Как сбросить вес и улучшить здоровье? Всемирная организация здравоохранения недавно проанализировала данные институтов питания развитых стран и обнаружила, что миллениалы тратят 45 % своего продовольственного бюджета на готовую еду. Где бы вы ее ни брали — в придорожной забегаловке или в магазинном отделе заморозки, — она называется нездоровой неспроста! Да, это быстро, вкусно и ненадолго утоляет голод, но платить приходится слишком высокую цену: страдают ваше здоровье и самочувствие! Давайте посмотрим, что произойдет с вашим телом и какую пользу для здоровья вы получите, если откажетесь от нездоровой пищи.
Тайм-коды:
Похудение 1:50
Улучшение питания 2:36
Более редкая простуда 3:23
Снижение риска для здоровья 3:56
Чистая кожа 4:33
Лучший мышечный тонус 5:20
Улучшение сна 5:50
Улучшение настроения 6:20
Обострение зрения 6:52
Крепкие ногти 7:20
Блестящие волосы 7:54
Больше энергии 8:15
Уменьшение желания перекусить 8:59
Увеличение желания перекусить полезной едой 9:35
Меньше целлюлита 10:17
Улучшенное пищеварение 11:09
Облегчение мигрени 11:38
Обзор:
— Отказавшись от нездорового питания, вы значительно сократите потребление калорий.
— Заменив нездоровые продукты овощами, фруктами, цельными злаками и нежирным мясом, вы дадите организму необходимое ему топливо: клетчатку, кальций, белки и целый ряд витаминов.
— Получая больше фруктов и овощей, организм приобретает «кирпичики», необходимые ему для построения мощной защитной системы.
— Жирная пища содержит много натрия, что может вызвать повышение давления и болезни почек.
— Как только вы исключите из рациона готовую еду, ваша кожа постепенно станет здоровее и чище.
— Необработанные продукты и нежирные белки помогают наращивать мышцы.
— Снизив количество сладкого в своем рационе, вы станете лучше высыпаться.
— Когда вы начнете давать своему организму то, в чем он нуждается, вы почувствуете себя гораздо лучше, а значит, улучшится и ваше настроение.
— Полезнее всего для глаз продукты, содержащие лютеин и бета-каротин, которые вы не найдете в готовой продукции.
— Заменив нездоровую пищу продуктами, богатыми белками и витамином В7, вы быстро заметите, насколько здоровее стали ваши ногти.
— Готовая еда не содержит омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья волос.
— Вместо того, чтобы тянуться за очередной порцией лимонада или печенья, начните питаться полезной едой, чтобы организм получал настоящую энергию.
— Поддаваясь желанию съесть сладкое, вы способствуете скачкам сахара крови.
— Вы можете изменить реакцию мозга на низкокалорийную и высококалорийную еду, исправив свои пищевые привычки.
— Чем меньше вы едите нездоровой пищи, тем меньше жира вы накапливаете, и тем стройнее ваше тело.
— Переключившись на овощи и цельные злаки, вы улучшите пищеварение и сократите количество проблем с желудком, например, со вздутием или запором.
— Нездоровая еда может спровоцировать мигрень.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют сделать овсянку частью своего рациона и есть ее на завтрак. Секрет такой популярности прост: качественный экологически чистый овес помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше внутри и снаружи.
Благодаря разнообразию содержащихся в нем витаминов и минералов овес обладает уникальными свойствами. Цинк помогает очистить кожу и вывести токсины и другие вредные вещества. Железо — это один из важнейших элементов питания клеток кожи и насыщения их влагой. Магний также способствует их обновлению и улучшает кровообращение.
Хоть белок и невероятно важен, организму необходимы еще и углеводы с жирами, которые можно найти в овсянке. Овес богат антиоксидантами, которые уменьшают зуд, воспаление и высокое кровяное давление, а также значительно снижают вероятность повреждения стенок кровеносных сосудов свободными радикалами.
Медленные углеводы, содержащиеся в овсянке, помогают обуздать аппетит и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Все эти питательные вещества в овсе не только ускоряют метаболизм, но и предотвращают накопление в организме жиров и токсинов.
Если вам скучно ежедневно есть простую овсянку на завтрак, то посмотрите рецепты, которые мы собрали, чтобы помочь превратить надоевшие блюда во что-то намного более вкусное.
Тайм-коды:
Ваша кожа будет выглядеть лучше. 0:51
Ваши мышцы получат необходимый белок. 1:48
Вы получите заряд антиоксидантов. 2:31
Вы будете полны энергии. 3:19
Вы похудеете. 4:19
Ваш уровень холестерина снизится. 5:00
У вас снизится риск развития сердечных заболеваний. 5:40
Вы избавитесь от проблем с пищеварением. 6:00
Рецепты с овсянкой: Овсяный яблочный пирог 6:50
Овсяное печенье с изюмом 7:43
Овсянка с бананом и миндальным маслом 8:55
Содержание:
– Овсянка идеальна для лечения воспалительных состояний, таких как экзема, дерматит и кожная сыпь. Она также способствует сохранению здоровья кожи в целом.
– Одна порция (или около половины стакана) овсянки дает организму 15 % рекомендованной дневной дозы белка. Не забывайте о витамине Е, антиоксидантах и глютамине, которые помогают мышечным тканям быстрее восстанавливаться.
– Овес богат антиоксидантами, которые уменьшают зуд, воспаление и понижают высокое кровяное давление.
– Овсянка насыщена углеводами, которые дают телу необходимую энергию.
– Бета-глюкан, содержащийся в овсе, не дает вам переедать, помогая дольше чувствовать сытость и способствуя высвобождению гормона сытости.
– Линолевая кислота и растворимые волокна, содержащиеся в овсянке, снижая уровень плохого холестерина в крови.
– Овес богат полезными жирами, которые поддерживают клетки сердца и систему кровообращения.
– Эксперты советуют есть минимум 25–38 грамм клетчатки каждый день, поскольку она идеальна для хорошего пищеварения.
– Попробуйте овсяный яблочный пирог, чтобы ускорить метаболизм. Для его приготовления вам понадобятся овсянка, миндальное молоко, корица, кленовый сироп, большое яблоко и яблочное пюре.
– Вот ингредиенты, которые пригодятся вам для овсяного печенья с изюмом: мука, морская соль, сода, сливочное масло, яйцо, тростниковый сахар, корица, изюм, яблочное пюре и овсяные хлопья.
– Чтобы приготовить овсянку с бананом и миндальным маслом, возьмите овсяные хлопья, молоко, миндальное масло, мед и банан.
— Мы в социальных сетях:
Как избавиться от урчания в животе? Мало что способно смутить так, как урчание в животе в самый неподходящий момент. Бывает, что вы выступаете на презентации важного проекта, но внезапный грохот прямо из вашего живота целиком и полностью привлекает к себе внимание коллег. Вам кажется, что перекус решит проблему, но эти звуки не всегда связаны с голодом.
Но есть и хорошая новость: от урчания достаточно просто избавиться. Исследователи из университетской клиники Гейдельберга в 2008 году установили, что прогулка гораздо лучше влияет на пищеварение, чем другие средства, например, кофе, так как она способствует продвижению пищи по пищеводу.
Тайм-коды:
Почему живот издает звуки 1:17
Как избавиться от этого 2:43
Прогуляйтесь после приема пищи 2:53
Пейте больше воды 3:31
Попробуйте травяной чай 3:58
Жуйте тщательно 4:25
Избегайте пищи, которая способствует газообразованию 5:07
Не торопитесь, принимая пищу 5:57
Попробуйте чеснок 6:39
Просто ешьте 7:36
ОБЗОР:
— Урчание в животе возникает в процессе пищеварения, когда толстая и тонкая кишка активно участвуют в процессе переработки пищи. Вполне естественно, что они издают звуки.
— Если желудок пуст, звук из него громче, так как ничто не поглощает его.
— Вода наполнит ваш живот и поможет пищеварению. Пейте ее во время или после еды, чтобы помочь пищеварению.
— Заварите чай на ваш вкус из следующих компонентов: имбирь, ромашка, перечная мята, корень одуванчика или фенхель. Известно, что эти травы способствуют пищеварению, расслабляя кишечные мышцы. Поэтому их сокращения, вызванные перистальтикой, будут не столь выражены.
— Если вы имеете привычку заглатывать куски практически целиком, вашему желудку придется изрядно потрудиться, чтобы совладать с едой. И, конечно же, это приведет к звуковому сопровождению!
— Будьте осторожны, порой даже здоровая еда, бобы или сырые овощи способны привести к вздутию живота и выделению газов.
— Помните, что, торопясь, вместе с едой вы захватываете воздух, насыщая желудок газами. Более того, так вы не только вредите пищеварению, но и, вероятнее всего, съедите лишнего и наберете ненужные килограммы.
— Чеснок содержит аллицин. Считается, что это химическое вещество помогает людям справиться с гастритом, который, как известно, вызывает урчание в животе и может привести к громкой отрыжке.
— Если ваш живот издает звуки, и вы при этом голодны, значит, вам пора что-то съесть. Чтобы предотвратить громкие звуки, питайтесь регулярно. Находясь вне дома, убедитесь, что у вас есть быстрый перекус, который утихомирит ворчащий живот.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
— Как придерживаться здорового питания? Когда нам нужно приготовить ужин или просто быстро перекусить, мы часто сочетаем продукты, не задумываясь. Однако некоторые популярные комбинации могут серьезно повлиять на наш организм и даже привести к проблемам со здоровьем. Давайте разберемся, каких сочетаний продуктов следует избегать и чем их можно заменить ради сохранения вашего здоровья и здоровья ваших близких.
Тайм-коды:
Кексы и апельсиновый сок 0:40
Мясо и сыр 1:29
Яйца и рыба 2:23
Целлюлоза и шпинат 3:26
Чай и дрожжевое тесто 4:15
Йогурт и киви 4:54
Дыня и молоко 5:35
Пицца и лимонад 6:16
Вино и торты 7:09
Фрукты и овощи 8:00
Бургеры и картошка фри 8:45
Кексы и апельсиновый сок 0:40
Некоторые завтраки дают вам ноль энергии вместо того, чтобы зарядить вас бодростью на грядущий день, и кексы с апельсиновым соком как раз из них. Это сочетание не содержит белков и целлюлозы – только огромное количество углеводов. У вас подскакивает уровень сахара в крови, а затем так же быстро падает. Вместе с этим у вас снижаются и эффективность работы с выносливостью. Так что вместо того, чтобы сочетать эти два продукта, попробуйте другую комбинацию: булочку из цельного зерна и натуральный йогурт.
Мясо и сыр 1:29
Сыр содержит кальций, а мясо – железо и цинк. При их совмещении кальций замедляет усвоение как цинка, так и железа, и в результате пищеварительная система не получает всех питательных веществ. Лучше сделать так, чтобы сыр и мясо не попадали в один список ингредиентов вашего приема пищи. Лучше съешьте мясо с болгарским перцем или капустой, поскольку витамин С в этих овощах способствует усвоению железа.
Чай и дрожжевое тесто 4:15
Сладкие круассаны или булочки с чашкой чая могут вызвать неприятное чувство тяжести в животе и даже брожение в кишечнике. Это происходит потому, что чай содержит таннины, которые усложняют усвоение определенных элементов и питательных веществ (например, железа и витамина В1), а это может навредить нервной системе. Решение – употреблять напитки, содержащие танины и кофеин как минимум через час после еды.
Пицца и лимонад 6:16
Пицца чаще всего содержит сыр, который в сочетании с холодными напитками вызывает несварение. Углеводы, крахмал и белки в пицце также не способствуют здоровому пищеварению. К тому же пицца еще и не самый вредный продукт в этом сочетании! Сахар в лимонаде также замедляет пищеварение. Представьте, как все это происходит одновременно.
Обзор:
-Комбинация «кексы с апельсиновым соком» не содержит белков и целлюлозы – только огромное количество углеводов. У вас подскакивает уровень сахара в крови, а затем так же быстро падает.
-Сыр содержит кальций, а мясо – железо и цинк. При их совмещении кальций замедляет усвоение как цинка, так и железа, и в результате пищеварительная система не получает всех питательных веществ.
-Совмещая яйца и рыбу, можете забыть о любой пользе для здоровья, которую несут эти продукты.
-Цельное зерно содержит целлюлозу, которая в сочетании с щавелевой кислотой в зелени блокирует усвоение кальция.
-Чай содержит таннины, которые усложняют усвоение определенных элементов и питательных веществ (например, железа и витамина В1), а это может навредить нервной системе.
-Ферменты, содержащиеся в киви, ускоряют разложение молочных белков. Поэтому натуральное молоко часто кажется немного горьким в сочетании с этим фруктом.
-В кислотной среде молоко свертывается в трудно перевариваемую массу. Хуже того, молочный коктейль с дыней – лучшее средство, если вы хотите вызвать несварение.
-Пицца чаще всего содержит сыр, который в сочетании с холодными напитками вызывает несварение.
-Алкоголь сильно воздействует на уровень сахара в крови и увеличивает выработку инсулина. Поэтому сахар из вашего десерта быстро превращается в жир на боках и животе.
-Фрукты и овощи перевариваются по-разному, и потому их не стоит есть одновременно.
-Комбо из бургера и картошки фри содержит огромное количество трансжиров, которые приводят к проблемам с холестерином и заболеваниям сердца.
— Мы в социальных сетях: