Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Плоский живот и тонкая талия — это цель многих женщин, но очень часто нам не помогают даже активные тренировки, а бывает, что не хватает на них времени или силы воли. Хорошие новости! Мы собрали комплекс упражнений для пресса и талии, который можно делать, не вставая со стула.
Помните, что разминка — крайне важная часть любой тренировки. Продолжите скручиваниями торса. Благодаря им вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь тонкой талией и крепким прессом. Наклоны вперед развивают Rectus аbdominis — прямую брюшную мышцу, которая помогает сгибать позвоночник. При правильной тренировке она сделает ваш живот плоским и подтянутым. Подъемы коленей к груди хорошо тренируют мышцы бедер и прямую брюшную мышцу. Подъемы ног прекрасно избавят от раздражающей складки в нижней части живота, с которой мы все хотели бы распрощаться. По мере укрепления пресса вращать колени станет проще.
Похудение требует не только физических упражнений, но и здорового рациона. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы употребляете относительно количества, рекомендованного для вашего возраста, пола и образа жизни. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половину потребляемых за день калорий должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-9, позволят вам дольше чувствовать себя сытой, не переедая.

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Тайм-коды:
Разминка 0:43
Скручивания торса 1:42
Наклоны вперед 2:55
Колени к груди 3:56
Подъемы ног 6:23
Вращение коленей 8:40
Ножницы 9:59
Еще несколько полезных рекомендаций 11:33

Содержание:
– Разминка подготавливает мышцы к тренировке, а это очень важно. Даже если занятия длятся всего пять минут, к ним все равно нужно подготовиться.
– Скручивания торса нацелены на упрямые косые мышцы живота. В результате вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь осиной талией и крепким прессом.
– Наклоны вперед работают не хуже традиционных упражнений на пресс, таких как прокачка пресса и приседания. При правильном выполнении они сделают ваш живот идеально плоским и подтянутым.
– Подтягивание коленей к груди позволяет одновременно тренировать прямую брюшную и косые мышцы живота. К тому же задействованы даже мышцы бедер!
– Подъемы ног могут показаться сложными, но для того, чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно подключить и ноги.
– Вращение коленей отлично помогает тренировать верхние, нижние и косые мышцы живота.
– «Ножницы» прорабатывают не только пресс, но и внутреннюю часть бедер.
– Похудение требует не только физических упражнений, но и полезного, хорошо сбалансированного рациона.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Вам не кажется, что 2020 год начался как-то уж очень странно? Многие даже не отказались бы отмотать время вспять и вернуться в 2019. Давайте же вспомним, чем все-таки ознаменовался предыдущий год, ведь он был полон невероятных открытий и научных прорывов! Некоторые события оказались такими неожиданными, что даже сложно поверить, что они действительно имели место быть.

Например, ученые выяснили, что если вдруг начнут рождаться люди с 6 пальцами, мозг запросто к этому адаптируется. Также в 2019 году группа ученых вырастила в лаборатории несколько вкусовых клеток человека и обнаружила, что они обладают способностью чувствовать запахи. Кроме того, за пределами нашей планеты происходило тоже кое-что необычное. Например, сверхмассивная черная дыра в центре нашей галактики Млечный Путь внезапно начала светиться вдвое ярче, чем обычно. И правда, 2019 год был полон сюрпризов!

CC BY 2.0 creativecommons.org/licenses/by/2.0:

20 января 2019 года полное лунное затмение, наблюдаемое из Виктории, Канада: фото принаблежит Шейну Кайе из Виктории, Канада, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=76007776

Эмма Харука Ивао в Марокко: Shayne Kaye, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=76007776

Вид сверху: Raphe Evanoff/Flickr, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=77758500

Скульптура «Кролик» (1986) Джеффа Кунса. Фото сделано Фредом Ромеро в центре Помпиду в Париже: Fred Romero/Flickr, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=84734636

Шахматы с острова Льюис в Британском музее: Rob Roy/Flickr, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=15864364

CC BY 4.0 creativecommons.org/licenses/by/4.0:

Первая панорама с обратной стороны Луны: CNSA, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=75750075

Экспедиция MOSAiC в сентябре 2019: Janek Uin, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=84847947

Ученые несут оборудование по льду напротив RV Polarstern

Представление о том, как выглядит планета K2-18 b: ESA/Hubble, M. Kornmesser — www.spacetelescope.org/news/heic1916, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=82082659

Комета Борисова: ESA/Hubble, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=84957295

Мангалур, Индия, 4:16 UTC: Pavansurve, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=85264914

CC BY-SA 4.0 creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0:

Проект The Hudson Yards development в Нью-Йорке в марте 2019: Epicgenius, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=77449661

Вид изнутри: Stefan Kemmerling, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=79878351

2019 Aston Martin Rapide E на заводе Aston Martin Lagonda, Гэйдон: Vauxford, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=81796840

Международный аэропорт Пекин Дасин: 王之, commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=77414409

Библиотека изображений и видео НАСА

Анимация создана Adme.

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: www.instagram.com/adme.ru/

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Большинство успешных людей встают с первыми лучами солнца. Как им это удается? И как быть совам? Приспосабливаться или жить как прежде? Все же стоит начать вставать пораньше. Как это сделать? Мы поделимся с вами секретом.

Таймкоды:
Не отказывайтесь от позднего подъема сразу 3:03
Окружающая обстановка должна располагать к ночному отдыху 3:27
Не все девайсы вредят сну 4:06
Не переставляйте будильник 4:48
Найдите союзников 5:46
Обманом заставьте организм проснуться рано 6:18
Придумайте причину для подъема 6:45
Избегайте дневного сна 7:52
Никаких стимуляторов после 3 часов дня 8:25
Запомните: кровать — только для сна 8:45

Music: www.youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:
— Как только вы выясните, сколько часов для сна вам нужно, вам захочется поменять свой распорядок. Все верно, ложитесь спать пораньше.
— Организму нужно время, чтобы адаптироваться. Просыпайтесь каждый день на 15 минут раньше.
— Исключите любое освещение — и уличное в том числе. Выключите все электроприборы.
— Можете воспользоваться генератором белого шума. Он эффективно борется с внешними раздражителями: сиренами, гулом машин, шумными соседями.
— Установите будильник и положите телефон подальше.
— Если вы все еще не можете совладать со своим режимом, попросите кого-нибудь разбудить вас.
— Выпивайте на ночь побольше воды. Когда будильник зазвенит, дискомфорт внутри немедленно заставит вас встать.
— Некоторым нужна мотивация извне. Один из методов —запланировать что-то важное рано утром, например, собеседование или визит к зубному врачу.
— Если после напряженного дня вам кажется, что вы рухнете на пол, если не поспите хоть минутку, тогда, конечно, вздремните. Важно, чтобы это продолжалось не более 15 минут.
— Никаких стимуляторов после 3 часов дня: откажитесь от газировки, кофе или энергетиков днем.
— Запомните: кровать предназначена только для сна. Если вы начнете заниматься в ней другими делами, она будет ассоциироваться у вас с бодрствованием.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как быстро накопить деньги. Накопления — нелегкая задача, особенно для шопоголиков без капли самоконтроля. К счастью, есть решение и для транжир, которые хотят быстро накопить побольше денег. Вам нужно лишь следовать некоторым простым рекомендациям, которые помогут откладывать больше и тратить меньше. Правило 24 часов, месяц без трат, секрет «покупай и копи» и другие правила экономии помогут вам быстро достичь своих финансовых целей.

Тайм-коды:
Сохраняйте свободную мелочь 0:45
Примените правило 24 часов 1:44
Превратите вредные привычки в накопления 3:08
Сначала заплатите себе 4:19
Проведите месяц без трат 5:15
Покупайте и копите 6:31
Накапливайте поэтапно 7:45

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:
—«Сберегая по копеечке», вы можете достигнуть серьезных результатов. Откладывая даже по 10 тысяч в год, вы сможете накопить экстренный фонд в 100 тысяч, который поможет вам, если вдруг вы потеряете доход.
— Дайте себе 24 часа на обдумывание, прежде чем что-то купить.
— Откладывайте определенную сумму за каждую из своих вредных привычек.
«Сначала заплатить себе» — это метод, при котором вы выплачиваете часть своего заработка самим себе, прежде чем тратить на что-то еще.
— Дайте себе слово, что в ближайшие 30 дней будете покупать только самое необходимое. Это значит, что в повседневной жизни тоже наступят изменения: придется ходить или ездить на велосипеде, а не на машине, есть простую домашнюю пищу, каждый день брать обед на работу из дома или урезать расходы на развлечения, гуляя по парку или исследуя город.
— Метод «покупай и копи» прост: нужно откладывать процент от каждой совершенной покупки.
— Откладывайте каждую неделю больше денег, чем на предыдущей неделе. Например, начните с 500 рублей. На следующей неделе отложите тысячу, а затем 1 500.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Деньги решают не все, а лучшие в мире вещи бесплатны, верно? С этим не поспоришь! Однако сложно наслаждаться жизнью, если ты беден. Может, финансовые трудности — это временно? Пройдя этот тест, вы точно узнаете, сможете ли разбогатеть!

Тайм-коды:
1. Вы выиграли в лотерею! Что вы сделаете? 1:01

2. Представьте, что у вас есть только 2 качества. Какие вы выберете? 1:53

3. Представим, что у вас есть 500 рублей на обед на работе или в школе. Что вы сделаете с этими деньгами? 2:31

4. Вам хочется купить что-то дорогое. Что вы будете делать? 3:17

5. Вас пригласили на две свадьбы, а костюм у вас только один. Как вы поступите? 4:03

6. Какой у вас мобильный телефон? 4:50

7. Каков ваш уровень образования? 5:37

8. Что, если завтра вам подарят миллион долларов? 6:19

9. Что вы сделаете со свободной довольно крупной суммой денег? 7:02

10. Что вы думаете о своей нынешней работе или что, как вам кажется, вы будете думать о ней, начав работать? 7:38

Содержание:
— Если вы набрали от 100 до 150 баллов, ваш режим — Вечная Экономия. Возможно, вы работаете на низкооплачиваемой работе или же растрачиваете каждую зарплату в порыве неудержимого шопинга.
— Если ваш результат — от 160 до 220 баллов, вы наслаждаетесь Финансовым Комфортом. Вы, конечно, не купаетесь в деньгах, но ваша жизнь достаточно спокойна в денежном плане.
— И если ваш итог — от 230 до 300 баллов, посмотрите в зеркало! Видите Будущего Миллионера?

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как оставаться здоровым. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя изможденными или впадаем в уныние. Но если вы постоянно простужаетесь, слишком часто находитесь в депрессии или даже наблюдаете выпадение волос, то у вас вполне может быть дефицит витамина D! В этом видео вы узнаете о 10 признаках того, что ваш организм испытывает острую нехватку этого уникального витамина. Если вы понимаете, что у вас есть некоторые из этих симптомов, то пора принимать срочные меры!

Тайм-коды:
Вы очень часто болеете 1:55
Вы постоянно испытываете усталость 2:46
Вы страдаете от хронических болей в спине и суставах 3:28
Вы страдаете от потери костной массы 4:08
У вас проблемы с кожей 4:45
Вы страдаете от лишнего веса 5:19
Ваши раны затягиваются слишком долго 5:48
У вас выпадают волосы 6:21
Вы страдаете от депрессии 6:38
Вы испытываете боль в мышцах 7:04
Кто находится в группе риска дефицита витамина D? 8:05
Почему витамин D так важен? 8:46
В каких продуктах много витамина D? 9:27

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music

Обзор:
— За последние годы было проведено несколько длительных исследований, которые доказали связь между дефицитом витамина D и инфекциями дыхательных путей, таких как бронхит, пневмония и ОРВИ.
— Одна женщина страдала от головных болей и хронической усталости. Результаты анализа ее крови показали, что уровень витамина D составлял 5,9 нанограммов на миллилитр. Пищевая добавка с витамином D решила ее проблемы со здоровьем.
— Люди с низким уровнем витамина D в 2 раза чаще страдали от костных болей — в ребрах, ногах и суставах.
— Исследователи обнаружили взаимосвязь между низким уровнем витамина D и потерей костной массы среди 1 100 женщин в менопаузе, участвовавших в испытании.
— Одно из многих последствий ослабленной иммунной системы в том, что клетки вашей кожи могут начать производить больше жира. Другая проблема с кожей, которая может случиться в результате нехватки витамина D, — это псориаз.
— Исследования показали, что люди с достаточным количеством витамина D легче сбрасывают вес.
— Витамин D ускоряет производство особых соединений, необходимых для заживления ран. Эти соединения отвечают за образование новой кожи.
— Тяжелое выпадение волос, как показывают исследования, может быть вызвано низким уровнем витамина D, особенно у женщин и детей.
— В 65 % исследований на эту тему была обнаружена связь между депрессией и дефицитом витамина D.
— В 2014 году исследователи из университетской больницы Берна, Швейцария, обнаружили, что 71 % пациентов, страдающих от мышечной боли, испытывают нехватку витамина D.
— Люди старше 55 лет, офисные работники, проводящие большую часть времени в помещении, люди с темным цветом кожи, люди с высоким процентом подкожного жира имеют больше шансов испытать дефицит витамина D.
— Если у вас дефицит витамина D, но вы не знаете об этом, он усилится и может привести к большим проблемам, среди которых размягчение костей у детей и костная деформация у взрослых, различные типы рака, сердечно-сосудистые, аутоиммунные и нервно-мышечные заболевания.
— Жирная рыба, печень трески, консервированный тунец, устрицы, креветки, грибы очень богаты витамином D.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Несмотря на то, что мобильные телефоны сильно изменились с девяностых, их до сих пор окружает множество мифов. Чем больше мегапикселей у камеры, тем лучше фотографии; чем темнее экран, тем лучше для глаз; батарея изнашивается, если заряжать телефон всю ночь…

Некоторые даже уверены, что с помощью телефона можно приготовить яйцо. Этот миф стал популярным благодаря одной вирусной статье, размещенной в интернете: люди поверили, что радиоволны, исходящие от телефонов, настолько мощные, что можно сварить яйцо, если положить его между двумя гаджетами. В общем, мифы о телефонах плотно засели в наших головах, так не пора ли их лопнуть как мыльные пузыри?

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Почему телефоны начинают медленно работать www.youtube.com/watch?v=cbz1uudgOA4

Почему с запада на восток самолет летит быстрее, чем обратно? Самый быстрый коммерческий рейс был совершен в феврале 2019 г., когда самолет летел со скоростью 1289 км/ч. А все потому, что он направлялся на восток. Кроме того, пассажиры стремительно теряли в весе. Что? Дело в самолетной еде? Скоро я отвечу на все ваши вопросы, потому что сегодня у нас потрясающие факты о самолетах!

Какие места в самолете самые безопасные? Почему в самолетах нет парашютов? Почему самолет вместо того, чтобы совершить посадку, решает сделать круг над аэропортом? Может ли автопилот посадить самолет самостоятельно? В нашем видео вы найдете ответы на эти вопросы и на многие другие.

Тайм-коды:

Почему в самолетах нет парашютов 0:42

Самые безопасные места 1:09

Плед может быть опасен? 2:09

Туалет можно открыть снаружи 2:33

Почему рейсы с запада на восток занимают меньше времени 3:08

И почему вы начинаете весить немного меньше 3:42

Путешествие над Северным полюсом 4:03

Почему самолеты делают круг над аэропортом 4:28

Можно ли попасть в кабину экипажа? 5:10

Может ли автопилот посадить самолет самостоятельно? 5:58

Кислородные маски пилотов работают намного дольше 7:16

Почему пилоты не любят садиться на воду 8:00

Почему кресла синего цвета 8:47

Что это за цифры на посадочном талоне? 9:07

#самолеты #авиация #adme

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Почему самолеты сбрасывают топливо перед посадкой www.youtube.com/watch?v=1kZLNsor4BA

Звук жужжащего будильника вырывает вас из сна. Вы не глядя протягиваете руку, чтобы его выключить. «Вставай, хватит спать! Опоздаешь на работу!» Когда вы раздвигаете шторы, вместо приятных оранжевых оттенков восходящего солнца вы видите яркий, обжигающий свет, заливающий комнату. Вы быстро прикрываете глаза и задергиваете шторы.

«Я проспал?!» Капля пота скатывается по виску, а внутри поднимается паника. Вы бежите к телефону, оставленному у кровати. Экран показывает 6 утра, но по ощущениям (и по виду!) за окном полдень. Вы снова выглядываете в окно. «Дзынь!» — на телефон приходит уведомление, в котором сказано: «ЭКСТРЕННОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! ЗЕМЛЯ ИЗМЕНИЛА ВРАЩЕНИЕ, ДЕНЬ БУДЕТ ДЛИТЬСЯ ВСЕГО 6 ЧАСОВ!»

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

7 Предсказаний Стивена Хокинга о Будущем Земли в Ближайшие 200 Лет www.youtube.com/watch?v=xUBepDDrM-g

Знание некоторых тревожных симптомов и методов оказания первой помощи — самое малое, что мы можем сделать, чтобы обезопасить себя и своих близких. Мы собрали для вас самые эффективные способы оказания первой помощи, советы по выживанию в экстремальных случаях и факты, которые помогут вам понять, как правильно действовать в той или иной ситуации. Мы надеемся, что вам они никогда не пригодятся, но знать о них должен каждый.

Например, знали ли вы, что когда человек тонет, он не кричит и не размахивает руками? Или почему, когда вы хотите спасти тонущего, нельзя подплывать к нему спереди? Или как маленькое зеркало может спасти вашу жизнь во время путешествия по отдаленным и безлюдным местам? Представляем вашему вниманию список фактов, которые помогут вам действовать рационально в критической ситуации!

#Adme

Тайм-коды:
Эффект свидетеля 0:07
Что делать, если вас преследуют 0:28
Надвигающаяся гроза 0:46
Что делать, если вы потерялись 1:17
Когда человек тонет 1:45
Встреча с медведем 2:44
Когда кто-то задыхается 3:45
Сильное течение 4:10
Проблемы заграницей 4:38
Давка 4:59
Как сделать компас 5:35
Рыбный запах дома 6:08
Укус змеи 6:27
Обморожение 7:04
Если загорелось растительное масло 8:20

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: www.instagram.com/adme.ru/

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

— Больше классных статей и видео на adme.ru/