальцев рук.
Для определения синдрома существует специальное исследование — электронейромиография. Ставят иголочки-электроды, смотрят проводимость импульса по руке.
Эффективны упражнения: сгибать и разгибать пальцы, отдельно верхние фаланги и глубокие сгибания минут по 15-20. Меньше тяжелых статичных нагрузок.

Существует тренажер, который работает на сгибатели и разгибатели, в нем идет крепление к тыльной поверхности мышц предплечья и кисти.

Другой вариант лечения онемения пальцев. Пациенты жалуются, что у них происходит онемение рук во сне, и они просыпаются от этого. Можно сделать фиксатор, чтобы кисть была зафиксирована на несколько градусов в локтевую сторону и чуть-чуть согнута в ладони. В совокупности с упражнениями на тренажере, возможно добиться высоких результатов от лечения.

При сильных болевых симптомах, нужно срочно помочь. Экстренной мерой помощи при туннельном синдроме является укол прямо в запястный канал с мощным противовоспалительным препаратом. Это безопасно и быстро наступает облегчение. Эффект длиться от одного до двух месяцев.

Около четверти людей после инъекции отмечают некоторый эффект в течение года. Но в большинстве случаев уже полгода, год и никакого эффекта нет, онемение пальцев рук возобновляется… Решение этой проблемы — расширить канал. Делается небольшой разрез, рассекается под кожей связка запястного канала. Он срастается шире, и болезнь практически никогда не возвращается. Вся манипуляция занимает 20-30 минут. Рука будет слаба месяц — полтора, требуется восстановление. Уже в первый день пациенты отмечают, что вернулся сон, хоть рука немного болит, но нет неприятного чувства онемения пальцев.

Синдром запястного канала: почему немеют пальцы руки? youtu.be/e8xpZ7xaenQ

Смотреть все видео про синдром запястного канала www.youtube.com/playlist?list=PLLjRzrySJ2Vd788lYNJpt3lavHY_dvJIH

Смотреть все видео про заболевания кистей рук www.youtube.com/playlist?list=PLLjRzrySJ2VfRIk94WLOkhCIxMufJgmkP

Немеют руки, немеют пальцы — что делать? Способы лечения онемения рук
youtu.be/e8xpZ7xaenQ