Тренировка на все тело без прыжков 30 минут
1 минута работа/30 сек отдых

Данный комплекс упражнений направлен на тонизирование и укрепление мышц всего тела.
Без прыжков, ударной нагрузки и дополнительного оборудования.

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:17 Джампинг джек без прыжков
2. 1:47 Присед с подъемом бедра поочередно
3. 3:17 Приседы в выпаде в сторону с касание рукой пятки
4. 4:47 Стоя на четвереньках подъем правой руки и левой прямой ноги одновременно
5. 6:17 Планка основная стойка стоя на четвереньках
6. 7:47 Стоя на четвереньках подъем левой руки и правой ноги
7. 9:17 Скручивая на пресс к прямым ногам поочередно (левая к паровой)
8. 10:47 Приседы со скрещиванием ног сзади в центре
9. 12:17 Присед в выпаде назад присед в основной стойке
10. 13:47 Обратные отжимания складка на пресс колени к груди
11. 15:17 Отжимание на правом боку 30 сек. планка на боку 30 сек.
12. 16:47 Отжимания на левом боку 30 сек. планка на боку 30 сек.
13. 18:17 Присед руки касаются пола подъем на носочки
14. 19:47 Приседе вниз руки в упор в планку и обратно руки вверх на носочки
15. 21:17 В планке поочередно ноги в выпад к рукам
16. 22:47 Ягодичный мост поочередно правая / левая наверх
17. 24:17 Ягодичный мост обе ноги поднимаются на носочки
18. 25:47 Планка руки касаются противоположного колена
19. 27:17 Отжимания с колен
20. 28:47 Присед с отведением прямых ног назад поочередно

Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me

После тренировки не забудьте сделать заминку youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Упражнения для упругих ягодиц youtu.be/YBFmls6yBSg
Упражнения на пресс youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах youtu.be/4y8nSKcG9Fs

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Телеграм t.me/popsport_me
Facebook www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте vk.com/pop_sport
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#тренировка #фитнес #popsport
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport youtu.be/kcswbxqOERQ

Как усилить работу мозга? Статистика показывает, что 14% людей молодого поколения переживают снижение мозговой функции. Наш мозг так же, как и мышцы, для нормальной работы требует тренировки. Поэтому, если вы чувствуете себя вялым, не можете сосредоточиться, или просто вам тяжело думать, у мастеров йоги есть для вас несколько простых и эффективных советов!

Например, вы знали, что улыбка улучшает работу мозга? Это быстро, просто и бесплатно. А еще с улыбкой вы выглядите и чувствуете себя лучше. Для лучших результатов попробуйте не просто улыбнуться, а рассмеяться.

Таймкоды:

Улыбайтесь! 0:49

Следите за своим питанием 1:31

Попробуйте ароматерапию 2:25

Играйте в «Саймон говорит» 3:03

Играйте в игры на время 3:49

Будьте в движении! 4:25

Научитесь слушать 5:25

Отправляйтесь спать 6:10

Научитесь чему-нибудь новому 6:53

Медитируйте 7:38

Принимайте холодный душ 8:26

#mentalpower #boostyourbrain #yogatips #силаума #статьумнее #советыйогов

Музыка Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Краткое содержание:

— Смех снижает уровень гормона кортизола. А так как кортизол повышает уровень стресса, а стресс ухудшает память, то смех и улыбка — это отличные лекарства как для мозга, так и для всего организма.

— Если вы хотите, чтобы ваш мозг находился в высокой степени концентрации на протяжении долгого времени, тогда вам нужно есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, белков и жирных кислот омега-3.

— Масло розмарина дает уму ясность и бодрость, масло мяты перечной снижает усталость, а масло шалфея улучшает память.

— Игра «Саймон говорит» полезна не только для детей, но и для взрослых. Она улучшает работу мозга, потому что развивает внимательность, концентрацию и координацию.

— Временное ограничение в процессе игры дает мозгу дополнительную нагрузку. Такой подход стимулирует мозг на более быструю обработку заданий и более высокую внимательность.

— Люди, которые практикуют йогу и гимнастику тайчи, отмечают, что у них снижается уровень стресса, улучшается настроение и усиливается самосознание.

— Стресс и сниженная работа мозга связаны друг с другом напрямую, потому что мозг делает вас более невнимательным. Если ваш образ жизни полон стрессов, научитесь держать эмоции под контролем.

— Иногда все, что вашему мозгу нужно, — это немного отдыха. Люди с нарушениями сна обычно получают более низкие баллы на тестах по оценке когнитивных функций.

— Замечательный способ расширить свои мыслительные возможности — это делать обычные дела своей неведущей рукой. Например, если вы правша, попробуйте чистить зубы левой рукой.

— Задача медитации не только в расслаблении, она еще увеличивает плотность серого вещества в вашем гиппокампе, который отвечает за процесс обучения и память.

— Начинайте каждый день с холодного душа, и ваша эффективность значительно вырастет, а взгляд на жизнь станет более позитивным.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Лучше мыться утром или вечером? Некоторые первым делом после пробуждения идут в душ, чтобы взбодриться, а другие не могут уснуть без расслабляющего вечернего душа. А как нравится вам? Как правильно? Что ж, у врачей есть ответ, и вы скоро узнаете все подробности!

Тайм-коды:
Когда распространилась привычка ходить в душ 0:39
В какое время «правильно» ходить в душ? 1:05
Как это влияет на циркадный ритм? 1:19
Сколько времени можно проводить в душе 2:54
Почему лучшие идеи приходят в душе 3:14
Почему утренний душ — не лучшая идея 4:43
Другие причины, почему вечерний душ лучше 5:11

#душ #сходитьвдуш #циркадныйритм

Музыка Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— Душ, который мы знаем сейчас, — с современным водопроводом в красивой ванной и горячей водой — не был распространен до 1930 года.
— Официальная рекомендация для принятия душа — примерно за 90 минут до сна. Оказалось, эта точность связана с первой научно доказанной причиной, почему стоит мыться именно перед сном.
— В Гарвардском университете проводили исследование, подтвердившее теорию 90 минут, и это абсолютно логично. Наряду с расслаблением, это связано еще и с явлением под названием «циркадный ритм».
— Благодаря циркадному ритму, регулирующему процессы, ваше тело естественным образом охлаждается, когда приходит время ложиться спать. Но если вы примете душ перед сном, то повысите температуру тела.
— Длительность принятия душа тоже важна. Не стоит проводить в душе дольше 5–10 минут.
— Вы когда-нибудь замечали, что самые крутые идеи приходят в душе? Все потому, что душ приносит расслабление.
— Если тщательно мыть лицо и тело вечером, это не допустит появления акне и даже предотвратит возникновение аллергии. Довольно очевидно, что будет, если НЕ сходить в душ перед сном (ну вы знаете, спать во всей этой накопившейся днем грязи…).
— Вечерний душ позволит вам получить больше преимуществ от уходовых средств.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Почему здоровый сон так важен? Если вы плохо спали, это повлияет на весь следующий день. Сознание станет неясным, и, скорее всего, вы будете выбирать ту еду, которая негативно скажется на вашей диете. Вы можете пропустить тренировку, потому что очень устали, и на работе вам тоже будет тяжело. Если вопрос с качеством сна станет вашей проблемой, то это окажет огромное влияние на состояние здоровья: как умственного, так и физического. На самом деле сон так же полезен, как здоровая диета и регулярные физические нагрузки.
Согласно исследованию, проведенному брендом Forza Supplements, идеальное время для отхода ко сну — 10:10 вечера. Ученые изучили распорядок дня 1 000 человек и обнаружили, что люди «с образцовым сном» ложатся спать около 10:10 вечера. Требуется 15–20 минут, чтобы войти в фазу глубокого сна. Значит, отход ко сну в 10:10 гарантирует, что вы пройдете полный 90-минутный цикл быстрого сна до полуночи. Кроме того, в зависимости от времени пробуждения, более вероятно, что такое время засыпания обеспечит вам рекомендованные 7–8 часов сна.

Тайм-коды:
Здоровый сон помогает сконцентрироваться 3:10
Сон лечит 3:59
Здоровый сон помогает добиться успеха в спорте 4:29
Здоровый сон снижает аппетит 5:00
Плохой сон увеличивает риск развития болезней сердца 5:34
Недостаток сна влияет на ваше эмоциональное состояние 6:35
Недостаток сна может усиливать воспалительные процессы в организме 7:13
Нездоровый сон влияет на общительность 7:57
Нездоровый сон способствует набору веса 8:13

#нездоровыйсон #здоровыйсон #нелостатоксна

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— Согласно исследованию, проведенному факультетом медицины сна в Гарвардском медицинском университете, эффект отказа от сна на 24 часа соотносится с состоянием, в котором уровень алкоголя в крови равен 0,10 промилле. К слову сказать, разрешенный лимит алкоголя в США — только 0,08.
— Если вы спите минимум 8 часов, особенно если вам не здоровится, сон благотворно влияет на иммунную систему и даже помогает бороться с простудой и вирусами.
— Гормон грелин, который вырабатывается во время сна, стимулирует аппетит. Одновременно прекращается выработка лептина — гормона, подавляющего аппетит.
— Согласно статье доктора Мишель Миллер и профессора Франческо Капучио из университета Варвика, опубликованной в Европейском журнале сердца, последовательный недостаток сна на протяжении длительного периода времени может привести к тому, что организм начнет вырабатывать химические вещества, способствующие серьезным заболеваниям.
— Профессор Капучио заметил, что если вы спите менее 6 часов в день или регулярно недосыпаете, у вас до 48 % увеличивается риск возникновения или даже летального исхода от сердечных заболеваний и до 15 % — от инсульта.
— Грустить время от времени нормально для каждого человека. Но серьезные психические заболевания, такие как депрессия и чувство тревоги, серьезно зависят от распорядка сна.
— Нездоровый сон не только усиливает воспалительные процессы в организме — есть и обратная зависимость: если инфекция уже присутствует в теле, то может наблюдаться нарушение сна.
— Нездоровый сон также влияет на наши коммуникативные навыки и способность проявлять эмоции.
— Если вы пытаетесь похудеть, здоровый сон так же важен, как и диета и физическая активность.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как избавиться от бессонницы? Незначительная доза снотворного или алкоголя может со временем перерасти в опасную привычку и навредить вашему здоровью. Вот почему многие, чтобы уснуть, обращаются к более натуральным средствам — даже если некоторые варианты звучат совершенно безумно!
А еще важно узнать, чего не стоит делать в попытках заснуть. Прежде всего, нажмите у гаджетов на кнопку выключения. Свет, испускаемый любым электронным устройством, дает сигнал мозгу, что сейчас пора бодрствовать, а не спать. И еще постарайтесь ограничить употребление кофеина перед сном.

Тайм-коды:
Сварите банан 2:57
Проведите ароматерапию 5:00
Озеленитесь! 7:02
Примите не очень горячий и не очень холодный душ 8:08

#бессонница #крепкийсон #проблемысосном

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Содержание:
— Если вы чувствительны к кофеину, лучше не принимать его после ужина (или даже днем). Таким образом, когда вы будете ложиться спать, вещество уже успеет выветриться из организма. И хотя глоток пива или вина перед сном может вызвать сонливость, алкоголь, скорее, оказывает негативное воздействие на способность заснуть.
— Банановая кожура содержит магний, который помогает расслабить мышцы и оказывает положительное воздействие на нервную систему. Из-за этого многие принимают магний, чтобы побороть стресс и легче заснуть.
— Хотя научно и не доказано, что ароматерапия помогает заснуть, запахи действительно успокаивают, позволяя ослабить напряжение в мышцах и замедлить работу мозга. Поэтому нам становится легче заснуть.
— Одна из причин, по которой вам трудно заснуть, может не иметь ничего общего с мозгом или энергией; она может быть связана с обстановкой вашей спальни. Простой способ улучшить там воздух — поставить растения в горшках.
— Теплый душ или ванна может помочь уменьшить боль в мышцах и расслабиться. Просто убедитесь, что вода не слишком горячая. Иначе температура ускорит ваш метаболизм и прибавит энергии.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как правильно начать день? Вспомните, как вы обычно просыпаетесь? Выпрыгиваете из кровати, потому что будильник звонил уже пять раз, включаете телевизор, готовите кофе, берете бутерброд и пулей вылетаете из дома. Однако, друзья, некоторые из ваших утренних привычек в действительности вредят вам!
Например, когда вы проверяете почтовый ящик, не успев даже умыться, вы нарушаете приоритеты и концентрируетесь на задачах, которые обозначены в почте. Ваше внимание моментально ускользает от повседневных потребностей, например, трапезы или душа, и переключается на зачастую менее приятные вещи. Сначала обратите внимание на личные потребности, лишь затем на остальные задачи.

Тайм-коды:
Вы наслаждаетесь чашечкой утреннего ароматного кофе 0:38
Вы ставите несколько будильников и тем не менее откладываете их 1:24
Проснувшись, вы первым делом проверяете соцсети 2:03
Вы предпочитаете безбелковый завтрак или вообще игнорируете его 2:43
Вы начинаете ваш день с проверки электронной почты 3:30
Проснувшись, вы включаете телевизор 4:04
Вы не открываете шторы или жалюзи 4:37
Просыпаясь, вы потягиваетесь 5:01
Вы сразу же заправляете постель, встав с кровати 5:47

#плохиепривычки #хорошиепривычки #утренниепривычки

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
— Когда вы просыпаетесь, ваш организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, способствующий вашему пробуждению. Поэтому вам не нужны никакие вспомогательные средства для преодоления сонливости.
— Непросто вытащить себя из кровати утром, но, откладывая будильник, вы лишь усугубите проблему. Во-первых, нажав на кнопку «Отложить» вы начнете испытывать чувство тревоги или вины. К тому же после нескольких будильников вы, как правило, будете чувствовать себя гораздо хуже, чем при подъеме после одного.
— Соцсети выбивают ваш организм из колеи. Ваш мозг только пытается проснуться, а вы уже начинаете атаковать его массой информации.
— Вы наверняка слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Стоит отнестись к этой фразе всерьез. Завтрак запустит ваш метаболизм и обеспечит вас энергией на весь день. А вот кофе с булочкой явно недостаточно!
— Многие люди, едва открыв глаза, тянутся за пультом от телевизора. Если вы из их числа, у вас есть еще одна привычка, от которой лучше избавиться, особенно если вы смотрите новости.
— Люди ошибочно полагают, что правильнее просыпаться и готовиться к новому дню в темноте. Они думают, что так глазам будет легче приспособиться. В действительности же, как только вы проснулись, нужно открыть шторы для естественного освещения.
— Что может быть лучше, чем хорошенько потянуться ранним утром? Однако консультант по здоровому образу жизни Джеффри Сигел утверждает, что это неправильно. Это весьма опасно и может привести к травмам.
— Оставьте кровать незаправленной! Все микробы и вредные бактерии, которые собрались на вашем постельном белье, подвергнутся воздействию света и свежего воздуха. В результате ваш матрац и простыни получат необходимую вентиляцию.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Опасно ли ложиться спать с мокрой головой? Стремясь поскорее запрыгнуть в кроватку после долгожданного душа, мы зачастую забываем высушить волосы. Если вы лишь однажды забыли высушить волосы, вам не стоит волноваться. Это не принесет особого вреда. Но заводить привычку ложиться спать с мокрой головой — нежелательно, учитывая все опасности, которые она за собой влечет.

Одна из опасностей – головные боли. Да, между этими явлениями есть взаимосвязь. Во время фазы сновидений температура тела увеличивается, а ваши мокрые волосы охлаждают разгоряченное тело. Так возникает мигрень.

ТАЙМКОДЫ:

Простуда 0:59

Неприятные сюрпризы1:32

Волосяные фолликулы в опасности1:55

Мокрые волосы — причина головной боли2:16

Спазмы и боль в шее2:50

Угри (снова они!) 3:22

Ненавистная перхоть 4:09

Слабые волосы 5:03

Утренний кошмар 5:50

Опасные паразиты 6:38

Нет времени сушить волосы перед сном? 7:35

#мокрыеволосы #здоровыеволосы #будьтездоровы

Music by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:

— Мокрая голова еще больше охлаждает тело, так что любой сквознячок рядом с кроватью становится опасным. На следующее утро вы просыпаетесь с насморком и больным горлом. И никакие темные силы в этом не виноваты.

— Сон с мокрой головой — как раз верный способ приобрести простуду на губах.

— Вы ложитесь спать с мокрой головой, вода постепенно испаряется с ваших волос, кожа головы охлаждается. Температура снижается, в результате чего фолликулы волос могут воспалиться.

— Если вы спите на боку, часть головы, лежащая на подушке, греется, а другая — охлаждается. Это происходит потому, что температура воздуха в комнате, как правило, ниже температуры вашего тела. Неравномерный обогрев мышц приводит к спазмам, так что вы легко можете проснуться с болью в шее.

— Проблемы возникают, когда они начинают размножаться. А размножение происходит, когда эти коварные создания попадают в сырое и теплое место. В этом смысле кожа под вашими мокрыми волосами — просто идеальное место для них.

— Большинство людей не выносят эти белые хлопья, которые бесконечно сыплются с головы. То, что причина этому — сон с мокрыми волосами, мало кому приходит в голову.

— В мокром состоянии они более ломкие: если их натянуть (что часто случается во сне) — волосы легко могут сломаться. То же самое касается и фолликулов.

— Если вам доводилось спать с мокрой головой, вы способны представить, насколько ужасный вид имеет ваша прическа наутро.

— Тепло и влага внутри подушки — прекрасное сочетание, которое будет способствовать размножению грибка и бактерий.

— Сразу после мытья тщательно, но аккуратно протрите волосы мягким полотенцем, чтобы удалить большую часть влаги.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Мослекторий представляет: лекция Сергея Бубновского о здоровье позвоночника и суставов без лекарств!

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/?fref=ts
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Фейсбук Любови www.facebook.com/ovg.varvara

В контакте Любови vk.com/id106375344

Мой канал — www.youtube.com/user/MarinaMikhina

мой инстаграм — MARINAMIKHINA1- www.instagram.com/marinamikhina1/

моя почта marinamikh@ mail.ru

Мои украшения SOLAMENTE — solamentecollar@mail.ru

Плейлист об украшениях www.youtube.com/playlist?list=PLx6JTbpOCHO8WDHcF7DrbS9W4VUF806wI
Как красиво завязать шарф — палантин? Аутфиты для лета и осени 2020 | TURBAN TUTORIALS www.youtube.com/watch?v=9i6Wj08ekJU