Как сказала одна моя знакомая, нужно просто брать и делать, а советы из книг по эффективности не работают. Я и сам не в восторге от «успешного успеха», но пробовав разные методики лично на протяжение нескольких лет, я хочу поделиться одной простейшей, которая буквально помогает мне жить осознаннее. Простая привычка, которая включает в себя и планирование и тайм менеджмент и повышение собственной эффективности, личной продуктивности и прочих излюбленных терминов бизнес тренеров.
Привет, меня зовут Вова Романченко. Я обожаю создавать контент и занимаюсь этим с 2014 года. На этом канала я объединяю свою любовь к видео и самую близкую для меня тему — мою жизнь. Я не считаю себя и свою жизнь чем-то уникальным, поэтому видео не состоят целиком из её пересказа, а призваны приносить вам пользу и, возможно, вдохновлять.
Как худеть во сне? Все мы знаем, что самый лучший способ скинуть вес и быть здоровым – это регулярные тренировки. Но каждый ли день мы занимаемся? Нет. А спим? Да! Так что же может быть лучше, чем худеть, пока мы спим?
Для начала нужно ускорить обмен веществ. Научные исследования подтверждают, что холодная вода вынуждает организм сжигать больше калорий, ведь ему приходится нагревать жидкость, чтобы она попала в желудок более-менее теплой. То же относится и к воде, которой вы моетесь. Кстати, все эти советы помогут вам начать сжигать калории во сне. Но восьмичасовой сон сам по себе помогает избавиться от 300 калорий!
#ДжеффКавальер
Cегодня мы говорим о подтягиваниях, и моя единственная цель заключается в том, чтобы к концу этого видео вы не только научились подтягиваться правильно, но и начали делать их больше. Без разницы, вы в хорошей физической форме и можете выполнить много подтягиваний за один подход, или же у вас с трудом получается подтянуться один раз. Если вы научитесь избегать 10 ошибок, которые я покажу вам сегодня, и начнете применять альтернативы, которые я предложу, то я вам гарантирую: вы начнете делать больше подтягиваний в самое ближайшее время.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Давайте сразу перейдем к первой ошибке – неправильному хвату. Итак, первое, на что стоит обращать при подтягиваниях, это хват. В основном это касается ширины. Не нужно расставлять руки ни слишком далеко, ни слишком близко друг к другу. Большинство людей ставят руки слишком близко. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Если ставить руки слишком близко друг к другу, как я показываю на своем примере сейчас, это перенесет нагрузку со спины и широких мышц спины на плечелучевые мышцы и предплечья. Которые не подходят для выдерживания веса всего тела при нескольких повторений подтягиваний. Когда я располагаю руки вот так, я, по сути, выполняю подъем штанги на бицепс в другую сторону – только вместо того, чтобы поднимать штангу, я поднимаю собственное тело вверх. При обоих упражнениях используются те же группы мышц, и если расставить руки немного шире, чуть дальше ширины плеч, это придаст телу наиболее подходящее положение для подтягиваний, и при этом позволит использовать мышцы, лучше всего приспособленные для этого упражнения.
Несмотря на сказанное, плечелучевые мышцы должны принимать активное участие в выполнении подтягиваний, просто нам не нужно, чтобы на них приходилась основная нагрузка. Я хочу, чтобы вы перестали игнорировать значимость этих мышц в выполнении упражнения. Они все равно должны быть в форме, просто не стоит превращать их в основную движущую силу. Делаете ли вы достаточно, чтобы ваши плечелучевые мышцы были сильными? Выполняете ли вы достаточно таких упражнений? Я говорю об упражнении «молоток» для бицепса. Пронированный хват при занятиях с гантелями позволяет сделать максимальный упор на плечелучевых мышцах. Достаточно ли вы выполняете упражнений подобного рода для разработки предплечий? Если нет, то я могу гарантировать: введя в свои обычные тренировки несколько подходов в неделю, вы приведете плечелучевые суставы и предплечья в форму, что в дальнейшем существенно поможет вам при подтягиваниях. Главное – не обойти вниманием ни одну мышцу, так или иначе участвующую в выполнении упражнения.
Этот пункт довольно любопытный. Когда ваши руки на турнике, помимо ширины положения рук, также обращайте внимание на их положение относительно тела. Большинство людей подтягивается с помощью прямого хвата, соблюдая строго вертикальное положение предплечий. Но я хочу, чтобы вы попробовали кое-что новое. Во время подтягиваний попробуйте сводить предплечья ближе друг к другу, прижимайте их к телу, и вы почувствуете, как активизируются грудные мышцы. Потому что чем больше мышц верхней части тела задействуется при подтягиваниях, тем проще вам будет выполнять их в дальнейшем. Чем больше мышц будет напряжено благодаря сведению рук вместе, тем лучше у вас будет получаться. Этот мотив будет ещё не раз повторяться дальше в видео. Попробуйте придать рукам положение, которое я показываю сейчас. Направьте усилие внутрь вместо того, чтобы просто поднимать туловище вверх. И я гарантирую, вскоре вы заметите, что подтягиваться стало гораздо проще. Вы будете чувствовать себя так, словно взлетаете в воздух. И это огромная разница, ведь в таком случае подтягивания будут даваться вам вот так просто. Вместо того, чтобы направлять усилие наружу, направляйте его внутрь, не держите предплечья строго вертикально, и тогда все точно получится.
Говоря об одновременной работе всех мышц, насколько напряжено ваше тело при подтягиваниях? Все ваше тело становится жестким, или же ваши ноги при подтягиваниях выглядят примерно вот так? Они перекрещены и просто болтаются в воздухе? Последнее плохо для вас. Это мешает вам выполнять подтягивания правильно, но исправить эти недочеты можно вот так просто. Как их исправить? Примерно вот так – сфокусируйтесь на этих ключевых моментах. Если принять положение тела, как на фото, все поменяется. Вы подключите так называемый «энергосберегающий режим».
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Что случится с нашей планетой в ближайшие 200 лет? Самый известный со времен Альберта Эйнштейна ученый Стивен Хокинг, который сделал много вдохновляющих открытий, предсказал невероятно темное и пессимистичное будущее для Земли и ее обитателей. Представляем вам несколько самых ужасающих предсказаний Хокинга о том, когда и как наш мир встретит свою гибель.
С тех пор, как для лечения некоторых человеческих заболеваний ученые начали использовать генетически модифицированные вирусы, для них обнаружились и другие возможные варианты применения. В наши дни фармацевты даже объединяют несколько смертельных вирусов в один, а также смешивают ДНК.
Хокинг был твердым сторонником внеземной жизни, и он был уверен, что однажды пришельцы вторгнутся на нашу планету. И нет, к сожалению, скорее всего, они придут не с миром. В своей последней работе «Плавный выход из вечной инфляции», законченной всего за две недели до его смерти, Хокинг предсказал, что наша вселенная в конечном итоге растворится в темноте, поскольку у звезд закончится энергия.
Хотя жизнь Хокинга, по сути, зависела от искусственного интеллекта, он совершенно ему не доверял. Однажды он сказал, что это «худшее изобретение в истории нашей цивилизации», поскольку, скорее всего, оно полностью заменит людей.
Хокинг добавил, что глобальное потепление приблизит условия на Земле к условиям на Венере. Чтобы спастись от таких проблем, как перенаселение (и, как следствие, нехватка ресурсов), пандемии и загрязнение, нам нужно открыть новые миры и стать мультипланетным видом.
Музыка:
Diamond Ortiz — Crock Pot
Gonna Onyekwe — Destination Unknown
Doug Maxwell/Media Right Productions — Hipsters Hopping
Doug Maxwell — Light Years Away
William Rosati — Rounds
Francis Preve — Stranger Danger www.youtube.com/audiolibrary/music
Тайм-коды:
Генетически модифицированные вакцины обернутся против нас. 1:04
Нашу планету захватят пришельцы. 2:36
Вселенной придет конец. 3:52
Роботы заменят людей. 4:21
Ядерное оружие уничтожит человечество. 5:32
Нам придется найти другую планету для жизни. 6:03
Земля превратится в огненный шар. 9:17
Содержание:
– Мы все еще не до конца осознаем долгосрочный ущерб, который могут нанести генетически модифицированные вакцины.
– Есть вероятность, что пришельцы найдут нашу планету и, скорее всего, захотят уничтожить нас или изучить как лабораторных крыс.
– Хокинг предсказал, что наша вселенная в конечном счете окунется во тьму, поскольку у звезд закончится энергия.
– Ученый считал, что искусственный интеллект может в итоге перехитрить и превзойти людей или, что еще хуже, решит от нас избавиться.
– Развитие военных технологий и оружия массового поражения может привести к катастрофическим последствиям, которые будут означать конец света.
– По словам Хокинга, нам придется найти для жизни другую планету в течение следующих 100 лет. В противном случае мы вымрем как вид, потому что Земля уже достигла своей точки невозврата.
– Глобальное потепление сделает условия на Земле похожими на условия Венеры. Средняя температура будет достигать около 249 °С. Наша планета загорится меньше чем через 600 лет.
— Мы в социальных сетях:
Плавание и бассейн это всегда супер, а содержать в чистоте бассейн поможет сайт по ссылке — Перекись водорода для бассейна купить где сможете.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Предлагаем вашему вниманию отличные средства, которые помогут вам избавиться от следов после акне всего за 3 дня. Все ингредиенты натуральные и очень доступные!
— Мы в социальных сетях:
Facebook: facebook.com/www.adme.ru/…
5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC
Очищение всего организма чистка печени лечение аллергии = 3 шага всего за 300 рублей. «Забытое лечение».
Очищаемся от «шлаков» и токсинов в домашних условиях без вреда для организма:
с помощью лигнина, активированного угля и ортосифона. Метод лечения аллергии без противоаллергических таблеток.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Жизнь одной из самых известных женщин российской политики Ирины Хакамады никогда не ограничивалась карьерой — из четырех своих браков самым удачным она считает последний, с бизнесменом Владимиром Сиротинским. Именно от него она родила долгожданного второго ребенка.
Долгие годы Ирина скрывала, что ее дочь Маша родилась с синдромом Дауна. Только несколько лет назад она решилась рассказать об особенностях Маши.
Сейчас 20-летняя дочь часто выходит в свет вместе с мамой. Два года назад у Маши появился молодой человек — чемпион мира по жиму штанги лежа, 23-летний Владислав Ситдиков. Молодые люди уже познакомили друг друга с родителями и строят грандиозные планы на будущее.
Впервые, только в «Пусть говорят», Ирина Хакамада расскажет о том, как отнеслась к желанию дочери построить свою семью, и как появление Владислава изменило их жизнь.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— 10 простых советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от жира на животе без усилий, диет и упражнений!
— Мы в социальных сетях: