Как избавиться от лишнего веса? Большинство людей не упустили бы возможность стать стройнее и сильнее, затрачивая минимум усилий. Говоря откровенно, изнуряющая тренировка в тренажерном зале подходит не всем. У многих на нее просто не хватает времени. Но это, конечно, не повод отказываться от спорта. Эту 8-минутную программу вы сможете с легкостью выполнять дома. Вскоре она совершенно преобразит ваше тело!
Все упражнения подойдут для домашних занятий. Все, что вам потребуется, — это немного места и удобная одежда. Эта тренировка с легкостью преобразит ваше тело всего за несколько недель.

Тайм-коды:
1. Разминка 0:44
2. Мостик 2:12
3. Отжимания 2:50
4. Упражнение «Альпинист» 3:49
5. Джампинг Джек 4:39
6. Берпи 5:12
7. Скручивания с поднятыми руками 7:09
8. Обратные выпады 7:52
9. Поперечная разножка 8:38
10. Планка 9:15


#домашняя тренировка #избавьтесь от жира #избавьтесь от лишнего веса

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— Разминка перед основной нагрузкой имеет колоссальное значение, не зависимо, насколько коротка тренировка у вас впереди. Она заставляет вашу кровь двигаться быстрее, разогревает мышцы и суставы. После нее ваше тело будет готово к физическим нагрузкам, а риск травм уменьшится.
— Упражнение «мостик» полезно для мышц живота и способно подарить вам бедра вашей мечты. Вдобавок ваши ноги окрепнут, а ягодицы станут стальными. Если выполнять его правильно, упражнение также способно избавить вас от боли в пояснице.
— Отжимание — одно из лучших упражнений с собственным весом. Оно укрепляет ваши руки, плечи, мышцы груди и живота.
— Упражнение «альпинист» усиливает ваш сердечный ритм, что в итоге позволяет вам сжигать калории. Оно ускоряет метаболизм и позволяет вам с легкостью накачать ягодицы и делает руки и ноги сильнее.
— Это кардиоупражнение способно укрепить мышцы ваших ног и корпуса, кроме того, оно положительно влияет на вашу кровеносную систему. И, что приятнее всего, упражнение сжигает массу калорий и стимулирует обмен веществ.
— Берпи — это упражнение, которое задействует мышцы всего вашего тела. Оно помогает активно сжигать калории, а еще благодаря ему вы теряете на 50 % больше жира, чем при выполнении любого другого.
— Скручивание — одно из лучших упражнений для мышц живота. Если вы будете регулярно его делать, то вскоре станете обладателем кубиков, о которых так долго мечтали. Упражнение способно укрепить ваш корпус, а также увеличить вашу гибкость.
— Обратные выпады способны укрепить ваши бедра и ягодицы. Они также помогут вам справиться с лишним весом. Упражнение прекрасно развивает равновесие, так как при его выполнении каждая нога задействуется по отдельности.
— Планка — тоже комплексное упражнение. Она тренирует шею, плечи, бицепсы и бедра. Выполняя планку регулярно, вы укрепите ваш торс и уменьшите вероятность травмы спины. Упражнение также стимулирует метаболизм и улучшает осанку.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как прожить дольше? Согласно данным Всемирной организации здоровья, Япония может похвастаться самой высокой ожидаемой продолжительностью жизни в мире: 83,7 года. В этой стране также один из самых низких показателей ожирения: только 3,8 % японцев и 3,4 % японок страдают ожирением — в США этот процент составляет 37,9 % для мужчин и 41, 5 % для женщин. Значительную лепту в здоровье и долголетие японцев вносит их диета. Так что смотрите внимательно, если хотите узнать, как похудеть по-японски.
Японской системе питания может следовать кто угодно. Если это попробуете сделать вы (вместе с ежедневной физической активностью), то очень скоро заметите положительные изменения в своей жизни. Десять лет спустя после того, как были выпущены официальные рекомендации по питанию, исследователи из Национального центра здоровья и медицины в Токио провели серию тестов, чтобы узнать, были ли рекомендации эффективны. Они показали, что уровень смертности среди тех, кто придерживался рекомендаций, был на 15 % ниже, чем у тех, кто этого не делал.
ТАЙМ-КОДЫ:
Следование правилам 1:00
Размер порций 2:04
Фокус на процессе еды 3:14
Свежие продукты 4:20
Сбалансированное питание 5:07
Разнообразие 5:57
Образование для детей 6:57

#продолжительностьжизни #житьдольше #системапитания

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

СОДЕРЖАНИЕ:
— Японская диета содержит мало жиров и соли, а также почти исключает полуфабрикаты, конфеты и сладкие напитки.
— Обычно следует съедать от 5 до 7 разных блюд из круп (рис, хлеб, лапша, паста), 5–6 овощей в разных вариациях, от 3 до 5 мясных и рыбных блюд, 2 молочных продукта (таких как молоко или сыр) и 2 фрукта.
— Японцы всегда садятся за обеденный стол, ведь еда для них — полноценный опыт, требующий особого внимания, и наслаждаться ею — традиция.
— Японская диета предполагает покупку местной продукции. Людям советуют обращать внимание на сезонную еду и включать ее в меню.
— Каждый прием пищи у японцев должен содержать продукты из разных групп, чтобы быть максимально сбалансированным. К примеру, типичный школьный обед в Японии включает в себя рис, мясо или рыбу, суп мисо, стакан молока и какой-нибудь фрукт.
— Японская диета может показаться строгой иностранцу, но не японцу. Секрет жителей Страны восходящего солнца — в разнообразии! Из рыбных деликатесов они едят креветок, форель, лосося и тунца.
— Японцы формируют у детей сознательное отношение к питанию еще со школьной скамьи. Масахиро Одзи, правительственный советник по просвещению в вопросах здоровья, говорит: «Позиция Японии заключается в том, что школьные обеды являются частью образования».

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Как думаете, вы счастливы? Счастье — интересная вещь. Вы можете многие годы не чувствовать ничего особенного, но потом, оглянувшись назад, вдруг осознаете, насколько на самом деле были счастливы. А сейчас вы счастливы? Пройдите тест, чтобы выяснить это.
Знайте, что вы способны контролировать свое счастье. Мы также расскажем вам, как вы можете стать счастливее.

ТАЙМ-КОДЫ:
Вопрос #1 1:20
Вопрос #2 1:46
Вопрос #3 2:14
Вопрос #4 2:37
Вопрос #5 3:05
Вопрос #6 3:32
Вопрос #7 3:53
Вопрос #8 4:24
Вопрос #9 4:46
Вопрос #10 5:14
Вопрос #11 5:42
Вопрос #12 6:03

#счастье #личностныйтест

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

Обзор:
— Вы набрали 60–100 очков, поэтому, вероятнее всего, не совсем довольны жизнью. Вы не чувствуете себя состоявшейся личностью, поэтому порой не уверены в себе, чувствуете зависть и раздражение по отношению к другим. Начните искать свое счастье!
— Вы набрали 105–140 очков? Тогда знайте, что находитесь на пороге абсолютного счастья. Вы дружелюбны, невозмутимы и непредсказуемы. Вы охотно помогаете людям и заботитесь о ближнем. Можно сказать, что вы нашли золотую середину.
— Если вы набрали 145 очков или больше, тогда вы определенно знаете, что такое счастье. Вы дарите людям свет, рядом с вами им становится лучше. И все потому, что вы довольны собой и не видите в других конкурентов.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Кому не хочется иметь плоский живот, каменный пресс и узкую талию? Если вам тоже, то упражнения на нижние мышцы пресса сыграют важнейшую роль в достижении этой цели. Существует масса упражнений на верхние и косые мышцы, однако нижняя часть живота обычно остается непроработанной. В этом видео мы покажем движения, созданные для сжигания жира на животе и создания пресса вашей мечты.
Если ваша цель — плоский живот, то вам понадобится тренировка, задействующая упражнения на верхние и нижние мышцы живота, а также регулярные как минимум получасовые сессии. Помимо тренировок убрать жир с живота и создать красивые кубики пресса поможет здоровое питание.

ТАЙМ-КОДЫ:
Скалолаз с поворотом корпуса 1:00
Обратные скручивания 3:18
Мертвый жук 6:11

#плоскийживот #твердыйпресс #кубикипресса

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
— Скалолаз с поворотом корпуса — это вариация на тему упражнения «скалолаз». Очень простой способ увеличить кардионагрузку и сжечь больше жира, выполняя это упражнение — выполнить заодно и традиционного скалолаза: встаньте в планку, но вместо того, чтобы поворачивать корпус, подтягивайте правое колено к правому локтю, а левое колено к левому локтю.
— Эти скручивания эффективны! Они проработают нижние мышцы живота и заставят вас попотеть. Ключевой момент в том, чтобы бедра и поясница не касались пола, а находились на весу. Сохранять равновесие помогут руки. Лопатки (а не спина и не голова) должны принять на себя основной вес, пока ноги подняты.
— Необходимо отметить, что между верхними и нижними мышцами пресса нет формального различия. Работая над прессом, люди напрягают прямую мышцу живота, которую собирательно и называют прессом. Эта мышца проходит по вертикали от окончания грудины до таза. Она защищает ваши мышцы кора и находится прямо под кожей — именно поэтому пресс становится виден при должном усердии.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Какое место в вашем доме самое грязное? Туалет? Мусорное ведро? Все это самые очевидные из вариантов. И далеко не самые чистые места в мире. Но вас удивит, сколько еще более грязных мест можно обнаружить дома. Узнав о некоторых из них, вы непременно скажете: «Фу-у-у-у!».

А вы обращали внимание на странный запах, исходящий от губки? Фу! Она же постоянно влажная. А это лучшая среда для развития бактерий. В том числе — и для кишечной палочки. А ваш матрас? На вашем домашнем матрасе полно омертвевших клеток кожи, пылевых клещей, пота и, вероятнее всего, пятен от всего, что вы успели здесь пролить. Ужасно! Согласны?

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

7 Простых Правил Личной Гигиены, Которые Мы Нарушаем Каждый День www.youtube.com/watch?v=9tnxLr5mqIw

10 Утренних Привычек, с Которыми Стоит Распрощаться Раз и Навсегда www.youtube.com/watch?v=7E_kjQ1bIq4

Почему мы все сравниваем? Это дает нам представление о разных вещах и явлениях. В конце концов, все познается в сравнении. Например, самой длинной змеей в мире была титанобоа. Она могла достигать 13 метров в длину. Это больше трех Фольксвагенов «Жук», установленных в ряд! Самая маленькая в мире змея — Барбадосская узкоротая. Эта кроха обычно не вырастает больше 10 см в длину и весит как половинка желейного боба.

Да-да, мы собираемся рассказать вам о самых неожиданных и головокружительных сравнениях! Какое место на Земле самое плоское, а какое — самое гористое? Какой фрукт самый большой, а какой — самый маленький? Какой грузовик больше всех, а какой — меньше? Давайте узнаем!

ТАЙМ-КОДЫ:

Пазлы 0:21

Змеи 0:59

Лифты 1:35

Цветы 2:14

Торнадо 2:49

Птицы 3:19

Самолеты 3:50

Спорт 4:30

Фрукты 5:01

Рыба 5:26

Членистоногие 5:51

Аэропорты 6:16

Поезда 6:52

Пейзажи 7:27

Грузовики 7:59

Мотоциклы 8:38

Бассейны 9:10

#сравнения #короткиефакты #adme

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Самые большие сони животного мира и те, кто не спит совсем www.youtube.com/watch?v=1KJar_Bzo8o

На нашей планете так много причудливых созданий! Некоторые очень удивляются, когда узнают о странных животных, о которых они никогда не слышали. Смотрите сами: у некоторых нет сердца или мозга, у других — четыре носа, у третьих глаза размером с голову человека, а четвертые вообще… бессмертны! Давайте сравним части тела человека с частями тел некоторых странных животных!

Например, сердце синего кита по размеру как гольф-кар и может весить сто восемьдесят килограммов 180 кг. Для сравнения: сердце человека весит 300 г. Только представьте: сердце кита в 640 раз больше сердца человека. У нашего сердца 4 камеры. А у таракана 13! У осьминогов и кальмаров 3 сердца. У них даже есть клювы, как у птиц! У лошадей, как и у людей, всего одно сердце. Но у них есть орган, который по функциям очень напоминает сердце и находится на… В общем, лучше посмотрите видео!

Тайм-коды:

Сердце человека VS. Сердце животного 0:21

Как спят в царстве животных 2:10

Почему предки людей избавились от густого волосяного покрова 3:34

Почему у нас нет хвоста 3:50

Что такого необычного в совах? 5:22

Кто ощущает запахи с помощью ног 6:32

27 000 зубов 7:33

Какие животные называют друг друга по имени 7:45

«Химический» язык феромонов 7:54

Кто живет тысячи лет 9:41

Самое старое дерево 10:11

Бессмертная медуза 10:22

#фактыоживотных #телочеловека #Adme

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

20 самых экстремальных сравнений www.youtube.com/watch?v=nGcnSwXU-80

Чем бы заняться дома, когда становится скучно? Может, поиграть в сравнения? Если хотите, можете пригласить друзей. Итак, что же лучше: деревянный дом или пещера? Связка ключей или газовый резак? Ноутбук или калькулятор? Если вам кажется, что ответ очевиден, не торопитесь, друзья!

Вот, например, если вы всегда мечтали о дизайнерской обуви, присмотритесь к… дедушкиным старым ботинкам. Они не стоят ни копейки, зато выглядят так же хорошо, как и 60 лет назад! И если вы придете в старых башмаках, все будут говорить только о вас!

Тайм-коды:

Особняк или сарай 0:19

Фонарик или факел 1:40

Спортивная или пожарная машина 2:38

Связка ключей или газовый резак 3:34

Накачанный пресс или солидный животик 4:11

Дизайнерская обувь или дедушкины старые ботинки 4:41

Интернет или пластиковые стаканчики, соединенные веревочкой 5:35

Дом или пещера 6:09

Подушка или камень 6:59

#сравнения #Adme #забавныевидео

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

20 самых экстремальных сравнений www.youtube.com/watch?v=nGcnSwXU-80

Мы все уверены, что вполне хорошо понимаем окружающий нас мир. И все же есть 2 величины, которые довольно сложно полностью осознать: это время и размер. Но если вы постараетесь посмотреть на них под другим углом, например, с помощью сравнения, картинка тут же становится яснее и намного удивительнее! В этом видео мы представим 26 поразительных сравнений, которые значительно расширят ваше мировоззрение.

Тайм-коды:
Комары и акулы 1:04
Близкие и дальние объекты 01:53
Клеопатра и исследование космоса 2:25
Секунда и единица планковского времени 2:44
Атом и стадион 3:33
Первый компьютер и iPad 5:04
Уоррен Баффет и обычный человек 5:27
Мамонты и пирамиды Гизы 6:17
Наша планета и глобус 6:47
Синий кит и CN Tower в Торонто 7:18
Глаза гигантского кальмара и баскетбольный мяч 8:08

Музыка: www.youtube.com/audiolibrary/music

Краткое содержание:
— Комары за один день убивают больше людей, чем акулы за целый век! Только в 2016 году от укусов комаров умерло 1 470 человек.
— Эпоха Клеопатры находится ближе к космическим полетам, чем к строительству египетских пирамид.
— Секунда — это довольно продолжительный отрезок времени. А самый короткий отрезок — это единица планковского времени.
— Если бы атом был размером со стадион, то его ядро было бы не больше горошины, лежащей посередине поля.
— Если бы Земля уменьшилась до размера бильярдного шара, то наша планета была бы более гладкой, чем шар для бильярда.
— Одному из первых компьютеров требовалось 2 года, чтобы выполнить операции, которые iPad делает за 1 секунду.
— Во Франции использовали гильотину для казни, даже когда увидел свет компьютер Apple II — в июне 1977 года.
— Уоррен Баффет настолько богат, что для него потратить $ 700 000 — все равно что для обычного человека купить банку газировки.
— Мамонты еще обитали на Земле, когда строились пирамиды Гизы в Древнем Египте.
— Если бы размер нашей планеты был таким же, как обычный глобус, то максимальная глубина океанов составляла бы 0,1 см.
— Если бы Билл Гейтс решил растратить свое состояние до своих 80 лет, то ему пришлось бы тратить $ 9,7 млн в день.
— Муравьи своим числом значительно превышают человечество. На 1 человека приходится 1,4 млн муравьев.
— У гигантского кальмара самые большие глаза в мире. В диаметре они достигают 25 см.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

Сколько бактерий живет внутри нас? Совокупность этих организмов в человеческом теле образует микробиом, который достигает веса до 2 кг! Так что, когда в следующий раз почувствуете себя одиноко, просто вспомните о триллионах крошечных существ, живущих внутри, и вам сразу станет веселее! А в нашем новом ролике мы расскажем, почему бактерии нам на самом деле очень нужны.

ТАЙМ-КОДЫ:
Бактерии, живущие в носу 1:27
Бактерии, обитающие во рту 2:11
Продолжение тура: желудочно-кишечный тракт 3:42
Бактерии в пупке 5:26
Добро пожаловать в репродуктивную систему 6:04
Бактерии на самом крупном органе 7:18

Музыка: www.youtube.com/audiolibrary/music

ОБЗОР:
-В носу живут актинобактерии и фирмикуты. Последние в основном относятся к стафилококковым. Несмотря на устрашающее название, они полезны для вас, если только не связываются с себе подобными извне.
-В одном только вашем рту больше бактерий, чем людей на всей нашей планете! Да, в ротовой полости живут миллиарды микроорганизмов более чем 700 видов! Вы проглатываете около полулитра слюны в сутки, что приносит более 100 миллиардов бактерий в организм.
-Вы наверняка немало наслышаны о полезных бактериях, обитающих в кишечнике. Лактобациллы и бифидобактерии добавляются в полезные йогурты не просто так. Лактобациллы отвечают за переваривание органической пищи и создание кислотной среды во избежание распространения вредных бактерий.
-У здорового мужчины в верхних половых путях бактерии отсутствуют. А вот у женщин в половых органах, особенно во влагалище, в больших количествах проживают лактобациллы, которые, как мы уже знаем, приносят нам пользу.
-В следующий раз, когда возьмете в руки телефон, чтобы проверить новости в соцсетях, подумайте вот о чем: на экране вашего смартфона больше бактерий, чем в общественном туалете! Если, конечно, вы регулярно не дезинфицируете его, как стоило бы делать. Все, чего вы касаетесь, оставляет на вашей коже мириады бактерий.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/