У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

ТАЙМ-КОДЫ:
К чему может привести бессонница 1:44
Шаг 1 2:42
Шаг 2 3:07
Шаг 3 3:34
Шаг 4 3:43
Шаг 5 4:00
Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
— По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
— Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
— Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
— Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
— Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
— Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
— Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
— Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
— Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Прямо сейчас примерно 10 000 самолетов находятся в воздухе. Они перевозят свыше миллиона пассажиров во всех уголках земного шара. Большинство этих людей выбрали такой способ передвижения, чтобы преодолеть большое расстояние в кратчайший срок. Ведь для этого же и придумали самолеты, верно? Зачем же кому-то понадобился самый короткий коммерческий перелет, длиной всего 2,7 десятых километра?

Это самый быстрый способ добраться с острова Уэстрей на остров Папа-Уэстрей. Время в пути составит всего-то 57 секунд! Но это рекордное время, в которое укладывается борт при попутном ветре. Если его нет, то вам придется провести в пути аж 2 минуты, включая движение по земле.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Может ли турбулентность стать причиной авиакатастрофы? www.youtube.com/watch?v=dj0zK-fEog8;

Почему Сиденья в Самолетах почти всегда Синие?
www.youtube.com/watch?v=9IgLQXKA7sM;

Что особенного в 20-часовом перелете? www.youtube.com/watch?v=q9xO_lHMMFY;


ТАЙМ-КОДЫ:

Не ожидайте много за 50 долларов 0:28

Сюрприз после перелета 2:42

Почему маршрут так популярен 3:04

Самый длительный беспересадочный перелет в мире 4:04

Самая забавная авиакомпания 4:46

Авиакомпания для поклонников Hello Kitty 5:31

Спа в полете 6:18

Хотите экстрима? Попробуйте бронирование вслепую! 6:54

Лежачие месте (или «места для обнимашек») 7:28

Выбирайте себе соседей сами 8:14

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:

— Когда настанет время подниматься на борт, на перроне вас будет ждать небольшой самолет. Это Britten-Norman Islander — легкий 8-местный самолет.

— И кстати, Britten-Norman Islander — относительно экологичный транспорт. Если сравнивать его с другими самолетами!

— Полагаю, самолет не станет резко набирать высоту, так как он летит над водой. И наконец вы приземляетесь!

— Вы, довольный и счастливый, покидаете самолет, но вас ждет сюрприз! Если вы совершили этот перелет впервые в жизни, вы получаете специальный сертификат.

— Здешние учителя, врачи, банкиры и другие обитатели острова регулярно пользуются им! Удивительно, но этим рейсом успело воспользоваться свыше 1 миллиона человек.

— Loganair запустила этот маршрут в 1967, в 2017 компания отметила его 50-летие. Здесь дорожат этим маршрутом, считая его жемчужиной собственной сети.

— На другой стороне шкалы длительности полетов находится Singapore Airlines, запустившая самый длинный беспосадочный перелет в мире в октябре 2018. Самолет, разработанный для сверхдальних дистанций, преодолевает невообразимое расстояние более чем в 15 500 километров, перемещаясь из аэропорта Чанги в Сингапуре в Нью-Йорк.

— И, конечно же, если вам выпадет такой шанс, обязательно воспользуйтесь услугами южноафриканской бюджетной авиакомпании Kulula. Она стала известна благодаря своим ярко-зеленым самолетам и необычному творчеству на их корпусах.

— Вы поклонник Hello Kitty? Тогда вам точно понравится тайваньская авиакомпания EVA Air, которая подняла этот культ на абсолютно другой уровень.Несколько бортов компании оформлены в стиле Hello Kitty, здесь каждая деталь напоминает об этой мультяшной кошечке!

— Если вы купите билет на самолет авиакомпании Air Malta из аэропорта Гатвик в Лондоне на Мальту, возможно, это будет лучший день в вашей жизни! Авиакомпания ввела бесплатные спа-процедуры во время полета. 2 профессиональные массажистки предлагают пассажирам массаж шеи, стоп, головы и рук.

— Если вам не хватает экстрима в жизни, вы можете попробовать бронирование вслепую, также известное как «загадочные полеты», от лоукостера Eurowings из Германии.

— В 2011 году авиакомпания KLM Royal Dutch решила помочь пассажирам с выбором соседей для полета. Авиакомпания, заручившись поддержкой Facebook, предоставила им возможность видеть профили других людей в LinkedIn и Facebook, чтобы выбрать себе попутчиков.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как быстро набрать вес? В то время, как одни пытаются сбросить вес, другие во всю силу стараются его набрать. Забавно, но фаст-фуд здесь совершенно бесполезен. Но и тут есть простое решение. Ешьте побольше продуктов богатых полезными жирами и белками такими, как молоко, авокадо, орехи и лосось. Продукты из нашего списка можно употреблять в качестве снеков, гарниров и основных блюд. В сочетании с физическими упражнениями они помогут вам нарастить желанную мышечную массу.

AdMe подготовил для вас список из 19 продуктов, которые станут прекрасной альтернативой куриной грудке и помогут вам быстро набрать вес и мышечную массу.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках www.youtube.com/watch?v=-3NHndlZsTo;

10 Советов от Профессиональных Балерин, Чтобы Оставаться Стройными и Здоровыми www.youtube.com/watch?v=wieDsIn09bY;

10 Упражнений Для Мужчин, Чтобы Нарастить Мышечную Массу www.youtube.com/watch?v=_f-oifPHb-0;

Тайм-коды:

Молоко 0:23

Домашние протеиновые коктейли 0:58

Авокадо 1:55

Красное мясо 2:30

Вяленое мясо 3:07

Тофу 3:32

Жирные сорта рыбы 3:57

Тиляпия 4:19

Гребешки 4:53

Яйца 4:15

Коричневый рис 5:52

Фасоль 6:39

Нут 7:10

Гречка 7:35

Чечевица 8:06

Орехи 8:36

Сухофрукты 9:09

Соевые бобы 9:50

Темный шоколад 10:23

Музыка Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Краткое содержание:

— Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, доказало, что потребление обезжиренного молока после тренировки помогает набору мышечной массы более эффективно, чем протеиновые коктейли на основе сои.

— И хотя уже готовые коктейли помогают набрать массу, в них содержится слишком много сахара и слишком мало питательных элементов. Всегда лучше сделать домашний коктейль, в котором будут только все нужные организму витамины.

— Авокадо – это король полезных жиров! Оно очень питательное и может помочь организму во многих процессах, включая набор мышечной массы.

— В красном мясе есть буквально все необходимое для набора веса и мышечной массы. Прежде всего, в нем содержатся лейцин и креатин — два мощнейших питательных вещества для стимулирования мышц и формирования новых тканей.

— По данным компании «DuPont Nutrition

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как отличить друг от друга похожих животных? На нашей планете около 7,7 миллионов видов представителей фауны. С таким изобилием форм жизни неудивительно, что люди порой их путают. Мы научим вас отличать друг от друга даже самых похожих животных. Вы никогда не повторите своих прошлых ошибок и сможете легко найти разницу между крокодилами и аллигаторами, ламами и альпаками, леопардами и ягуарами и многими другими созданиями.

Тайм-коды:
Кролики и зайцы. 0:46
Мотыльки и бабочки. 1:35
Овцы и козы. 2:21
Ежи и дикобразы. 3:15
Ламы и альпаки. 4:11
Крокодилы и аллигаторы. 4:56
Морские львы и тюлени. 5:50
Осы и пчелы. 6:37
Лягушки и жабы. 7:15
Дельфины и морские свиньи. 7:54
Морские черепахи и сухопутные черепахи. 8:29
Леопарды и ягуары. 9:04

Содержание
— Зайцы обычно быстрее и больше своих близких родственников. Их уши и сильные задние лапы длиннее, а сами лапки больше.
— У бабочек закругленные антенны, которые выглядят, как тонкий стержень с толстым кончиком. Что касается мотыльков, их антенны либо зазубренные, либо пушистые.
— Вы заметите, что у овец опущенные хвосты, а у коз они гордо торчат вверх.
— Как и у всех грызунов, у дикобразов большие передние зубы. Что касается ежей, у них заостренные морды и зубы, они всеядны и питаются насекомыми, лягушками, растениями и фруктами.

— Взрослые ламы намного больше альпак, чей вес обычно колеблется между 45 и 77 кг. Что касается взрослой ламы, она может весить до 180 кг.
— Крокодилы – счастливые обладатели особых желез, которые используются для выведения излишка соли. Что касается аллигаторов, их солевые железы не так хорошо развиты. Вот почему они в основном живут в пресной воде.

— Ласты морских львов больше и покрыты кожей. У тюленей слегка перепончатые ласты, и на каждом небольшом пальчике присутствует коготь. Тюлени предпочитают одиночество, а морские львы любят собираться большими компаниями и зависать с друзьями.

— Пчелы волосатые: эта черта нужна им, чтобы забираться в цветы и собирать пыльцу. А еще у них плоские задние лапы. Пчелы выглядят более приземистыми.

— Кожа большинства лягушек гладкая, в то время как у жаб – толстая и с выпуклостями. У лягушек тонкие и стройные лапки, а глаза большие и выпирающие.

— У большинства дельфинов заостренная морда, изогнутый спинной плавник и стройное тело. У морских свиней треугольные спинные плавники, мощные тела и закругленные морды.

— У морских черепах есть перепонки, поскольку они живут преимущественно в воде, и это упрощает плавание. А еще у них более светлый и плоский панцирь.

— Ягуаров можно встретить в Центральной и Южной Америке и иногда на юго-западе США. Что касается леопардов, они живут в Азии и Африке. У ягуаров пятна поменьше. Леопарды стройнее и немного меньше ягуаров.

Музыка:
www.youtube.com/audiolibrary/music
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Что такое хронотип сна? Вы спите положенные 8 часов, но все равно чувствуете усталость в определенные периоды дня? Специалисты в области сна говорят, что все зависит от вашего хронотипа.
Доктор Майкл Бреус, специалист по сомнологии, провел небольшое исследование, наблюдая за группой своих пациентов. В итоге он смог разделить их на 4 типа: Медведи, Львы, Волки и Дельфины. Он также обнаружил, что усталость и трудности с утренним подъемом — это лишь последствия неследования графику, который лучше всего подходит вашему так называемому хронотипу!

ТАЙМ-КОДЫ:
Вопрос #1 1:24
Вопрос #2 1:52
Вопрос #3 2:29
Вопрос #4 3:00
Вопрос #5 3:28
Вопрос #6 3:58
Вопрос #7 4:21

#хронотипсна #хронотип #здоровыйсон

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
— Если большинство ваших ответов — это А, то ваш тип — Медведь. Это самый популярный хронотип, поскольку около 55 % всех людей на земле — Медведи. Несмотря на стабильный график, которого они, как правило, придерживаются, им все равно недостаточно сна.
— Если вы чаще всех выбирали вариант Б, то ваш хронотип — Лев. Львы составляют 11 % населения мира и легко поднимаются до рассвета. Они даже умудряются закончить 80 % своих дел, пока остальные хронотипы еще только просыпаются!
— Если большинство ваших ответов — это В, то вы среди 15–20 % людей, принадлежащих к хронотипу Волка. Волки ненавидят утро, ложатся спать слишком поздно и в результате постоянно нажимают кнопку «отложить» на будильнике.
— И, наконец, если вы выбрали большей частью варианты Г, то ваш хронотип — Дельфин. Дельфины составляют примерно 10 % населения Земли, и их сон довольно беспокойный. Они иногда даже страдают бессонницей.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

В 1857 году, когда редко где можно было встретить здания выше семиэтажек, Otis Elevator Company потрясла мир, установив первый в истории пассажирский лифт по адресу Бродвей 488 в Нью-Йорке. Для того времени он поднимался наверх с невообразимой скоростью — 12 метров в минуту. Да, звучит не очень впечатляюще, но не забывайте, этот лифт изобрели задолго до появления машин!

С тех пор многое изменилось. Ритм жизни ускоряется, здания становятся выше, и никого уже не удивишь лифтом, который ходит со скоростью, в 6 раз меньшей, чем скорость человека! Поэтому компаниям, которые занимаются разработкой и строительством небоскребов, следует позаботиться и о системе вертикального транспорта.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Единственный Способ Спастись из Сломанного Лифта www.youtube.com/watch?v=fP-cZWkj5tU

11 Советов, Которые Спасут Вам Жизнь в Критической Ситуации www.youtube.com/watch?v=nY93ef19Lx8

Как содержать экзотического питомца? Это может быть скунс, фенек или даже капибара. Прежде всего, забота об одном из этих созданий потребует от вас кучи денег и усилий. Но если вы готовы принять этот вызов и взять на себя такую ответственность, обратите внимание на важные советы, которым должны следовать владельцы экзотических животных.

Тайм-коды:
Капибара 1:08
Фенек 2:23
Аксолотль 3:28
Сахарная сумчатая летяга 4:49
Генета 5:56
Еж 6:56
Флоридский синий рак 7:43
Кинкажу 8:36
Лиса 9:40
Скунс 11:14
Музыка: www.youtube.com/audiolibrary/music

Содержание:
— Капибара — это огромный, но очень дружелюбный грызун, который может весить до 63 кг. Это умное животное может подружиться с кем угодно и хорошо ладит с котами, собаками и птицами. Капибара легко дрессируется и не демонстрирует никаких признаков сопротивления или агрессии.
— Фенек размером с чихуахуа, весит не больше 1,5 кг и становится все более популярным в качестве питомца. Это очень дружелюбное и энергичное создание.
— Несмотря на свою популярность в качестве питомца, аксолотль находится на грани полного исчезновения. Ловля этих амфибий в естественных водах запрещена, но вы можете разводить их дома.
— Сахарные сумчатые летяги невероятно ласковы и крепко привязаны к своим владельцам и животным, с которыми живут. Летающие белки не агрессивны, хорошо реагируют на интонацию, а еще их можно научить простым командам.
— Генеты очень привязаны к своему дому. Несмотря на экзотическую внешность, они неприхотливы. Две их главные потребности — это регулярное кормление и чистый лоток.
— Ежи добродушны и обладают удивительной способностью быстро привыкать к домашним условиям. Помните, что ежи — хищники, и основой их рациона должно быть сырое мясо.
— Флоридскому синему раку нужна чистая вода, большой аквариум и место, где можно спрятаться.
— Кинкажу любопытны и любят везде следовать за хозяевами, повисая на их плечах или усаживаясь на бедра. Они не создают особых проблем и легко адаптируются к новому дому.
— У лис довольно специфический характер: они преданны, но независимы, а еще очень любопытны, доверчивы и игривы. Для того, чтобы найти общий язык с лисой, потребуется много времени, так что придется набраться терпения.
— Скунсы ласковые и очень верные, почти как собаки. Прирученный скунс не использует свое «пахучее оружие» дома! Главное регулярно вычесывать животное и подстригать когти.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Вы можете не согласиться с авиакомпанией в том, как должна выглядеть нормальная еда, насколько тепло должно быть в салоне. Однако в одном вопросе ваше мнение и позиция авиакомпании, скорее всего, совпадут: посадка на борт отнимает слишком много времени. Сегодня на то, чтобы все успели занять свои места, уходит примерно 30–40 минут. Но в 1970-е время посадки составляло всего 15 минут. Почему это происходит?

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Что особенного в 20-часовом перелете? www.youtube.com/watch?v=q9xO_lHMMFY;

Почему Сиденья в Самолетах почти всегда Синие? www.youtube.com/watch?v=9IgLQXKA7sM;

Почему Нельзя Использовать Телефон на Борту Самолета? www.youtube.com/watch?v=5-lPjWGg4hU;

Тайм-коды:

Дело в человеческой жадности? 0:43

Сколько стоит простой самолета на перроне 1:01

Почему метод посадки «от хвоста к носу» неэффективен 1:25

Почему авиакомпании не откажутся от багажных сборов 2:43

Самый эффективный метод посадки 4:20

Успешный опыт Southwest Airlines 6:07

Методы посадки различных авиакомпаний 7:41

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:

— Все сегодня стараются сэкономить на всем: люди берут с собой максимум ручной клади, чтобы поменьше платить за багаж.

— Дополнительное время стояния в аэропорту обходится ей в кругленькую сумму. Тысячу долларов в минуту, если конкретно.

— Сегодня большинство компаний используют метод посадки «от хвоста к носу». Этот метод не только самый популярный, но и наименее эффективный.

— Каждый год авиаперевозчики в США зарабатывают более 4 миллиардов долларов на багажных сборах.

— Стоит рассказать про способ «снаружи-внутрь». Передача «Разрушители мифов» оценивает его как самый быстрый на сегодня. Здесь пассажиры с местами у иллюминаторов занимают места первыми.

— В соответствии с методом Стеффена пассажиры рассаживаются, занимая места через ряд друг от друга, а сам процесс начинается с хвоста самолета.

— Основной недостаток в том, что семьи, пары или друзья не смогут сидеть вместе.

— Если вы летите рейсом Southwest Airlines, вас включают в посадочную группу и сообщают возможную для посадки позицию. После этого вам нужно поторопиться, чтобы занять ваше любимое местечко.

— Иногда кажется, что у каждой авиакомпании есть свой способ посадки. Например, Virgin Atlantic и American полагают, что чем больше пассажиров за раз смогут занять свои места, тем лучше.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Ленивцам нужно поддерживать свою репутацию. По слухам они спят по 15-19 часов в день. Но это относится к ленивцам в неволе. А вот дикие ленивцы редко спят не больше 10 часов в день. Ведь самому медленному животному на планете нужно искать себе пищу и питаться.

А как насчет вас? Вы спите так же долго, как летучие мыши, или так же мало, как козы? Откуда вам знать, верно? Давайте узнаем, какие животные любят поспать, а какие могут месяцы обходиться без отдыха? А как насчет животного, которое не спит вовсе?

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

50 Фактов о Животных, Которые Растопят Любое Сердце www.youtube.com/watch?v=Ea02B34dlqk

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Все знают, что коты – самые нелогичные и непредсказуемые домашние животные. Попробуй пойми, что творится в голове у этой милой нахальной морды. Однако у кошек есть свой язык, выучив который вы сможете лучше понимать друг друга.
AdMe.ru приготовил самый подробный гид, который поможет вам стать лучшим другом вашему усатому питомцу (если, конечно, он этого захочет).
— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/?fref=ts
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/